Артур
29.11.2023 23:08
Доброй среды!

Пока мой режим отхода ко сну оставляет желать лучшего.
На улице сегодня гулял мало, погода не очень благоволила, остальную норму шагов находил дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
1800
0 0 0 0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
120
290.4 33.9 16.2 0
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]
40
36 0 2.8 2.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курабье Бакинское [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
50
195 3.3 2.6 39.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Урбеч Кокос [Экомаркет]
5
17.7 0.2 1.7 0.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
60.8 4.7 3.9 1.6
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
10
24.7 0.7 2.3 0.3
Колбаса полукопченая, краковская
40
186.4 6.5 17.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Артур
28.11.2023 22:19
Доброго вторника!
Ничего не успеваю, активно работаю и усе.
На фото завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон
1
0.3 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
11
27.2 0.8 2.5 0.3
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актимель Клубника [Danone]
95
75.1 2.5 2.4 10.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]
40
36 0 2.8 2.8
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
240
580.8 67.7 32.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Артур
27.11.2023 22:17
Доброго понедельника!
Напал жор сегодня, хотелось углеводов много, ел.
К вечеру разболелась голова. 
На фото завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Яблоко Фуджи
80
50.4 0.2 0.1 10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1.5
289.5 9 10.1 36.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Актимель Черника-Ежевика [Данон]
95
75.1 2.5 2.4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Свекла отварная по 1-76
30
14.4 0.5 0 2.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Лук репчатый (Пассерование)
30
11.9 0.4 0.1 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)
50
144.9 7.1 12.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе
30
34.2 0.2 0 8.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Артур
23.11.2023 20:44
Доброго четверга!
День прошел в работе да и все особо. Заказал подарки на день матери. 
Собираюсь на вечернюю прогулку перед сном. 

На фото второй завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2
Актимель Черника-Ежевика [Данон]
95
75.1 2.5 2.4 11
Вода
1700
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Яблоко Фуджи
70
44.1 0.1 0.1 9.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
10
24.7 0.7 2.3 0.3
Ветчина, рулька, запечённая
50
95.5 12.2 4.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
200
412 54.5 19.9 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Ломтишка Десерт Глазированный [Акконд]
40
186.8 2.4 10.8 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
300
114 2.3 0.1 25.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Артур
23.11.2023 13:53
Доброй среды! Дневник публикую только в четверг, вчера не успел.
У нас снег хлопьями сегодня днем шел, красиво!
Моя борьба со сном продолжается, лег в час ночи, уснул в четыре.

Сильно болели колени, спал отвратительно. 
Ел все подряд, вечером также вышел на прогулку, хожу, вроде легче становится коленям, сижу - сразу болят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Гусь домашний, запечённый
50
152.5 12.6 11 0
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
20
49.4 1.4 4.6 0.6
Актимель Клубника [Danone]
90
71.1 2.4 2.3 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
300
657 29.7 41.7 40.5
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
40
30 0.8 1.3 3.7
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Ветчина, рулька, запечённая
10
19.1 2.4 0.9 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ломтишка Десерт Глазированный [Акконд]
40
186.8 2.4 10.8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Артур
21.11.2023 21:13
Доброго вторника!
Утро было очень активным в плане работы, до 17 часов не мог оторваться от дел, далее был поздний обед, очень хотелось блинов, поэтому их и съел, потом опять работал.
Не могу наладить двигательную активность, много сижу, а когда собираюсь на прогулку, кажется, что это время просто бесцельно будет потеряно (умом понимаю, что это не так). Поэтому собираюсь на вечернюю прогулку перед сном.
На фото обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
65
40.3 1.9 2.3 3.1
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Блины мои
200
395.2 14.8 19.2 41
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
100
206 27.3 10 0.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Артур
20.11.2023 22:09
Доброго понедельника!
Утром встал бодро и в первой половине занимался бытовыми вопросами, далее вышел на прогулку, а потом работа захватила целиком.
Настроение бодрое, неделя будет активной и продуктивной!
На фото завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
107
122 21.4 2.1 3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
20
49.4 1.4 4.6 0.6
Вода
1700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Протеиновый Батончик [Протеин Бар]
1
193 6 6.7 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
180
351 45 17.6 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Индейка, темное мясо, запечённое
100
173 27.7 6 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Артур
17.11.2023 23:03
Доброй пятницы!
Работал много и ел тоже много и вкусно. Устал. Вышел на прогулку, а там морозец, долго не погуляешь.
Завтра выходные, что радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
1800
0 0 0 0
Актимель Черника-Ежевика [Данон]
95
75.1 2.5 2.4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Свекла (Варка со сливом)
30
9.3 0.4 0 1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пастила
50
162 0.3 0 40
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Шейка Свиная Традиционная [ВкусВилл]
15
60.9 2.3 5.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
100
325.9 12.9 30.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]
10
24.7 0.7 2.3 0.3
Помело
100
38 0.8 0 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Артур
17.11.2023 12:26
Доброго четверга!
Ночью спал плохо, пытаюсь перестроить свой график, получается не очень. Привык ложиться в 2 часа ночи, вставал в 10 утра, сейчас такое положение не устраивает, лег вчера в 23 часа, сна ни в одном глазу, около 3 ночи заснул, причем был не сон, а скорее дремота.
Для себя понял, что начинаю вес набирать, если не веду дневник, поэтому нужен ежедневный контроль. При этом сам же забыл дневник опубликовать, раззява.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
1800
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
20
34.9 2.9 2.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Актимель Черника-Ежевика [Данон]
95
75.1 2.5 2.4 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
29
92.5 0.7 0.3 22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
85
70.6 2.6 0.2 12
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
180
417.6 41.9 26.5 0
Панировочные сухари
10
39.5 1.3 0.5 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины мои
160
316.2 11.8 15.4 32.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
20
26 0.5 0.1 5.6
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
97.5 12.5 4.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Артур
15.11.2023 16:31
Доброй среды!
Давно не писал, нет мотивации, усталость во всем, но нужно брать себя в руки. 
Открыл для себя блюда из мультиварки, просто  и вкусно. 
На фото псын, через 5 дней ему исполнится 4 месяца, поднабрал веса в 2 раза, красавец и умница, гордость семьи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Актимель Черника-Ежевика [Данон]
95
75.1 2.5 2.4 11
Протеиновый Батончик [Ufeelgood]
1
178 21 4.3 16
Вода
1900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Яблоко Фуджи
90
56.7 0.2 0.2 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)
140
405.7 20 36.2 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимон
2
0.7 0 0 0.1
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Панировочные сухари
10
39.5 1.3 0.5 6.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы