Друзья, помогите, пожалуйста, найти развертку по составу и полезности масел. Кажется, сто лет назад Медвед делал.
Первый день 3 недели марафона.
Ну... Оторвалась на радостях ))) Особенно, по белку 🙈
Очень вкусно заправлять творог вэллнесс-коктейлем. Ванильным. Ооооочень вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
10
5.6 0.3 0.3 0.4
Моцарелла Гальбани
97
234.7 17.5 17.5 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
51
119.9 3.9 0.4 25.1
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фругурт
250
180 7.5 6.3 23.5
Вода
250
0 0 0 0
Вода
140
0 0 0 0
Вэлнэс Пэк для женщин
1
23 0 2.5 0
WellnessKids Omega3
1
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал баланс суп
20
69.8 7.3 0.9 7.6
Вода
400
0 0 0 0
рис
100
109.6 2.5 1.7 20.9
Печеная курогрудка
104
151.1 33.1 1.8 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеная курогрудка
154
223.8 49 2.6 0.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
179
22.1 1.1 0 6.1
Нэчурал Баланс Wellness
18
66.6 7.4 1.4 5.8
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Творог обезжиренный развесной
100
101 18 1.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Марафон пошел по непредвиденному маршруту. Есть совершенно не хочется. Наверное, из-за клетчатки в вэллнесс-коктейле.
В итоге хронический недобор 1000-1500 ккал.
Отвес со взвешивания в понедельник 6.8 кг. По объемам минус 6-7 см. Знаю, что, в основном, это водичка, но надеюсь, что не только.
Завтра в рацион добавятся углеводы - крупы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Нэчурал Баланс Wellness
18
66.6 7.4 1.4 5.8
Вэлнэс Пэк для женщин
1
23 0 2.5 0
WellnessKids Omega3
1
45.1 0 5 0
Вода
140
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций Д3 никомед форте
2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Нэчурал баланс суп
20
69.8 7.3 0.9 7.6
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал Баланс Wellness
19
70.3 7.8 1.5 6.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
165
18.2 1.2 0.2 3.1
Помидор (томат), парниковый
107
15 0.6 0 4.1
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Тунец натуральный. Консервы
162
155.5 36.5 1.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи - гриль
170
53.2 4.4 0.5 8.8
Печеная курогрудка
52
75.6 16.5 0.9 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
290
31.9 2 0.3 5.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Вот такой ужас-ужас!
Для начала, участвую в вэлнес-марафоне от Орифлейм. Потому в дневнике так много их продуктов.
Про недобор КБЖУ не пишите ))) Сама знаю. Но таковы правила игры. Неделя жесткого такого недобора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал Баланс Wellness
19
70.3 7.8 1.5 6.1
Вода
140
0 0 0 0
Вэлнэс Пэк для женщин
1
23 0 2.5 0
WellnessKids Omega3
1
45.1 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал Баланс Wellness
16
59.2 6.6 1.3 5.1
Вода
170
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Нэчурал Баланс Wellness
16
59.2 6.6 1.3 5.1
Вода
140
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
212
23.3 1.5 0.2 4
Печеная курогрудка
37
53.8 11.8 0.6 0.2
гороховая каша
20
12.5 0.9 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал баланс суп
20
69.8 7.3 0.9 7.6
Вода
170
0 0 0 0
Печеная курогрудка
50
72.7 15.9 0.9 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста с морковью
103
24.3 1.8 0.1 3.4
Печеная курогрудка
96
139.5 30.5 1.6 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
307
86 5.5 0.6 14.4
Печеная курогрудка
96
139.5 30.5 1.6 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал баланс суп
20
69.8 7.3 0.9 7.6
Вода
170
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 70
Друзья, подскажите, пожалуйсиа, как лучше внести в дневник бульонку? Это говяжья мозговая кость с мясом. Другого названия не знаю...
Я вернулась... А куда деваться? Вес 137.2... вот так (((
На фото я со своим Ори-спонсором, Ксенией, чтобы потом, сфоткавшись с нею рядом после похудения, была заметна разница. Ну и вообще, чтобы пропорции были видны.
К тому же, к моменту публикации дневника, почему-то ни одной ростовой фотки в телефоне не оказалось 😆😆😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
73
193.5 9.8 3.1 31.6
Печень минтая
34
146.9 6.1 13.6 0
Плавленый сыр "Президент"
22
50.6 1.9 4 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
151
42.3 2.7 0.3 7.1
Вода
600
0 0 0 0
Морковь, сырая
54
22.1 0.5 0.1 5.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нэчурал Баланс Wellness
18
66.6 7.4 1.4 5.8
Кефир Простоквашино 1%
175
64.8 5.3 1.8 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный супчик "Здоровье"
338
141.3 15.5 2.7 13.9
рис
50
54.8 1.3 0.9 10.5
Соевый соус
8
4.1 0.5 0 0.5
Котлеты из индейки с гречкой
130
247.4 20.9 12.2 12.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Капуста белокочанная
77
21.6 1.4 0.2 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ
66
153.6 4.4 2.9 27.7
Варенье из сливы
80
230.4 0.3 0.2 59.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с гречкой
123
234.1 19.8 11.6 11.6
Огурец соленый
170
22.1 1.4 0.2 2.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
186
52.1 3.3 0.4 8.7
Вода
600
0 0 0 0
Вэлнэс Пэк для женщин
1
0 0 0 0
Чистка зубов
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 55
Калорийность - 190.3 кКал; белки - 16.1 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 355 г
Индейка, грудки, мясо 972 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 89 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 83 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта 43 г
Гречневая мука (Жарка) 44 г
Яйцо куриное (Запекание) 124 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
ГРИЛЬ приправа: хмели-сунели, паприка, шафран, соль, перец
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.3 кКал 11.3%
Белки 16.1 г 21.18%
Жиры 9.4 г 16.79%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 192 г 8.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4%
b-car
0.1%
В1
9.3%
B2
17.8%
Холин
16.5%
B5
6.5%
B6
7.9%
B9
1.9%
B12
5%
C
6.9%
D
3%
E
2.4%
H
5.1%
вит.К
0.1%
PP
4.7%
Калий
12.5%
Ca
3.2%
Si
0.3%
Mg
6.1%
Na
76.2%
P
22.4%
Cl
17.4%
Fe
9.9%
I
2.9%
Co
26.4%
Mn
5.1%
Cu
8.5%
Mo
2.8%
Se
39.5%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
12.1%
 2 
 8
Сегодня едем семьей (с мужем и старшим сыном) на концерт Бенджамина Клементина. Надеюсь, он оправдает наше ожидание волшебного чуда! )))
 9 
 24
Здравствуйте все, с кем мы проводили здесь время в общении до моего затяжного зажора!
Вот и опять... новая жизнь начинается. Ну я надеюсь на это. Почему-то всегда труднее что-то возобновить, чем сделать впервые. Мешает то, наверное, что ты уверен внутренне, что ты это можешь. В принципе. Ведь, уже делал! Я же уже худела на 30 кг за пол года - так, куда торопиться? Надо будет - похудею. И вот опять на меня смотрит из зеркала хрюша, непрерывно жующая пирожки и конфетки. Особенно тяжело приходится таким эпикурейцам, как я. Мы-то толстеем не просто из-за непонимания или незнания азов правильного питания, или из-за того что делаем случайно не тот продуктовый выбор. Мы сознательно предпочитаем праздность и вкусняшки строгости и самодисциплине!
Помню, что в тот раз, когда результат был максимален, я была жесткой и категоричной по отношению к себе. Полностью исключила все "быстрые угли" из своей жизни. Нагрузила себя до отказа физнагрузкой. И дело очень быстро пошло! А потом,  в другие разы, уже зная, что "можно худеть и на чипсах", все происходило уже печальнее. Потому что натура то и дело брала верх. На сей раз я попробую повторить свою первую методику, которая заключается в том, что "решила - делай".
И расписание уже не такое у меня плотное. Ребенок, наконец, подрос, в садике хотя и побаливает, но уже гораздо реже. Время на себя появилось.
Еще начинаю заниматься по программе Михаила Прыгунова, которая так и называется "Новая жизнь". Она достаточно разнообразна, интенсивна, динамична и доступна по возможностям любому неспортивному человеку. Только надо заставить себя попотеть 20 минут в день... Эх, это самое тяжелое! Даже не верится, что еще совсем недавно я, как маньяк, жаждала спорта! И куда все это пропало?
И еще хочу поделиться срочно и не по теме ))) своим литературным списком. За время отсутствия я перечитала всю серию Макса Фрая о Ехо - это супер-позитив! Ну за исключением пары книжек, которые разбавили непрерывный хохот слезами - что было неожиданно и освежающе.  А еще моим открытием стали книги Халеда Хоссейни "Тысячи сияющих солнц" и "Бегущий за ветром" - это потрясающие, сильные книги о жизни афганцев. "Тысячи сияющих солнц" - о женщинах, а "Бегущий за ветром" - о детях. Автор пишет очень легко, живо, интересно. Все персонажи его наполненные. Читается на одном дыхании. А мощь - ну как у "Отверженных" Гюго. Я знаю, что "Бегущий" экранизирован, но сомневаюсь, что можно было как-то передать напряжение героев на пленке. Там слишком много мыслей, внутренней речи, философии. И, прочитав, я избавилась от предубеждений ( ну на тему терроризма и мусульман) - несчастные афганцы так настрадались от государственных переворотов! Больше, чем от вмешательств чужеземцев. Пока верхушка делила власть, простые люди гибли, голодали, опускались на самое дно, жили в безнадеге и отчаянии. А женщины - вообще бесправные создания, находящиеся под постоянной тиранией. И не смотря на всю трагичность, книги эти пронизаны любовью к людям, к жизни. И у них счастливые концовки (пишу, чтобы все-таки вы решились прочитать).
 13 
 24
Дорогие мои! Надеюсь, все вы, если и не достигли идеальной цели, то хотя бы прошли марафон с честью! А если и не прошли, то точно влезли в нужное платье! А если не влезли даже в платье, то уж точно смогли нарядиться в те самые чудесные бусы, туфли или мишуру )))) Главное влезть в широкую-преширокую улыбку! И тогда остальное уйдет на второй план )))
Желаю вам чудесного и веселого праздника! Пусть ощущение волшебства вас не покидает, и все желания непременно исполнятся в самой лучшей юридической формулировке, ровно в том смысле, в котором их видит ваше сердце! Пусть гости не будут в тягость, а угощения принесут только радость, вино - легкость! Главное - здоровье, семейное счастье, любовь, радость и благополучие - и их я вам желаю от всей души!
Я вас всех очень люблю!
И сразу после праздничков - думаю, числа 4-5, мы снова с вами встретимся в новом "послепраздничном" марафоне ))))
Публикую этот блог заранее - мало ли, как кто сможет сюда заглянуть? Я уж три дня не могу присесть... голова крУгом ))) Думаю, и у вас с небольшими поправками ситуация аналогичная )))

Никнейм Вес 1.12 Цель Вес 5.12 5.12 Вес 12.12 12.12 Вес 19.12 19.12 Вес 26.12 26.12 Вес 31.12
31.12
1. Дарья Кондратьева 118 114 114.4 -3.6 114 -4 114.3 -3.7 115.6 -2.4

2. Ольга Морозова 71.7 68 71.6 -0.1 71.6 -0.1





3. Алиса в стране Чудес 74.8 71 74.2 -0.6 75.8 +1 73.8 -1 73.5 -1.3

4. Даша 70.9 68 70.7 -0.2 71 +0.1 70.3 -0.6 69.8 -1.1

5. Julia Yazykova 75 70 76 +1 75.4 +0.4 74.7 -0.3 76 +1

6. Алла Дин 104.8 97 103.2 -1.6 102.5 -2.3





7. Анастасия Романова 53.2 50 52.9 -0.3 54 +0.8 53.8 +0.6



8. Ольга Матина 73 68 73 0 72 -1 72 -1 70 -3

9. Ольга Шалегина 136.8 132 - -



136 -0.8

10. Lyuda Lyudmila 73 70 71.8 -1.2 72 -1 71 -2 69.8 -3.2

11. Мария Рокфор 56 52 56.1 +0.1 55.9 -0.1 55.6 -0.4 55.5 -0.5

12. Олеся Старожил МЗР 84 81 84.4 +0.4 84 0 83.5 -0.5



13. Женя Клименко 72 69 72 0 71 -1 71 -1



14. Любовь 81.6 77.5 81.3 -0.3 80.3 -1.3

81 -0.6

15. Лолошка 83 80 82.3 -0.7 81.8 -1.2 81 -2 80.5 -2.5

16. Оксана Радчук 102.6 97.5 101.5 -1.1 101.5 -1.1 101.5 -1.1



17. Юлия К. 65.3 62 64.5 -0.8 64.2 -1.1 64 -1.3



18. Алена Мирзалиева 61.3 58 59.3 -2







19. Ниночка 74.6 70 74.3 -0.3 73.5 -1.1 73.6 -1 73.8 -0.8

20. Ольга М. 88.8 85 87.4 -1.4 87 -1.8 87.3 -1.5



21. Laym 59 79 76 79.8 +0.8 78.8 -0.2 77.5 -1.5



22. **Я** 70.7 68 70.7 0 69.6 -1.1 69.2 -1.5 69 -1.7

23. Женя Соловей 63 62 64.6 +1.6







24. Елена Руппа 96 92 94 -2 93.5 -2.5 92.7 -3.3 91.9 -4.1

25. Елена Богданова 74 70 74 0 72.3 -1.7 72.3 -1.7 72.5 -1.5

26. Ольга 64.5 60 64.1 -0.4 63.8 -0.7 63.8 -0.7 64 -0.5

27. Мария Мокеева 80.9 77 80.4 -0.5 79.4 -1.5 79.3 -1.6



28. Larisa 79.8 75 78.9 -0.9 77.2 -2.6 76.4 -3.4 75.5 -3.3

29. Екатерина У. 100.1 96.1 97.3 -2.8 96.8 -3.3 96.2 -3.9 94.9 -5.2

30. Екатерина Лесникова 79.3 76 78.2 -1.1 78.1 -1.2 77.6 -1.7 77.5 -1.8

31. Виктория Орлова 144.3 140 143.8 -0.5 143.5 -0.8 138.2 -6.1 139.5 -4.8

32. Ольга 89 85 89 0







33. Алина Алина 80 75 79.2 -0.8 78.9 -1.1





34. Людмила 73.2 70 72.6 -0.6 72.2 -1 71.6 -1.6 71 -2.2

35. Gerdinka 70.2 65 69.4 -0.8 68.1 -2.1 67.4 -2.8



36. Юлия Кузнецова 62.8 60 61.9 -0.9 62.5 -0.3 61.7 -1.1 61.7 -1.1

37. Татьяна В. 76 72 - -







38. Наталья Барахтина 85 80 84.8 -0.2 84.5 -0.5 83.1 -1.9 83.5 -1.5

39. Альбина 86 82 84.1 -1.9 82.3 -3.7





40. Галюта 82 79.9 80.4 -1.6 80.9 -1.1 80.7 -1.3 80.1 -1.9

41. Татьяна Смоленская 93.2 91 93.2 0







42. Josalina 62.3 59 62 -0.3 61.8 -0.5 61.4 -0.9 61.4 -0.9

43. nascimento2011 93.8 90 92.5 -1.3 91.7 -2.1 92 -1.8



44. Светлана Сидоренко 68 65 67.7 -0.3 67.8 -0.2





45. Нюра 92 88 - -







46. Ольга 92.2 88 - -







47. Татьяна Долганина 87.4 82 86 -1.4 85.8 -1.6 84.9 -2.5 84.1 -3.3

48. Nady875 70 66 70 с 5.12 70 0 70 0 69.7 -0.3

49. Надежда Алексеева 72.8 67 72.8 5.12

71.8 -1



50. Ольга 75 60 75 5.12 73.3 -1.7 72.2 -2.8



51. Алла Бероева 61.2 58 61.2 с 10.12

60.7 -0.5



 3 
 16
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты