Станислав
29.11.2023 00:00
Твёрдо можно сказать, что я в режиме.
 
3 тренировки в день. Много работы в мастерской и завтрак/обед/ не всегда ужин - вот и весь распорядок😁😁😁

Появился аппетит на 3 приём пищи. Стараюсь не кушать на ночь и.... Получается😁

Сегодня с клиентами/подписчиками выбирали новый логотип для мастерской. Остановились на этом варианте.

Обещал в комментариях добавить фоточку. Чтобы вы видели какой пухляш я был😁😁😁 выполняю обещание. На фото вешу в районе 85.5кг😂😂😂

Могу для сравнения позже выложить фотку в стиле до/после😁😁

всех читающих традиционно обнял и приподнял=)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
74
34 0.7 0.3 7
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
58
202.1 7.1 3.6 35.5
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Шпинат
3
0.7 0.1 0 0.1
Чечевица, зерно (Варка)
88
238.8 20.1 1.3 36.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
107
108 4.5 1.2 19.9
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
111
182 28.6 6.6 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
79
114.6 10 7.9 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
88
12.3 0.5 0 3.3
Огурец парниковый
226
24.9 1.6 0.2 4.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
120
73.2 8.6 4.4 1.2
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Чечевица, зерно
100
295 24 1.5 46.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня утром был 1 час 18 минут ходьбы в темпе 7 км на 1 час
после в обед была тренировка растяжка+силовая с собственным весом на 43 минуты, была мини тренировка на 15 минут для растяжки шеи и расслабления глаз + вечером вышел на тренировку ходьба 1 час 30 минут в том же темпе , как и утром)
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
168
168
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
43
43
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Время: 211 мин
 5 
 28
Станислав
27.11.2023 00:30
Итак, впереди сезон и жаркая пора продаж. Напомню, ято занимаюсь скульптурами и декором со стабилизированными растениями.

Всю прошедшую неделю следил за рационом, не считая одного дня. Процент жира в организме впервые за 17 лет преодолел отметку от "пред ожирения" В "норму". И чего вы думаете? Конечно же😁 весь этот успех был отмечен Сетом роллов в компании друзей😁😁😁 Совпадение? Не думаю))))

Похоже было на внутренний саботаж от мозга☺ он знает, что работы впереди предстоит в этом направлении много и сопротивляется))))

К четвергу удалось вновь выйти на прежний уровень) пока что я на плато... Едем дальше.

Всех читающих обнял и приподнял☺ впереди новая неделя и новые победы 🏆💪

Ниже на память скрин с соотношением жира и веса + парочка фоточек изделий. Над дракончиками как раз сейчас и работаю❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Изюм, золотистый, без косточек
26
78.3 0.9 0.1 19.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
52
181.2 6.3 3.2 31.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
131
355.5 29.9 1.9 54.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
181
25.3 1.1 0 6.9
Огурец парниковый
207
22.8 1.4 0.2 3.9
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
196.6 12.5 15.9 0
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Шпинат
1
0.2 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
169
170.5 7.1 1.9 31.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
76
73.6 16 1 0.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
47
67.7 8.1 4.1 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что мне снег, ято мне дождь.

Небольшое приоткрытие занавеса в отношении поставленных целей. Очень хочется до конца этого года не пропустить не один день тренировок ( ходьба 10-20 тыс шагов + растяжка/йога по 30-40 минут в день). Сегодня закончил без пропуска 11 день, хоть на улице и лил ледяной дождь. Принес домой вместо куртки корку изо льда 😁😁😁😁
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
33
33
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
93
93
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Время: 126 мин
 3 
 8
Станислав
21.11.2023 00:09
Цель: достичь результата 18% жира в организме при весе не более 74 кг до 10 мая 2024г.
На 20 ноября: 22,1% и 71,75кг
Вернулась в рацион ламинария. Вспомнил, что чечевица не только белок, но ещё и куча углеводов))) Большую часть дня шёл на зелёные показатели. После добавил тренировки и съехал опять в желто-красную зону.

Постоянно смущает объём воды, который рекомендует МЗР. 3,5 литра, но это можно пережить.
А вот лопать весь день и "фаршировать" себя таким объёмом еды, ой как не привык. Отброшу "шапку умника" и просто поддамся, в качестве эксперимента на ближайшие 7 дней, рекомендациям МЗР. Посмотрим к чему это приведёт) на опыте знаю, что повернуть можно в любой ситуации пока жив))) 
всех читающих обнял, приподнял. доброй ночи, форумчане.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
90
41.4 0.8 0.4 8.5
Грецкий орех
53
347.7 8.6 32.2 5.9
Геркулес Монастырский
40
144 4.8 2.4 24.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария Сушеная [Житница Здоровья]
1
3.5 0.1 0 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чечевица Зеленая [Националь]
150
465 36 1.5 76.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
137
132.7 28.8 1.7 0.5
Сыр Голландский [Красная Цена]
50
166 13.2 12.6 0
Огурец парниковый
199
21.9 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Масло Льняное [Здоровое Меню]
5
45 0 5 0
Томатный кетчуп HEINZ
20
22 0.2 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Сыр Голландский [Красная Цена]
44
146.1 11.6 11.1 0
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Морковь
57
20 0.7 0.1 3.9
Масло Льняное [Здоровое Меню]
8
72 0 8 0
Компливит аква Д3
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А под вечер осень сменилась зимой.

Практически целый месяц мы жили без снега. Лишь в последнюю неделю столбик термометра начал уверенно показывать отрицательные значения. Ещё в этим выходные, пробегая стандартную тренировку в лесу, сестрёнки ногой ломали тонкий ледок в водоёме, чтобы традиционно освежиться) холодно, да. Согласен. понимаю вас) у меня водные процедуры закончились ещё в начале октября)

Но это всё лирика) Утром лишь иней и -7. Весь день валил не переставая. Вечером не хотелось выходить, но заставив себя, всё же отправился добивать 20 тыс шагов. Прошёл почти 7 км. Непривычно, ппц. Зима...зима.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
87
73
160
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
121
121
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 160 мин
 3 
 16
Станислав
19.11.2023 23:54
Всем доброй ночи, мои целеустремлённые и следящие за собой.

Вот и первый день возвращения на МЗР завершён. Сегодня больше половины показателей в красной зоне) Общий рейтинг 85 - считаю хорошим результатом. По кк не добрал около 200, просели белки(55 г) и жиры(40г).
От сюда и возникает к вам вопрос, знаю что народ здесь адекватный и опытный.
Как догонять белки и жиры (без того, чтобы допом не кушать мяса или орехов). Первое хочется через раз, а второе не ем больше 50 г в день? (прошу отнестись к вопросу серьезно и, по-возможности, обойти сарказм и жесткие наставления в стиле, - "Ешь больше мяса; пей молоко/ешь молочку; творога наверни... ") 

Всем читающим желаю добрых снов и отличного начала новой трудовой. Обнял, приподнял)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Монастырский [Геркулес]
32
115.2 3.8 1.9 19.8
Вишня замороженная, неподслащенная
79
36.3 0.7 0.3 7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
118
273.8 6.1 0.4 60.2
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
38
249.3 6.2 23.1 4.2
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
126
122 26.5 1.6 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
213
214.9 8.9 2.3 39.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Масло Льняное [Здоровое Меню]
10
90 0 10 0
Кетчуп [Heinz]
25
25.5 0.3 0 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, по тренировочкам сегодня.
Утром ходьба 6,79 км 
В обед растяжка через вк тренировки 56 мин
вечером ходьба 12,37 км

Чувствую себя прекрасно) свежо хорошо
Ещё бы поплавать в открытой воде....но это всё мечты (так как лето я всё проработал)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
70
130
200
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 959 ккал
Время: 250 мин
 3 
 63
Станислав
19.11.2023 09:49
Всем доброго дня. Тем, кто помнит и тем, с кем ещё пока не знакомы)))

Пролетел год. Незаметно. Цель из статуса, поставленную в 2022, выполнил. На данный момент вес 72,35. 
Очень хочется сбалансировать питание по макро и микро нутриентам. МЗР - для этого лучший инструмент из известных мне. Плюс нравилось и общение со многими из вас)

И вот я тут))) Но, если честно, во всём виноват чеснок))))))) шутка, конечно)))))
Прогуливался сегодня утром по стадиону. Думал, чего-бы такого скушать с кальцием из овощей. Загуглил, увидел одним из первых в списке Чеснок и тут само собой закрутило....вспомнил как кушал ламинарию по вашему совету, как следил за показателями в МЗР и такая ностальгия охватила, что капец)))))) 

И вот я тут)))))
 12 
 10
Станислав
24.09.2022 22:07
Так. Начну с приятного.
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))

закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горох вареный
239
282 19.9 0.9 30.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
128
134.7 28.1 2.3 0.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
192.1 14.3 14.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Молочная Карамель с Печеньем [Lucky Days]
140
659.4 6.6 31.1 89.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Чечевица вареная
255
295.8 23 1 51.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
185.2 13.8 14.1 0
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
184
20.2 1.3 0.2 3.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Станислав
22.09.2022 21:08
Традиционная. Завтра буду снимать замеры с тела. Надеюсь, что порадуюсь)))) так по ощущениям огонёк, начал появляться рельеф на косых живота и небольшие, еле заметные очертания тазобедренного 😁😁
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
6110
6110
Время
31
31
Перепад высот
58
58
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Дистанция: 6110 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 58 м
 1 
Станислав
20.09.2022 21:08
Бег, брусья. Медленно ползу к 25 повторам. Пока 22
Сегодня бежалось трудно и не особо хотелось выходить из дома. Какая то тоска напала непроглядная
Отжимание от брусьев
1
Итог
Повторения
22
22
Вес снаряда
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
6400
6400
Время
34
34
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 22 раз
Дистанция: 6400 м
Время: 34 мин
Перепад высот: 90 м
 1 
Станислав
19.09.2022 21:27
На улице холодно. Осень спустилась на город. Ветер порывами, отражение вечерних огней в лужах, поднятые воротники пальто и пар от тела, поднимающийся после ходьбы. 🍁🍂
спортивная ходьба
1
Итог
Время
62
62
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 62 мин
 1 
Станислав
16.09.2022 20:48
сегодня почти всё в зелёных диапазонах, даже несмотря на то, что арахис заменил ужин((( не планировал съедать его так много, но чего-то не смог остановиться
в итоге слегка голодный под вечер, что аж конфетку захотелось съесть)))) но их дома нет)))) а на улице дождЬ) вот такая вот простая математика)))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
66
230 8 4.1 40.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
72
167 3.7 0.2 36.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
29
74.2 0.7 0.2 16.7
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
234
271.4 21.1 0.9 47.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
164.5 12.4 12.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
13
116.9 0 13 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
148
155.7 32.5 2.6 0.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
181
19.9 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты