Елена
31.07.2024 15:56
Хороший получился дневной рацион, хотя может показаться питание
однообразным.
Мне нравится, что всё зелененькое. Дефицит конечно минимальный, но есть😂
Мне нравится, что всё зелененькое. Дефицит конечно минимальный, но есть😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 947 | 299 | 19 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
120
|
189.4 | 7.8 | 2 | 35 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке |
80
|
91.4 | 15.8 | 1.8 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
149
|
16.4 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Персик |
51
|
23 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Абрикосы |
64
|
28.2 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Халва с Миндалем [Рот Фронт] |
20
|
108 | 2.8 | 6.6 | 8.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 512 | 29 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые |
8
|
24.8 | 0.9 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лакомка Молочно-Шоколадный Вкус [Рот Фронт] |
6
|
30.8 | 0.2 | 1.9 | 3.4 |
| Карамель Раковые Шейки [Рот Фронт] |
10
|
43 | 0.2 | 0.8 | 8.7 |
| Итого | 427 | 102 | 1 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка отварная |
100
|
157.8 | 6.5 | 1.7 | 29.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке |
48
|
54.8 | 9.5 | 1.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Компот вишневый по 2-120 |
211
|
120.3 | 0.4 | 0.2 | 29.1 |
| Печенье Сахарное Говорушки [Правильное Решение] |
33
|
138.6 | 2.8 | 4 | 23.1 |
| Итого | 534 | 538 | 20 | 12 | 85 |
| Итого за день | 3352 | 1452 | 70 | 50 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
23.07.2024 12:41
Ребята, научите вы меня, как сделать в сообщение копирование части
комментария, чтобы ответить на определенные слова, фразу. Чего то я
туплю😉, не получается просто скопировать и вставить 🤔
Елена
20.07.2024 11:14
У меня назрел вопрос по дополнительному приёму витаминов. Поскольку
у меня есть проблемы с щитовидной железой врач мне рекомендует на
постоянной основе принимать витамины Д, Омега-3. Пропивала железо.
Сегодня сдала кровь на гормоны и ряд витаминов, потому что
выпадение волос присутствует. Думаю, что наверное низкий витамин А,
цинк, хром. Без исследований ничего не принимаю. Но может не той
фирмы пью витамины 🤔
Вопрос: как вы восполняете дефицит витаминов? Какие препараты принимаете? Какая фирма нравится
Вопрос: как вы восполняете дефицит витаминов? Какие препараты принимаете? Какая фирма нравится
3
66
Елена
12.07.2024 20:47
Очень даже хорошо получилось, сытненько, вкусненько. Завтра будет
неделя, как я совершаю утреннюю пробежку. Пока всё хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
18
|
66.6 | 2.2 | 0.5 | 11.9 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Форель радужная слабосоленая |
37
|
66.6 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зефир из смородины |
67
|
163 | 0.7 | 0.1 | 39.8 |
| Абрикосы |
157
|
69.1 | 1.4 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 1283 | 535 | 20 | 18 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста брокколи (тушение) |
139
|
159 | 2.9 | 13.8 | 8.8 |
| Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке |
154
|
175.9 | 30.5 | 3.5 | 5.1 |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 363 | 34 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
138
|
67.6 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венские вафли с творогом кето |
25
|
41.6 | 3.9 | 2 | 1.7 |
| Итого | 563 | 109 | 5 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки/ курицы и кабачков в духовке |
148
|
169 | 29.3 | 3.4 | 4.9 |
| Овощной салат 3 |
203
|
90.9 | 2.2 | 6.3 | 5.7 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венские вафли с творогом кето |
42
|
69.8 | 6.5 | 3.4 | 2.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
32
|
126.7 | 0.7 | 3.9 | 21.9 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 636 | 460 | 38 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 166 | 78 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3355 | 1546 | 98 | 57 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.07.2024 06:38
Завтра лечу на несколько дней в Нижний Новгород. Кто там бывал,
живет может быть, посоветуйте, пожалуйста, где лучше купить
интересные экскурсии. Жить будем недалеко от Кремля
Елена
12.07.2024 06:28
Мой вкусный завтрак 😋. Завтрак никогда не исключаю.
Жиры за день ну никак не хотят вставать в один ряд с КБУ, пока выделываются 😂😉 остаются в красной зоне, но вроде более менее полезные 😉
Жиры за день ну никак не хотят вставать в один ряд с КБУ, пока выделываются 😂😉 остаются в красной зоне, но вроде более менее полезные 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Киви |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
21
|
77.7 | 2.5 | 0.6 | 13.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Форель радужная слабосоленая |
48
|
86.4 | 8.6 | 5.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творожный сыр с прованским травами |
15
|
36.6 | 0.9 | 3.3 | 0.8 |
| Зефир из смородины |
45
|
109.5 | 0.5 | 0 | 26.7 |
| Итого | 1221 | 514 | 22 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок на гриле |
126
|
58.1 | 1.1 | 2.5 | 7.6 |
| Рулетики из индейки с помидорами |
173
|
338.4 | 34.8 | 21.5 | 1.7 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Зефир из смородины |
35
|
85.2 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 650 | 652 | 38 | 26 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
90
|
207.9 | 3.2 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 290 | 261 | 3 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из индейки с помидорами |
108
|
211.2 | 21.7 | 13.4 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
147
|
72 | 1.2 | 0.4 | 14.1 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Итого | 655 | 375 | 24 | 13 | 32 |
| Итого за день | 3116 | 1804 | 88 | 75 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Елена
10.07.2024 18:40
Сегодня пря светофор какой-то получился, а как хочется, чтобы было
всё в зелени. Знаю точно, что набирать белок мне не всегда
удается.
Ну да ладно, было сытно. Идём уверено к намеченной цели.
Ну да ладно, было сытно. Идём уверено к намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омлет с грибами |
167
|
274.9 | 16.7 | 22.4 | 1.5 |
| Киви |
111
|
52.2 | 0.9 | 0.4 | 9 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 989 | 366 | 19 | 23 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир из смородины |
20
|
48.7 | 0.2 | 0 | 11.9 |
| Итого | 220 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с куриными голенями |
327
|
144.2 | 12.1 | 6.5 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Апельсин |
74
|
31.8 | 0.7 | 0.1 | 6 |
| Печенье Сливочное [Кременкульское] |
32
|
135 | 2.4 | 3.5 | 23 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
24.8 | 0.6 | 2.4 | 0 |
| Итого | 673 | 422 | 18 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир из смородины |
54
|
131.4 | 0.5 | 0.1 | 32.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 274 | 140 | 0 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ с куриными голенями |
357
|
157.4 | 13.2 | 7.1 | 9.6 |
| Венские вафли с грудкой |
16
|
38.3 | 2.5 | 2.4 | 1.5 |
| Печенье Сливочное [Кременкульское] |
29
|
122.4 | 2.2 | 3.2 | 20.9 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зефир из смородины |
5
|
12.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 332 | 18 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
22
|
128.5 | 4.6 | 11.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 128 | 4 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3192 | 1439 | 61 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.07.2024 09:13
День был насыщенный домашними делами. КБЖУ неплохо, но жиры надо
как-то приводить к нужным показателям. Вроде стараюсь их есть
меньше, но пока почему-то получается не очень 😉. Движемся дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Овощной салат 3 |
196
|
80 | 2.2 | 5.3 | 5.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 1056 | 402 | 24 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
108
|
81 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| окрошка |
166
|
178 | 12.1 | 13.3 | 2.7 |
| Квас хлебный |
175
|
47.3 | 0.4 | 0 | 9.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сушки молочные |
40
|
156 | 4.4 | 2.4 | 29.6 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 838 | 639 | 25 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 148 | 55 | 4 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки в духовке |
174
|
437.6 | 47.5 | 26.3 | 2.4 |
| Овощной салат 3 |
307
|
125.3 | 3.4 | 8.3 | 8.3 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Итого | 705 | 761 | 56 | 47 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3747 | 1861 | 110 | 97 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
07.07.2024 08:55
Всем доброго воскресного утра! Всех с праздником, Иваном купала.
Помните Кан в детстве в этот день бегали и обливали водой всех
подряд 😂. Некоторые взрослые пугались, некоторые помогали
обливать😉. Хорошие были времена 
4
Елена
14.05.2024 15:56
Завтрак и его важность для меня
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?
Мама с детства приучила меня завтракать, я из дома не выхожу пока не позавтракаю. Даже если мне нужно ехать, лететь рано утром я планирую подъем с учетом времени на завтрак.
МЗР научил меня ПРАВИЛЬНО завтракать. Теперь я обязательно включаю в завтрак белки (яйца, творог, рыба) и овощи.
А как вы завтракаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет из куриной печени |
20
|
48 | 2.3 | 3.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пп хлеб |
37
|
69.7 | 3.2 | 2.7 | 8.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Итого | 805 | 410 | 22 | 29 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салатик с курицей |
122
|
133.5 | 14.2 | 7.3 | 2.2 |
| Макароны с морковкой |
161
|
189 | 6 | 4.7 | 30.6 |
| жаренный минтай |
73
|
92.8 | 12 | 5 | 0 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 415 | 32 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 268 | 153 | 11 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с морковкой |
177
|
207.8 | 6.5 | 5.1 | 33.6 |
| жаренный минтай |
58
|
73.7 | 9.6 | 3.9 | 0 |
| салат овощной 2 |
152
|
63.2 | 1.2 | 4.7 | 4.6 |
| чай зелёный |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 777 | 428 | 19 | 14 | 55 |
| Итого за день | 3156 | 1408 | 85 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
