Валентина
14.12.2022 16:11
Дневник питания и тренировок за 14.12.2022
Хочу подвести итоги: ровно год с тех пор, как я начала
худеть.
1 этап- на другой программе-4 кг.
2 этап- на МЗР - -11, 3 кг.
Всего - 15.3 кг.
Всём участникам программы желаю достичь своих целей!
Успехов вам! 
1 этап- на другой программе-4 кг.
2 этап- на МЗР - -11, 3 кг.
Всего - 15.3 кг.
Всём участникам программы желаю достичь своих целей!
Успехов вам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Майонез корейский |
10
|
73 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Овсянчик |
91
|
160.3 | 6.8 | 4.3 | 23.8 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 658 | 298 | 10 | 15 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
100
|
135.2 | 20.5 | 1.7 | 8.6 |
| Овсянчик |
46
|
81 | 3.5 | 2.2 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 280 | 230 | 24 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в рукаве |
72
|
105 | 13.5 | 5.2 | 1 |
| Овсянчик |
21
|
37 | 1.6 | 1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень куриная |
12
|
16.5 | 2.4 | 0.7 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Печень куриная жареная с луком |
25
|
39.9 | 4.8 | 2.1 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
15
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 292 | 471 | 29 | 25 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
22
|
38.7 | 1.7 | 1 | 5.7 |
| Итого | 150 | 61 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
41
|
110.7 | 5.3 | 0.8 | 16.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 1331 | 222 | 10 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
30
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 80 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2791 | 1302 | 78 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На тренировку не смогла пойти, мои мужчины ещё не выздоровили,
слабость после температуры, опять я активность добираю танцами
и
шагами.
шагами.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7526 |
7526 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 7526
Елена М
14.12.2022 16:15
1
Поздравляю, результат хороший. Тем более, что с возрастом всегда
тяжелее даётся. И не только за счёт питания, но и физ нагрузки 👍
А снегоборьба и агрофитнес не очень, кстати, помогают. Именно
скидывать лучше аэробные нагрузки, кардио
Отличные достижения! Примите мои поздравления!:rose:
Молодец, Валюша! И красавица!
Хвалите меня, хвалите...Нет, правда, молодец. Есть ещё куда
двигаться, но изменения хорошие
Валентина
14.12.2022 16:53
Ирина
Макс, Спасибо🙏💕, Ирина!
отличные результаты!
Ирина
14.12.2022 18:19
Супер результат Поздравляю , у мен что то замер вес и бесит это ,
Майя
14.12.2022 18:23
Вы моложе стали выглядеть и сегодняшняя прическа вам лучше👍💐
Продуктовый адвокат
14.12.2022 18:37
Мои поздравления! Вы хорошо выглядите.
Валентина
14.12.2022 18:56
Майя,
Спасибо, Майя, к этому долго шла и к причёске вообще лет 10, когда
работала, не было время волосы отпускать, ухаживать за ними, только
отрастут, сразу стригла. Каре носила лет 25. Вышла на пенсию стала
жить другой жизнью. И хватило терпения, просто себя хочу проверить.
Насколько меня хватит. Так и весом- пока терпения хватает.
Валентина
14.12.2022 18:57
Отличный результат Валентина ! Старания и усилия принесли свой
результат! Молодец !💐💐💐
Валентина
14.12.2022 21:16
Наталия
Сатмари, Спасибо, Наталия! Пройден первый этап. Начало второго
этапа 25.12.22г. Программа обещает достижение цели август
следующего года. Ещё много усилий надо приложить 👍🙂✌
Нина
14.12.2022 21:45
результат класс! Вы великолепны👏
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.12.2022 21:53
Валентина, если продолжишь идти, то
дойдёшь!
Прекрасно выглядите!!!
Валентина, Молодчина!!! Отличный
результат, поздравляю от души!!!!
Валентина
15.12.2022 06:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Спасибо🙏💕
Валентина
15.12.2022 06:27
Надежда
Хлебникова, Спасибо, Надежда!
Ольга
15.12.2022 10:28
Можно и дома прекрасно заниматься, главное желание.