Блог Анастасия

Анастасия

29.11.2023 09:41

Дневник питания за 25.11.2023

Последние дни каникул, а ребёнок заболел. Вирус какой-то поймала, горло болит, голос осип. Буду активно лечить и восстанавливать голос. У кого есть проверенные способы восстановить голос без фарм препаратов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	35	119.7	4	1.2	23.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Свинина, вырезка	48	68.2	9.3	3.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Итого	362	429	22	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Говяжий Костный Бульон [Probono]	125	50	5	1.3	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Редька черная	93	33.5	1.8	0.2	6.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Печенка говяжья с луком 25.11.2023	120	213.8	26.9	6.7	10.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	573	530	40	16	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Молоки лососевых рыб	158	197.5	28.4	9.5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Итого	529	362	31	17	18
Итого за день	1464	1322	94	53	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

28.11.2023 11:43

Дневник питания за 23.11.2023

Ура, близится конец рабочей недели, впереди выходные с грандиозными планами. А на следующей неделе ждет учеба. Полноценная очная учеба. И возникает проблема не нарушить свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Фейхоа	38	23.2	0.3	0.2	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Смородина черная	29	12.8	0.3	0.1	2.1
Свинина, вырезка	86	122.1	16.7	6.1	0
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2302	406	23	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	102	194.8	28.9	7.9	0
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	664	587	49	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Индейка, грудка, только мясо	167	190.4	39.5	2.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Кабачок	112	26.9	0.7	0.3	5.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Сыр Белпер Кноле [ВкусВилл]	2	9.6	0.6	0.8	0
Итого	618	435	44	14	27
Итого за день	3584	1429	117	49	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

27.11.2023 14:40

Дневник питания за 24.11.2023

К сожалению, сейчас практически каждый детский праздник не обходится без газировки, картошки фри, наггетсов, пицц, бургеров. А ведь у многих и не только в праздники такая еда на столе. И на Новый год непременно мешок конфет необходимо всучить ребенку. Отбивалась я и пара родителей от предложенного родительским комитетом, в качестве новогоднего подарка детям, мешка конфет. Но остальные 33 родителя поддержали мешок конфет. Печаль и боль...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Фейхоа	33	20.1	0.2	0.1	2.9
Смородина черная	65	28.6	0.7	0.3	4.7
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Свинина, вырезка	96	136.3	18.6	6.8	0
Масло какао	5	45	0	5	0
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2323	448	25	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	585	503	43	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	152	173.3	36	2.2	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Сыр Белпер Кноле [ВкусВилл]	2	9.6	0.6	0.8	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	608	440	44	14	29
Итого за день	3516	1391	113	53	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Анастасия

27.11.2023 09:51

Дневник питания за 22.11.2023

Ох, и лишняя вчера икра была, заморская баклажановая. Но вчера так не казалось. Сегодня как-то с жирами туго, а углеводы прям по максимуму. Надо выравниваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Свинина, вырезка	115	163.3	22.3	8.2	0
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2340	424	29	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	567	449	45	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Индейка, грудка, только мясо	156	177.8	36.9	2.3	0.2
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	699	420	44	10	32
Итого за день	3606	1294	119	37	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Анастасия

27.11.2023 09:06

Дневник питания за 21.11.2023

С шагами все в норме, хотя зимой активность падает. По калориям тоже все хорошо, но недобор белков и перебор углеводов. надо тщательнее планировать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Масло какао	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Клубника	74	30.3	0.6	0.3	5.6
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2292	399	18	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Сердечки с перцем	260	260.3	22.6	14.8	9.1
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Щавель	44	9.7	0.7	0.1	1.3
Итого	727	602	33	24	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кета, приготовленная на жару	130	200.2	33.6	6.3	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	505	376	43	11	20
Итого за день	3524	1378	95	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

27.11.2023 08:53

Дневник питания за 20.11.2023

Начинаю новую рабочую неделю. Поддерживать количество шагов в будний день гораздо легче. Путь до работы и обратно не близкий. А вот перебор по калориям случился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Масло какао	2	18	0	2	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Свинина, вырезка	79	112.2	15.3	5.6	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2413	499	28	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Сердечки с перцем	260	260.3	22.6	14.8	9.1
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Говяжий Костный Бульон [Probono]	100	40	4	1	0.2
Итого	742	606	33	24	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета, приготовленная на жару	108	166.3	27.9	5.2	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Икра баклажановая. Консервы	200	296	3.4	26.6	10.2
Итого	353	568	42	35	16
Итого за день	3508	1673	103	81	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

27.11.2023 08:47

Дневник питания за 19.11.2023

Начинаю путь к здоровью. С чувством, с толком, с расстановкой, без вреда для здоровья. Повышаю физическую активность. Нахаживаю минимум 10 тысяч шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	76	158.1	15.5	10.2	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2331	530	34	28	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Сердечки с перцем	260	260.3	22.6	14.8	9.1
Итого	478	465	27	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	55	12.1	0.8	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	198	47.5	2.2	0.4	7.5
Кета, приготовленная на жару	140	215.6	36.1	6.8	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	473	487	54	17	21
Итого за день	3282	1482	116	62	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

20.02.2023 09:26

Дневник питания за 20.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Врываюсь в короткую рабочую неделю. С питанием все стабильно, собственно, как и с шагами (не менее 12 тысяч шагов за день).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Апельсин	221	95	2	0.4	17.9
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Итого	608	464	26	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Курица по-китайский 19.02.2023	202	368.7	33.5	20.8	9.3
Итого	242	486	43	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	68	12.2	0.4	0.1	1.7
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Репа	13	4.2	0.2	0	0.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	10	25.3	0.9	2.3	0.4
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кижуч	100	140	21.6	6	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	523	370	28	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2578	1326	98	46	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

20.02.2023 08:42

Дневник питания за 19.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Сегодня перебор по калориям. Но день был очень активный - более 20 тысяч шагов за день. Пошел снег и расчехлили лыжи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Клубника замороженная	75	26.3	0.3	0.1	5.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	520	402	42	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	140	226.8	32	10	0
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Шоколад молочный	56	310.2	5.5	19.4	28.2
Итого	511	856	54	38	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайский 19.02.2023	100	182.5	16.6	10.3	4.6
Кижуч	50	70	10.8	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	5	23.2	0.4	0.9	3.2
Итого	163	319	29	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2399	1582	127	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

20.02.2023 08:33

Дневник питания за 18.02.2023

Всем доброго дня и хорошего настроения!
На ужин была говядина под сливочно-грибным соусом с крутонами. В основном все крутоны съели дети, но мне удалось немного урвать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	86	21.2	1.1	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	95	139.3	11.6	10.1	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Лук зеленый (перо) (Тушение)	15	2.8	0.2	0	0.4
Вешенки	35	11.6	1.2	0.1	1.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	421	387	19	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе Молотый по-Восточному [Жокей]	5	5.4	0.9	0.2	0.2
Итого	305	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Груздь	85	13.6	1.5	0.7	0.4
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Личи	150	99	1.2	0.7	22.8
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Итого	533	478	38	5	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Говядина, шейная часть, запеченная	100	236	24.6	15.3	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Вешенки	5	1.7	0.2	0	0.2
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	412	492	36	29	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2571	1363	95	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.