Станислав
24.09.2022 22:07
Так. Начну с приятного.
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))
закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))
Сегодня снимал замеры с тела. Очень много хороших изменений) Вот парочка из них - задница стала меньше на почти на 4 см, живот так же двигается в сторону природного направления - к позвоночнику))) пока не быстро, но добрые 3 см убавились. Грудь в обхвате стала шире почти на 5 - это либо всё брусья с отжиманиями, либо я так хочу себе нравится, что замерил криво)))) ну и ляшки - мои любимые волейбольные ляшки)))) короче появилась линия мышц, которую я не видел со школьной скамьи))))))))))))
закончу мыслями о том, что приходит пара возвращаться в зал на беговую и элипс - сегодня ровно весь день с 5:40 утра как проснулся и по сей момент -22:08 - идёт дождь) завтра утром если даже не перестанет, то все равно поеду пробегусь в лесопарке, хотя бы несколько км) организм просит))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох вареный |
239
|
282 | 19.9 | 0.9 | 30.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
128
|
134.7 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
141
|
19.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
192.1 | 14.3 | 14.6 | 0 |
| Итого | 1311 | 850 | 72 | 35 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Молочная Карамель с Печеньем [Lucky Days] |
140
|
659.4 | 6.6 | 31.1 | 89.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 150 | 749 | 6 | 41 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Чечевица вареная |
255
|
295.8 | 23 | 1 | 51.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
185.2 | 13.8 | 14.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
195
|
27.3 | 1.2 | 0 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
184
|
20.2 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1354 | 686 | 68 | 17 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4815 | 2286 | 146 | 94 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Станислав
22.09.2022 21:08
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6110 |
6110 |
Время |
31 |
31 |
Перепад высот |
58 |
58 |
Результаты за день
Энергозатраты: 488 ккал
Дистанция: 6110 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 58 м
1
Станислав
20.09.2022 21:08
Сегодня бежалось трудно и не особо хотелось выходить из дома. Какая то тоска напала непроглядная
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
22 |
Вес снаряда |
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6400 |
6400 |
Время |
34 |
34 |
Перепад высот |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 22 раз
Дистанция: 6400 м
Время: 34 мин
Перепад высот: 90 м
1
Станислав
19.09.2022 21:27
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 62 мин
1
Станислав
16.09.2022 20:48
сегодня почти всё в зелёных диапазонах, даже несмотря на то, что
арахис заменил ужин((( не планировал съедать его так много, но
чего-то не смог остановиться
в итоге слегка голодный под вечер, что аж конфетку захотелось съесть)))) но их дома нет)))) а на улице дождЬ) вот такая вот простая математика)))))))
в итоге слегка голодный под вечер, что аж конфетку захотелось съесть)))) но их дома нет)))) а на улице дождЬ) вот такая вот простая математика)))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
66
|
230 | 8 | 4.1 | 40.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
72
|
167 | 3.7 | 0.2 | 36.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
29
|
74.2 | 0.7 | 0.2 | 16.7 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 783 | 582 | 14 | 5 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
234
|
271.4 | 21.1 | 0.9 | 47.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
148
|
155.7 | 32.5 | 2.6 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Итого | 920 | 941 | 82 | 42 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 89 | 0 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
80
|
441.6 | 21 | 36.2 | 7.9 |
| Итого | 80 | 441 | 21 | 36 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4293 | 2055 | 118 | 93 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Станислав
15.09.2022 21:52
Мне кажется что ещё прежде я не набирал столько мышечной массы.
Брусья дают о себе знать и кол-во белка в рационе, которого прежде
не было на веганском питании😁😁😁
Так мысли в слух
Так мысли в слух
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
123
|
285.4 | 6.4 | 0.4 | 62.7 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
61
|
214.7 | 7.5 | 3.8 | 37.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 657 | 17 | 18 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
237
|
274.9 | 21.4 | 0.9 | 47.7 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
129
|
135.7 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
59
|
206.5 | 15.5 | 15.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
212
|
29.7 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
255
|
35.7 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 956 | 863 | 75 | 35 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 54 | 85 | 6 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
11
|
98.7 | 0 | 11 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
366
|
369.3 | 15.3 | 4 | 68 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
103
|
108.4 | 22.6 | 1.8 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1044 | 852 | 51 | 40 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4762 | 2459 | 151 | 100 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый. Привычный. Спокойный. Не утомительный.... Бег☺ 
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
Время |
32 |
32 |
Перепад высот |
72 |
72 |
Подтягивания на брусьях
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
80 |
1680 |
Результаты за день
Энергозатраты: 952 ккал
Время: 92 мин
Дистанция: 5800 м
Перепад высот: 72 м
Повторения: 21 раз
Тоннаж: 1680 кг
3
14
Станислав
13.09.2022 21:39
Можно назвать этот день срывом, так как питался через....
В итоге к вечеру всё было в красный зонах. Бег подправил результат, но собой не особо доволен. Жру блины, заедаю стресс. Просто не могу себя контролировать, устал
Не от питания. А от работы
В итоге к вечеру всё было в красный зонах. Бег подправил результат, но собой не особо доволен. Жру блины, заедаю стресс. Просто не могу себя контролировать, устал
Не от питания. А от работы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
540
|
1020.6 | 27.5 | 16.7 | 176 |
| Творог 4% жирности |
140
|
190.4 | 29.4 | 5.6 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 1211 | 56 | 22 | 180 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
156
|
164.1 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
203
|
28.4 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1403 | 935 | 61 | 48 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 600 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 4193 | 2395 | 130 | 92 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Станислав
11.09.2022 21:55
Сегодня день был хороший и вчера был такой же.
А видимо дальше больше. Дел опять много, я лягу немного попозже (с)
😂
А видимо дальше больше. Дел опять много, я лягу немного попозже (с)
😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
250
|
290 | 22.6 | 1 | 50.3 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
189 | 14.2 | 14.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
188
|
26.3 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1301 | 784 | 71 | 28 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
105
|
243.6 | 5.5 | 0.3 | 53.6 |
| Итого | 636 | 447 | 10 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
261
|
263.3 | 10.9 | 2.9 | 48.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
202
|
28.3 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 900 | 947 | 63 | 49 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4337 | 2178 | 145 | 97 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6370 |
6370 |
Время |
32 |
32 |
Перепад высот |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 6370 м
Время: 32 мин
Перепад высот: 110 м
1
Станислав
09.09.2022 22:37
Всем привет. 🤗
Это, конечно, может показаться смешным) но сегодня вынужденно съел пару конфет, чтобы добраться углеводы😁😁😁
Надо больше кушать фруктов в течении дня, вечером их особо не хочется) а вот конфетки залетели на ура)))) вскрыл заначку😁😁😁
Это, конечно, может показаться смешным) но сегодня вынужденно съел пару конфет, чтобы добраться углеводы😁😁😁
Надо больше кушать фруктов в течении дня, вечером их особо не хочется) а вот конфетки залетели на ура)))) вскрыл заначку😁😁😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 553 | 84 | 6 | 6 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица вареная |
236
|
273.8 | 21.3 | 0.9 | 47.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
122
|
128.3 | 26.8 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
196 | 14.7 | 14.9 | 0 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 852 | 762 | 66 | 28 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 510 | 89 | 0 | 10 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Банан |
204
|
195.8 | 3.1 | 1 | 42.8 |
| Итого | 733 | 386 | 7 | 18 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
240
|
242.2 | 10 | 2.6 | 44.6 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
151
|
158.9 | 33.1 | 2.7 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
54
|
189 | 14.2 | 14.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
194
|
27.2 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
171
|
23.9 | 1 | 0 | 6.5 |
| Батончики [Рот Фронт] |
2
|
164 | 3.2 | 9.2 | 17 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1356 | 906 | 63 | 39 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 550 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 5054 | 2307 | 151 | 108 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5850 |
5850 |
Время |
31 |
31 |
Перепад высот |
82 |
82 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Дистанция: 5850 м
Время: 31 мин
Перепад высот: 82 м
2
7
Станислав
08.09.2022 21:02
Всем доброго времени суток! Новых наблюдений нет и важного за
сегодня ничего не произошло) поэтому просто пожелаю всем читающим
хорошего настроения и крепкого здоровья)
обнял, приподнял:oops:
обнял, приподнял:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
259
|
261.3 | 10.8 | 2.8 | 48.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
142
|
149.4 | 31.2 | 2.5 | 0.6 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
227.5 | 17.1 | 17.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1454 | 808 | 63 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 125 | 236 | 18 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица вареная |
198
|
229.7 | 17.9 | 0.8 | 39.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
197
|
27.6 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1148 | 551 | 52 | 16 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
9
|
80.7 | 0 | 9 | 0 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Итого | 40 | 284 | 5 | 27 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
118
|
223 | 6 | 3.7 | 38.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Батончики [Рот Фронт] |
3
|
246 | 4.8 | 13.8 | 25.5 |
| Итого | 196 | 503 | 16 | 18 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4463 | 2383 | 155 | 112 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
89 |
89 |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Время: 89 мин
1
Лучшие рационы
2023-02-06
Калорийность: 1001 кКал
2023-02-07
Калорийность: 1084 кКал
2023-02-03
Калорийность: 1165 кКал
Интересные блоги
05-02-2023
Дневник питания за 05.02.2023
Пробило на готовку.) Точнее, спасала кефир. Можно ...
05-02-2023
5 февраля 2023 - появилась аллергия
У меня и раньше возникали аллергические проявления...
30-01-2023
Как наесться досыта на 1400-1500 ккал за день?
Как-то оно голодно. Наверняка у вас есть опыт, чем...
Новые рецепты
