Станислав
24.09.2022 22:07
Так. Начну с приятного.
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))

закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Горох вареный
239
282 19.9 0.9 30.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
128
134.7 28.1 2.3 0.5
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
192.1 14.3 14.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Молочная Карамель с Печеньем [Lucky Days]
140
659.4 6.6 31.1 89.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Чечевица вареная
255
295.8 23 1 51.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
185.2 13.8 14.1 0
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Огурец парниковый
184
20.2 1.3 0.2 3.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Паприка, перец сладкий молотый
1
2.8 0.1 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Станислав
22.09.2022 21:08
Традиционная. Завтра буду снимать замеры с тела. Надеюсь, что порадуюсь)))) так по ощущениям огонёк, начал появляться рельеф на косых живота и небольшие, еле заметные очертания тазобедренного 😁😁
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
6110
6110
Время
31
31
Перепад высот
58
58
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Дистанция: 6110 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 58 м
 1 
Станислав
20.09.2022 21:08
Бег, брусья. Медленно ползу к 25 повторам. Пока 22
Сегодня бежалось трудно и не особо хотелось выходить из дома. Какая то тоска напала непроглядная
Отжимание от брусьев
1
Итог
Повторения
22
22
Вес снаряда
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
6400
6400
Время
34
34
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 22 раз
Дистанция: 6400 м
Время: 34 мин
Перепад высот: 90 м
 1 
Станислав
19.09.2022 21:27
На улице холодно. Осень спустилась на город. Ветер порывами, отражение вечерних огней в лужах, поднятые воротники пальто и пар от тела, поднимающийся после ходьбы. 🍁🍂
спортивная ходьба
1
Итог
Время
62
62
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 62 мин
 1 
Станислав
16.09.2022 20:48
сегодня почти всё в зелёных диапазонах, даже несмотря на то, что арахис заменил ужин((( не планировал съедать его так много, но чего-то не смог остановиться
в итоге слегка голодный под вечер, что аж конфетку захотелось съесть)))) но их дома нет)))) а на улице дождЬ) вот такая вот простая математика)))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
66
230 8 4.1 40.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
72
167 3.7 0.2 36.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
29
74.2 0.7 0.2 16.7
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
234
271.4 21.1 0.9 47.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
164.5 12.4 12.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
13
116.9 0 13 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
148
155.7 32.5 2.6 0.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
181
19.9 1.3 0.2 3.4
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Станислав
15.09.2022 21:52
Мне кажется что ещё прежде я не набирал столько мышечной массы. Брусья дают о себе знать и кол-во белка в рационе, которого прежде не было на веганском питании😁😁😁

Так мысли в слух

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
123
285.4 6.4 0.4 62.7
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Овсяные хлопья "геркулес"
61
214.7 7.5 3.8 37.7
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
237
274.9 21.4 0.9 47.7
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
129
135.7 28.3 2.3 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
59
206.5 15.5 15.7 0
Огурец грунтовый
212
29.7 1.7 0.2 5.3
Помидор (томат), парниковый
255
35.7 1.5 0 9.7
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
11
98.7 0 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
366
369.3 15.3 4 68
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый. Привычный. Спокойный. Не утомительный.... Бег☺
спортивная ходьба
1
Итог
Время
60
60
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
5800
5800
Время
32
32
Перепад высот
72
72
Подтягивания на брусьях
1
Итог
Повторения
21
21
Вес снаряда
80
1680
Результаты за день
Энергозатраты: 952 ккал
Время: 92 мин
Дистанция: 5800 м
Перепад высот: 72 м
Повторения: 21 раз
Тоннаж: 1680 кг
 3 
 14
Станислав
13.09.2022 21:39
Можно назвать этот день срывом, так как питался через....
В итоге к вечеру всё было в красный зонах. Бег подправил результат, но собой не особо доволен. Жру блины, заедаю стресс. Просто не могу себя контролировать, устал
Не от питания. А от работы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
540
1020.6 27.5 16.7 176
Творог 4% жирности
140
190.4 29.4 5.6 4.2
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
260
262.3 10.9 2.8 48.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
156
164.1 34.2 2.8 0.6
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
30
269.7 0 30 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0
Огурец грунтовый
203
28.4 1.6 0.2 5.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Станислав
11.09.2022 21:55
Сегодня день был хороший и вчера был такой же.
А видимо дальше больше. Дел опять много, я лягу немного попозже (с)
😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чечевица вареная
250
290 22.6 1 50.3
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
146
153.6 32 2.6 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
189 14.2 14.4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Огурец грунтовый
188
26.3 1.5 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
147
20.6 0.9 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
105
243.6 5.5 0.3 53.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
261
263.3 10.9 2.9 48.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
108
113.6 23.7 1.9 0.4
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Огурец грунтовый
202
28.3 1.6 0.2 5.1
Помидор (томат), парниковый
158
22.1 0.9 0 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечер. Стадион. Четыре сплошные белые полосы. Приятная прохлада и ритмичный бег. Вот так незаметно для себя подошёл к 19 повторами на брусьях за раз. На следующей тренировке двадцаточка😁
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
6370
6370
Время
32
32
Перепад высот
110
110
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 6370 м
Время: 32 мин
Перепад высот: 110 м
 1 
Станислав
09.09.2022 22:37
Всем привет. 🤗
Это, конечно, может показаться смешным) но сегодня вынужденно съел пару конфет, чтобы добраться углеводы😁😁😁
Надо больше кушать фруктов в течении дня, вечером их особо не хочется) а вот конфетки залетели на ура)))) вскрыл заначку😁😁😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица вареная
236
273.8 21.3 0.9 47.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
122
128.3 26.8 2.2 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
196 14.7 14.9 0
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), парниковый
172
24.1 1 0 6.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
29
190.2 4.7 17.6 3.2
Банан
204
195.8 3.1 1 42.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
240
242.2 10 2.6 44.6
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
151
158.9 33.1 2.7 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
189 14.2 14.4 0
Огурец грунтовый
194
27.2 1.6 0.2 4.9
Помидор (томат), парниковый
171
23.9 1 0 6.5
Батончики [Рот Фронт]
2
164 3.2 9.2 17
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лопнула кожица на подушечки правого мезинца. Бегать стало чуть-чуть труднее в начале, после третьего круга уже разогретым нормуль. Вот думаю как лучше поступить, дать затянуться и пока не бегать или дать организму регенерироваться в штатном режиме не меняя нагрузку😁
Бег (открытый воздух)
1
Итог
Дистанция
5850
5850
Время
31
31
Перепад высот
82
82
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Дистанция: 5850 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 82 м
 2 
 7
Станислав
08.09.2022 21:02
Всем доброго времени суток! Новых наблюдений нет и важного за сегодня ничего не произошло) поэтому просто пожелаю всем читающим хорошего настроения и крепкого здоровья)
обнял, приподнял:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
259
261.3 10.8 2.8 48.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
142
149.4 31.2 2.5 0.6
Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л
10
89.9 0 10 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65
227.5 17.1 17.3 0
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Помидор (томат), парниковый
225
31.5 1.4 0 8.5
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чечевица вареная
198
229.7 17.9 0.8 39.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
84
88.4 18.4 1.5 0.3
Огурец грунтовый
197
27.6 1.6 0.2 4.9
Помидор (томат), парниковый
113
15.8 0.7 0 4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
9
80.7 0 9 0
Грецкий орех
31
203.4 5 18.8 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
118
223 6 3.7 38.5
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Батончики [Рот Фронт]
3
246 4.8 13.8 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно, вечерняя ходьба. Если сентябрь выдастся не дождливым, то с 20 числа попробую неделю ежедневные пробежки по 5 км
спортивная ходьба
1
Итог
Время
89
89
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 89 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты