Мой здоровый рацион
Валентина
21.11.2023 18:34

Дневник питания за 21.11.2023

Всем добра, тепла и стройности.
Похоже, у меня появился еще один продукт триггер. И это каймак. Не могу его есть понемногу. Почти треть банки за раз ночью слопала.
Из положительного. Теперь я хотя бы помню, что ем ночью. И сам процесс, и какие продукты ем тоже на утро помню.
Откорректировала, как могла дневной рацион. Белки норм, жиры высокие, углеводов маловато. Меня беспокоят высокие жиры. Они часто у меня. Чем это грозит? Может, кто то знает, подскажите. Рейтинг рациона сегодня неожиданно получился высоким - аж 99. Удивилась.
С прогулкой сегодня забавно получилось. Часы просигналили о том, что цель в 10 тыс. достигнута , в тот момент, когда я подошла к дому и ключ в замочную скважину вставила 😁
Погуляли хорошо , на улице -9, ветра нет, легкий снежок падает. В общем, щечки розовые.
Погуляли , вернулись, а тут и обед. Вчерашний картофельный суп с базиликом, капуста тушеная, чай с яблоком.
Ужин точь-в точь вчерашний - овсяный блин с пряностями, творогом, йогуртом, отрубями и вареньем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
 36.2 2.3 0 6.7
Итого 20 36 2 0 6

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало в луковой шелухе
15
 101 0.7 10.6 0.7
Хлеб пшеничный домашний
50
 155.5 3.6 5.2 23.6
Каймак
70
 168 4.3 16.5 0.8
Итого 135 424 8 32 25

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Шпинат
4
 0.9 0.1 0 0.1
Руккола
4
 1 0.1 0 0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
200
 18 0.2 0.4 3.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
 32.5 1.6 1.8 2.4
Пирог с черникой
150
 277.5 6.5 3.6 54.5
Яблоко
230
 108.1 0.9 0.9 22.5
АкваДетрим
1
 0 0 0 0
Витамины GLS
1
 0 0 0 0
Итого 699 529 17 13 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 100 9 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
 156.3 17.4 1.5 17.7
Капуста жареная
150
 153.9 8 7.5 13.7
Кетчуп
20
 11.7 0.4 0.1 2.2
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 900 386 26 9 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин мой
86
 186.6 10.8 11.6 9.4
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]
2
 8.7 0.2 0.2 1.2
Творог влажный обезжиренный
150
 108 15.5 0.4 10
Йогурт домашний без сахара
50
 41.3 1.7 2.7 2.5
Варенье из персиков
15
 34.1 0.1 0 8.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 613 393 29 15 33
Итого за день 3367 1786 83 70 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артур 21.11.2023 18:39
Здравствуйте, Валентина! Ужин у Вас красивый, на ежика чем-то похож))

Ольга 21.11.2023 18:41
Прежде всего, с обменом жиров тесно связано формирование ожирения, накопление веса за счет резкой разбалансировки жирового обмена (а также углеводного и белкового). А также повышенное количество жиров сказывается на работе почек и печени( И увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и т.д.

Продуктовый адвокат 21.11.2023 18:44
 1 
Аж ничего страшного.

Валентина 21.11.2023 18:53
 1 
Артур, здравствуйте! И в самом деле похоже на ежика. Это я хотела «пироженку» сделать, но получилось немного не так, как хотела.

Артур 21.11.2023 18:56
Валентина, главное, чтобы вкусно было)

Валентина 21.11.2023 18:56
Ольга, спасибо! Постараюсь снизить до нормы жиры

Валентина 21.11.2023 18:56
 1 
Артур, это да, вкусно было

Валентина 21.11.2023 18:58
Женя, ничего страшного, что жиров много или что? Не поняла, прости, Женечка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.11.2023 19:01
 2 
Валентина, я тоже скажу, что ничего страшного. Жиры 1,2 на сохранении, это ОК. Калораж держи, и всё

Валентина 21.11.2023 19:03
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, Галочка. Выздоравливай. Тебе ❤️🌹❤️

Марусичка 21.11.2023 19:04
 1 
У меня жиры всегда выше нормы рекомендованной программой. Процентов на тридцать.
Живу так лет семь точно. Мне комфортно.
Из заболеваний у меня АИТ. На левотироксине.

Если снижаю жиры (так получилось этим летом в отпуске- случайно ушла в низкоуглеводку) - сразу кожа сухая и неэластичная 🙂

Валентина 21.11.2023 19:17
Марусичка, спасибо, успокоили. Аит - это ведь щитовидка?

Ольга 21.11.2023 19:19
Валентина, хотя бы до 60 гр держать норму, как программа считает. И стараться придерживаться соотношения 50% животный и 50% растительный, если перевес, то лучше в сторону растительного жира. Все таки жир каллорийный, 1 гр жира = 9 ккал, т.е. по программе у Вас только из жира 540 ккал.

Валентина 21.11.2023 19:24
 1 

Ирина Макс 21.11.2023 19:32
Если жиры в норме, лицо краше будет. ;) При недостатке только хуже.

Валентина 21.11.2023 19:35
Ирина Макс, как хорошо ты написала. Пусть будет краше 👍🌷

Продуктовый адвокат 21.11.2023 19:37
 1 
Валентина, Да. Ничего страшного.

Валентина 21.11.2023 19:38
Женя, 😍😍😍🌹🌹🌹

Олька 21.11.2023 19:52
Валентина, тоже люблю каймак 🙂 с красной икрой очень вкусно и с тостом и огурцом ☺️

Валентина 21.11.2023 19:56
Олька, даже без икры вкусно, а с икрой уж тем более 👍

Ирина Макс 21.11.2023 19:57
Валентина, Хоть бы где-то каймак попробовать! :think:

Валентина 21.11.2023 20:00
Ирина Макс, тут кто то писал, в супермаркете покупали. Может, и в Иваново продают?

Алин@ 21.11.2023 20:33
 1 
Возможно жиры из за каймака🌻 если его часто кушать и по 300 граммов то вот и перебор по жирам, только сегодня читала, что из натур продуктов всё хорошо идёт и польза в организме. Короче пища необработанная вреда не приносит , если питаться простыми продуктами, кол- во НЖ которое поступает в организм с пищей ( натуральная) не приносит вреда.каймак это же натуральный продукт ? Я просто не ела и не знаю способ приготовления, но пусть немного в жирах перебор, а калории же у вас в норме! Сегодня вы такой витаминный рацион создали в 99 % супер🌹🌹🌹🤝💞👍

Ирина Макс 21.11.2023 20:55
Валентина, ни в одном не видела!

Валентина 21.11.2023 21:07
Алин@, спасибо! 🌷🌷🌷

Валентина 21.11.2023 21:18
Ирина Макс, набрала в интернете «купить каймак». Открыла яндекс маркет. Чуть слюной не захлебнулась. Каймака из пенок там не увидела, но столько лукумов с каймаком! Сыр есть мягкий каймак. В общем, глянь.

Ирина Макс 21.11.2023 21:33
Валентина, сыр это не то и лукум я есть не буду с диабетом. :извини!:

Ирина Макс 21.11.2023 21:34
Валентина, каймак из пенок Сталик Ханкишиев на Ю-тубе показывал.

Валентина 21.11.2023 21:37

Ирина Макс 21.11.2023 22:29
я думаю, сыр на маскарпоне похож.

ГАЛИНА Ш 21.11.2023 22:48
Ирина Макс, нет, на маскарпоне сыр каймак не похож, жирность не та. Я это сыр люблю и калорийность у него невысокая

Ирина Макс 21.11.2023 23:14
ГАЛИНА Ш, если увижу, надо купить и попробовать. В Ленту редко хожу.

ГАЛИНА Ш 21.11.2023 23:21
Ирина Макс, у нас в ПЯТЁРКЕ есть зелёная коробочка в творожные сырах

Ирина Макс 21.11.2023 23:26
ГАЛИНА Ш, завтра гляну, не обращала внимания. Спасибо за подсказку!

ГАЛИНА Ш 21.11.2023 23:28
 1 
Ирина Макс, визуализация😁калорийность 240 калорий

Ирина Макс 21.11.2023 23:30
ГАЛИНА Ш, у нас такого нет, это точно.

ГАЛИНА Ш 21.11.2023 23:38
Ирина Макс, странно, у нас во всех сетях есть, даже в доставке вкусвилла😲

Ирина Макс 21.11.2023 23:41
ГАЛИНА Ш, во Вкусвилле тоже не было, я туда за дрожжами ходила. На сайте Сбермаркета есть в Ленте и Пятёрочке, но в нашей нет, а делать заказ доставки из-за сыра не стоит.

anton 22.11.2023 01:47
 2 
Олька, 

Олька написал:
тоже люблю каймак 🙂 с красной икрой

а депутаты из системной оппозиции все переживают, что пенсионерам мало платят.

Марусичка 22.11.2023 05:11

ГАЛИНА Ш 22.11.2023 09:18
Ирина Макс, жаль конечно, может появится ещё. Ну на полках Вкусвилла Вы его не увидите и у нас. Массмаркет только в доставке. Я и не узнала бы, что такие товары у них есть, но на даче их доставка самая доступная, там заказываю

Олька 22.11.2023 09:25
anton, а причем тут пенсионеры?

Виолетта Шевченко 22.11.2023 09:38
Ирина Макс, тогда пробуйте альменто или простаквашено На вкус они одинаковые. Ну это сыр творожный. А каймак это когда молоко томится на медленном огне и когда остывает снимают сливки.

Валентина 22.11.2023 09:58
Виолетта Шевченко, каймак разный бывает. Где то (в том числе у нас) каймак - это , как Вы и пишите, пенки топленого молока, а где то кисломолочный продукт на закваске

Ирина Макс 22.11.2023 10:40
ГАЛИНА Ш, буду смотреть.

Ирина Макс 22.11.2023 10:41
Валентина, кисломолочный я пробовала. Катык называется. Мне не понравилось. Я пенки очень люблю с детства. Бабушка из печки давала.

Валентина 22.11.2023 14:06
Ирина Макс, вот и я тоже. Мы с тобой одной крови. 😃

Ирина Макс 22.11.2023 14:16

Виолетта Шевченко 22.11.2023 18:17
Валентина, изначально каймак и был пенки. У нас очень много живёт казахов вот у них чай пьют с томленым молоком и томленый каймак подают на стол. А сейчас кто, как горазд делать и называть.

Валентина 22.11.2023 19:06
Виолетта Шевченко, считаю незначительным повод для спора, поэтому спорить не буду.

Ирина Макс 24.11.2023 22:21
ГАЛИНА Ш, не понравился, наверное, потому, что ожидала совсем другого. Вкуса детства хочется, а это кисломолочный продукт.

ГАЛИНА Ш 24.11.2023 22:43
Ирина Макс, ну на вкус на цвет, как говорится. Я его как Ольга, которая Олькой себя зовёт, вместо масла использую для бутеров.Ну или для паштетов. Так не ем. На так у меня рикотта Претто😋

ГАЛИНА Ш 24.11.2023 22:50
На мой взгляд сыр каймак по вкусу ближе к плавленному, вот этим мне и нравится. Так сказать некий промежуточный вариант

Ирина Макс 24.11.2023 22:56
ГАЛИНА Ш, Это верно, вкусы у всех разные.:извини!:

ГАЛИНА Ш 24.11.2023 22:58
Ирина Макс, ну вообще это ожидаемо🤣у нас с Вами вкусы вообще не пересекаются. Как кинзу вспомню,🤣. Я даже её запах не приемлю😂 Ну что, будем ориентироваться на пользу продуктов

Ирина Макс 25.11.2023 09:25
ГАЛИНА Ш, Польза, конечно, хорошо, но будем и во вкусном себе не отказывать, по возможности.:)

ГАЛИНА Ш 25.11.2023 09:45

Станислав 27.11.2023 00:21
С доброй улыбкой на лице прочитал ваш пост☺ особенно понравилось, - "Теперь я хотя-бы помню, что ем ночью" 😁 надеюсь, ято это не причина какого-либо расстройства, а то мой ответ будет казаться издевательством и на доброй шуткой. Если что, заранее приношу извинения☺

Mr Stronciy 27.11.2023 01:07
Каймак - это действительно вкусный, но калорийный продукт. Чтобы уменьшить жиры, можно рассмотреть альтернативы или уменьшить порцию. Радует, что ты следишь за рационом и заботишься о здоровом образе жизни. Прогулка при минусовой температуре - это замечательно, такой свежий воздух полезен! Поздравляю с высоким рейтингом рациона, продолжай в том же духе!

Валентина 27.11.2023 09:18
 1 
Станислав, к сожалению, Ваши надежды не оправдались 🙁. У меня синдром ночной еды. По простому - я - ночная жрица. То есть бессознательно ем ночью все, что не приколочено 🥺.
Я не восприняла Ваш пост как издевательство, не думайте. Наоборот, благодарна Вам, так как в Вашем посте чувствуется доброта.

Артем 27.11.2023 09:30
Mr Stronciy,чел который постит этого бота, вот зачем? Его уже давно раскрыли, пишет он однообразно и тупо, легко идентифицируется как бот. Ты думаешь когда ИИ поработит человечество ты сможешь занять козырное место? У ИИ нет души ему пофиг на твои потуги, будешь поставлен в очередь на сброс в биореактор как и остальные человеки:D

Анастасия 27.11.2023 09:42
Каймак - как сметана, только вкуснее. Для меня еще таких несколько триггерных продуктов есть. Это слоеный творог (творог с топлеными сливками) и варенец в стеклянной банке.

Валентина 27.11.2023 09:45
Анастасия, не пробовала никогда слоеный творог. Но, судя по описанию, реакция моего организма на него будет схожа с Вашей.

Ника 27.11.2023 09:51
Перебор по жирам систематический - это путь к жировому гепатозу печени. Имеет смысл отслеживать, МЗР в этом смысле очень помогает.
За каймак спасибо, я его видела в магазине, но почему-то ни разу не покупала, теперь попробую 🤩

Валентина 27.11.2023 10:07
 1 
Ника, спасибо большое за совет. Учту непременно.
Каймак 👍. Непременно попробуйте

Станислав 27.11.2023 10:39
Валентина, желаю вам максимальной осознанности в этом вопросе☺рад, что мы поняли друг друга. Суперского и продуктивного начала новой трудовой🚀🍀

Валентина 27.11.2023 10:41
 1 
Станислав, спасибо! Вам всего доброго!

Станислав 27.11.2023 10:54
Валентина, благодарю)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок