Мой здоровый рацион
Леся Елагина
01.03.2021 06:25

5 неделя. Марафон `Похудей-ка ON-LINE` Зимний тур 2021. ОТЧЕТЫ

Ох и не лёгкая выдалась у нас неделя девочки!!!! Но не смотря на это мы продолжаем! 💪 В течении дня выложу таблички с результатами за 4 неделю! Впереди ещё две, поэтому всем, включая меня, кто расслабился на предыдущей, на этой нужно подобраться!!!😎

Так же к сожалению, есть небольшие потери среди участников :( на такой дистанции уже очень грустно терять людей, так много пройдено! Ну, радует что многие идут до упора!🙏

Ну и не забываем, что сегодня первый день весны! Скоро 8 марта девочки! Нужно быть во всеоружии 💃

Всем отличного начала недели, как всегда, не забываем отчитываться каждый день, до 24:00 по мск, с указанием даты за которую отчитываемся!

Всех обнимаю!

Кекс в форме 01.03.2021 06:48
 5 
Хоть убейте меня, но я не понимаю как с таким лидером, с такой командой сойти с дистанции??? Лесечка, лично мне все очень легко и просто дается с тобой и девочками и даже уже грустить начинаю, что скоро марафон закончится.....Спасибо тебе за личный пример, поддержку и неугасаемый оптимизм:ура:

Кристина 01.03.2021 07:54
Добрый день, возможно забегаю вперёд, можно в следующем марафоне принять участие?

Леся Елагина 01.03.2021 08:46
 3 
Кристина, добрый день! Следующий марафон планируется ориентировочно на 11 мая. Подписывайтесь на мою страничку, будет пост о наборе обязательно!

Леся Елагина 01.03.2021 08:50
 1 
Наталья, спасибо за добрые слова :) вся наша веселая команда меня саму в первую очередь мотивирует :) так что у нас симбиоз :)

Лариса Брусенцева 01.03.2021 10:10
 3 
Удачи марафонцам! Цель близка.

Таня Танина 01.03.2021 11:08
 1 
Леся Елагина, тоже очень хочу подпишусь)

Людмила 01.03.2021 18:33
 1 
1 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325603d078c00430
3.Йога-45 мин, 1,5. Км, дорога с работы и домой-
4.Сон -7 часов.

Светлана Мищенко 01.03.2021 20:40
 1 
1.03
2.https://health-diet.ru/diary/share/129279603d2691444b9
3.разминочка на 100 повторений и шаги 4490
4.сон 8ч

Людмила Петрова 01.03.2021 21:52
 1 
1.03.
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/384165603d3640523b7
3. зарядка - 20 мин, рабочий день. Шаги - скрин
4. сон - скрин

Анжела 01.03.2021 23:10
 1 
01.03.
Номер 8

Кекс в форме 02.03.2021 03:01
 1 
01.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378603d80177c515
3.велотренажер интервал 40 мин., 8900 шагов
4.сон 8 часов

Тетьен 02.03.2021 07:07
 1 
1 марта
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/302113603db98697376
3. 8450 шагов
4. 7,5 часов

Дарья 02.03.2021 07:12
 1 
01.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/185738603dba996d8cb
3. Тренировка в зале ~ 60мин; кардио 30мин; шаги 10136
4. 6ч

Ксюша 02.03.2021 07:21
 1 
1 марта
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793603dbcea8a9df
3. Шаги 13509
4. 8.01

Леся Елагина 02.03.2021 07:30
 1 
за 1 марта
1. 1.
2. https://health-diet.ru/diary/share/519227603c9f10a713d
3. 3568 шагов
4. 8ч30мин

Леся Елагина 02.03.2021 10:18
 3 
Девочки, результаты за 4 неделю в теле поста! Смотрим и гордимся собой и теми, кто в зеленом/желтом интервале! Я вот нынче умудрилась даже в фиолетовый залезть =( ну, ничего =) везде нужно побывать =)

Ирина 02.03.2021 14:37
01.03.21
1. 3
2. Сон 8 час
3.шаги на 270 ккал

Людмила 02.03.2021 19:01
 1 
2 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325603e60d28d055
3. Упражнение Голтис выжимка-29 мин. Ходьба 1,77 км 2761 шагов.
4.Сон -7 часов.

Ксюша 02.03.2021 20:10
 1 
2 февраля
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793603e70f464a85
3. Шаги 14532
4. 8.56

Светлана Мищенко 02.03.2021 20:22
 1 
2.03
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/129279603e73e4e2ffb
3.3284 шаги
4.сон 7:14

Людмила Петрова 02.03.2021 21:25
 1 
2.03.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/384165603e704c6e388
3. латина - 1 час, эллипсоид - 15 мин, шаги - скрин
4. сон - скрин
Леся, у меня за 28.02 вес 72,9, а в табличке стоит прежний.

Матильда 02.03.2021 21:51
 1 
02,03,2021
1. 20
2. https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/258663/
3. 7000 шагов + треня
4. сон 5 часов

Леся Елагина 02.03.2021 21:55
 2 
Девочки, я отчитаюсь утром......еле доползла до дивана! Я пару часов как стала "мамой" :) у меня родилось две козо-дочки!!! 🥰😍😀💖💃

Дарья 02.03.2021 22:29
 1 
Леся Елагина, поздравляю с пополнением ☺️☺️☺️

Дарья 02.03.2021 22:32
 1 
02.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/185738603e91a102054
3. Собирали сегодня шкаф, большой такой, массивный) засчитаем за физические упражнения на сегодня)) кол-во шагов 12589
4. 7ч

Леся Елагина 02.03.2021 22:53
 1 
Дарья, спасибо огромное! Уставшая, но счастливая падаю спать!

Юлия 02.03.2021 23:38
 1 
Отчёт за 01.03.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/186322603ea10690a26
3. Физ. активность - сидячая работа в офисе
4. Сон - 6ч 30 мин.

Отчёт за 02.03.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/186322603ea24215999
3. Физ. активность - 3,7 км пеших прогулок
4. Сон - 6ч

Анжела 02.03.2021 23:54
 1 
02.03.
Номер 8

Тетьен 03.03.2021 05:28
 1 
2 марта
1.13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113603ef3966f407
3.10000 шагов
4. 7 часов

Кекс в форме 03.03.2021 06:48
 1 
02.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378603f06cb57d4b
3.велотренажер 30 мин., упражнения К.Ниши 10 мин., 8600 шагов
4.сон 7 часов

Ирина 03.03.2021 07:26
 2 
2марта
Не день,а шляпа какая то. Поздно поменялись с суток. Из за чего завтрак был в 6.00, обед в 16.00. затем сон с 17.00 до 0.00, далее ужин !!! Потом бодрствование до 2.00 ночи и сон до 6.00.
Всему причина напряженка на работе, разбор полетов у начальника на ковре. Итог переутомление и нервные срывы. Плюс - не сорвалась на вредности и вкусняхи. А так хотелось.
1. Номер 3
2. Сон 1+7
3. Расход 200ккал

Людмила 03.03.2021 19:14
 1 
3 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325603fb3a1f3046
3.  Из-за легкой простуды и бессонницы ночью, проспала зарядку. На работе аврал, так,что и разминку на работе некогда было делать. Ходьба на работу и с работы домой 1,6 км 2495 шагов.
4.Сон -6 часов.

Ксюша 03.03.2021 20:14
 1 
3 марта
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793603f22964580e
3. Шаги 12450
4. 8.02

Светлана Мищенко 03.03.2021 21:15
 1 
3.03
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/129279603fd1a2da4f9
3.шаги 10655
4.сон 7:50

Юлия 03.03.2021 23:33
 1 
Отчёт за 03.03.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/186322603ff23e86c1c
3. Физ. активность - работа-работа-работа, 2.6км пеших прогулок.
4. Сон - 7ч.

Анжела 04.03.2021 00:17
 1 
03.03.
Номер 8

Ирина 04.03.2021 04:48
 1 
03. 03.21
1. Номер 3
2. Сон 4 часа
3. Расход 500 ккал
Весь день пробыла на учебных сборах. Питание не супер полезное было, готовить не было времени

Тетьен 04.03.2021 06:09
 1 
3 марта
1.13
2.https://health-diet.ru/diary/share/30211360404ef81e76b
3. 12440 шагов
4. 7 часов

Кекс в форме 04.03.2021 06:44
 1 
03.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378604057394a557
3.калланетика с Е.Рыковой 60 мин., 13500 шагов (весна наконец то пришла!!!)
4 сон.7,5 часов

Матильда 04.03.2021 08:15
 1 
03.03.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/258837/
3.7000 шагов
4. Сон 6 часов

Дарья 04.03.2021 08:36
 1 
03.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/185738604070b4bd358
Начал хлюпать нос и першить горло((( Весна наступает, уже и плюсовые температуры днем бывают, вот и продуло меня видно. Рацион не стала подгонять вечером, сил уже не было. Хотя можно было и орехи и курагу, и выровнять белки, но решила что нет. Зато водой упилась. У меня мерная бутылочка на 500мл. Я только налью, а уже закончилась. Но организму лучше знать, что ему "нать"
3. 15904 шагов
4. 6,5ч

Ирина 04.03.2021 19:06
 1 
04.03.21
1. Номер 3
2. Сон 10 часов
3. Находила на 700 ккал

Людмила 04.03.2021 20:05
 1 
4 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325604112b12fe52
3.  Упражнение Голтис выжимка-29 мин. Ходьба на работу и с работы домой 1,55 км 2426 шагов.
4.Сон -6 часов.

Ксюша 04.03.2021 20:35
 1 
4 марта
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793604119fcbb02e
3. Шаги 19048
4. 7.15

Анжела 04.03.2021 22:02
 1 
04.03.
Номер 8...

Светлана Мищенко 04.03.2021 22:27
 1 
4.03
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796041344d97e0c
3.шаги 10300
4.сон 8:22

Тетьен 05.03.2021 06:00
 1 
4 марта
1.13
2. https://health-diet.ru/diary/share/30211360419e90e6f13
3. 7400 шагов
4. 8 часов

Кекс в форме 05.03.2021 08:03
 2 
04.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786041bb6ab808d
3.велотренажер интервальная тренировка 30 мин., упражнения К.Ниши 10 мин., 13500 шагов.
4.сон 8 часов

Людмила Петрова 05.03.2021 09:07
 2 
Отчёт за 3.03. 21. Не было возможности разместить вовремя, оставили на работе с ночёвкой. А там ни весов, ни своей еды. Поэтому за 4. 03 21 дневника нет.
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656041c576d6f56
3. лыжи закончились, попробовала с палками пройтись. Очень скользко на дорожках в парке, поэтому сделала только один круг 30 мин. шаги - скрин
4. сон - скрин

Людмила Петрова 05.03.2021 09:10
 1 
4.03.21
1.№6
2. писала выше, что дневника нет, была сутки на работе
3. шаги - скрин
4. сон - скрин

Матильда 05.03.2021 14:32
 1 
4.03.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/258963/
3.8000 шагов +треня
4.сон 6часов

Дарья 05.03.2021 14:35
 1 
04.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/1857386042149989414
3. 13756 шагов
4. 6,5ч

Людмила 05.03.2021 18:30
 1 
5 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/52932560424dd9b821b
3.  Йога -40 мин. Ходьба на работу и с работы домой 1,54 км 2414 шагов.
4.Сон -7 часов.

Юлия 05.03.2021 19:44
 1 
Отчёт за 04.03.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260425f8e4493e
3. Физ. активность - 2.3км прогулок
4. Сон - 6ч

Отчёт за 05.03.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260425ff1638d1
3. Физ. активность - 2 км пеших прогулок.
4. Сон - 4ч 40 мин.

Ксюша 05.03.2021 20:17
 1 
5 февраля
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793604266e3cfe24
Сегодня день обжорства. Снимала стресс походу
3. 10006 шаги
4. 6.41

Анжела 05.03.2021 22:01
 1 
05.03
Номер 8

Людмила Петрова 05.03.2021 22:31
 1 
5.03.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656042862b7691c
3. латина - 1 час, эллипсоид - 10 мин. шаги - скрин
4. сон - скрин

Матильда 05.03.2021 23:45
 1 
5.03.2021
1.20
2. Дневник сегодня не вела, на работе был несанкционированный фуршет)
3. 8000 шпгов
4. Сон 8 часов! Ура

Кекс в форме 06.03.2021 09:23
 1 
05.03.2021
1.18
2.дневник не заполняла, так как наелась вкусняшек на работе (мужчинки стол накрыли не хотела обидеть:D), и к тому же я такой человек или правильно или никак))))
3.велотренажер 40 мин., 7500 шагов
4.сон 8 часов

Леся Елагина 06.03.2021 09:55
 2 
Девочки! Всем доброго субботнего утра!!!! Я немного выпала из реальности, т.к. одна на хозяйстве и у нас идут окоты у животных. Доползаю до дивана к 12 часам ночи и встаю в 4 утра. Сегодня, т к муж вчера вернулся из города и всех детей утром взял на себя, я спада до 10 часов!!!! Сейчас немного раскидаюсь с Хозяйством и отчитаюсь за все дни отсутствия, плюс выложу ДЗ! Всех обнимаю!!!

Ирина 06.03.2021 12:28
 1 
1. 3
2. Сон 7 часов
3. Расход 300 ккал

Ирина 06.03.2021 18:07
 1 
06.03.21
1. Номер 3
2. Сон 3+2
3. Расход 300 ккал

Людмила 06.03.2021 19:39
 1 
06.03.2021
1. 15
2.https://health-diet.ru/diary/share/5293256043af1bdc544
3. Танцы Zumba-20мин, Ходьба на улице 5,93 км, 9262 шагов.
4. Сон - 5 часов

Тетьен 06.03.2021 19:42
 1 
5 марта
1.13
2.https://health-diet.ru/diary/share/3021136043b0c71b3aa
3.6450шагов
4.7,5 часов

Светлана Мищенко 06.03.2021 20:32
 1 
6.03
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796043bc6817ada
3.шаги 1673
4.сон 8часов

Анжела 06.03.2021 21:29
 1 
06.03.
Номер 8

Людмила Петрова 06.03.2021 21:29
 1 
6.03.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656043c93dc0686
3. зарядка - 20 мин, скандинавская ходьба -  45 мин, шаги - скрин
4. сон - скрин

Кекс в форме 07.03.2021 06:04
 1 
06.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378604442420b580
3. калланетика с Е.Рыковой 1 час., 4500 шагов
4.сон 8 часов

Ксюша 07.03.2021 07:35
 1 
6 марта
1.10
2. Была целый день в поездке, дневник не вела
3. 11575
4. 8.09

Леся Елагина 07.03.2021 09:22
Девочки, доброго утра! 🌞

Дз на эту неделю следующее, марафон подходит к концу, мне очень хотелось бы получить от вас обратную связь, расскажите помогает ли вам участие в нашем марафоне, возможно есть какие то моменты, которые нравятся не очень или какие то предложения по улучшению. Хватает ли вам мотивации, поддержки, информации. Ну и возможно ещё что-то чего я выше не упомянула. Буду очень признательна за любое высказанное мнение. Это не последний тур марафона, поэтому важно получить обратную связь от участников для дальнейшего совершенствования процесса ведения соревнования :) 💃

Заранее благодарю всех, кто выполнит данное домашнее задание! Всех обнимаю! 😘💖🙏

Матильда 07.03.2021 11:19
 1 
6,03,2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/259139/
3. 6000 шагов +трня
4.сон 8 часов
5. вес 92,2кг

Матильда 07.03.2021 11:22
Леся Елагина,мне понравилось, что нужно выкладывать ежедневно дневники, все-таки это как-то дисциплинирует 
ну и табличку мне нравится смотреть онлайн в облаке, где  она сформирована по принципу веса от большего к меньшему и ты видишь своих коллег с примерно с таким же весом, их успехи, это тоже мотивирует не отставать, какой-то соревновательный дух вносит

Ирина 07.03.2021 18:06
 1 
07.03.21
1. Номер 3
2. Сон 9 часов
3. Шаги на 500 ккал
4. Вес на сегодня 109.5
Сегодня меня посетил жор. Втечение дня все было по плану. Но к вечеру заточила копченый окорочек. Результат перебор всего, особенно жира.
Но себя не ругаю. Я достигла промежуточной цели. Завтра постараюсь держать все в рамках. Планирую салат Мимоза сделать с низкой жирности майонезом.
Д/з
Участие в марафоне очень мотивируют. Это дисциплина в отчёте, в коридоре калорий,соревновательный дух. Также это общение, возможность посмотреть рационы других участников, приятно видеть себя не на последнем месте. Иногда ежедневно отчитываться не получается из-за графика работы. Для себя выяснила ,что суточное дежурство с нарушением нормы часов сна очень сказывается на моих отвесах. После суток задержка жидкости,отечность ног, большие промежутки между приемами пищи.

Тетьен 07.03.2021 19:59
 1 
6 марта
1.13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113604506296c718
3.5200 шагов
4.11 часов

Людмила 07.03.2021 20:07
 1 
Д/З
Я, вообще, первый раз участвую в марафоне! Мне все понравилось. Немного в начале, было трудно разобраться с программой, так как я на МЗР с 29 января, а марафон стартовал 1-го февраля. Так же, с планированием рациона были проблемы. Несмотря на то, что было очень много праздников:23 февраля, у мамы был юбилей -80 лет, приезжали гости, встречи  и  вождение гостей по местным гостям. И все равно были отвесы. Участие в марафоне все равно возвращало в строй марафонцев. За себя распирает гордость и чувство уважения, повысилась самооценка, а также окружающие тоже заметили и оценили изменения. 6 марта одела контрольное платье, правда сфотографироваться было некогда. В октябре 2020 года талия была 83, сейчас 76. В начале марафона не мерила. Появилась легкость и выносливость. Ещё завтра бы день отстоять (в смысле вкусняшек) Мои мужчины будут организовывать поздравления, придут родственники. Цель очень мотивирует. Леся, вы тоже хороший пример для подражания!!!:rose: Даже грустно, что уже последняя неделя.

7 марта 2021 г.
1.15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256045061e17e83
3.  Начались весенние работы в деревне. Ходьба на улице 1,88 км 2934 шагов. Это когда только телефон со мной был.
4.Сон -8 часов.
5.Вес- 64,3

Ксюша 07.03.2021 20:11
 1 
7 марта
1.10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793604508d4b79ce
3. Уборка дома 2 часа, шаги 7603
4. 7.45
5. 57.4

Людмила Петрова 07.03.2021 22:56
 1 
7.03.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560452e72e45c3
3. Скандинавская ходьба - 45 мин, шаги - скрин
4. сон - скрин
5. Вес 72,4

Юлия 07.03.2021 23:09
Добрый вечер. Всех с наступающим 8 марта!
Приношу извинения, но за два дня дневники внесла частично, поэтому даже не отпишу ничего. Настроение перед праздниками всегда уходит к отметке ноль, поэтому наступает апатия.
Номер 21. Новый вес 87.2кг.

Анжела 07.03.2021 23:41
 1 
Номер 8
Дневник не заполняла...на работе предпраздничный аврал...ели ноги домой притянула...перекусывала чем попало...

Вес 73.400

Тетьен 08.03.2021 07:32
 1 
7 марта
1.13
2.https://health-diet.ru/diary/share/3021136045a8691dcad
3.5350шагов
4.12 часов
5.114,3 кг

Кекс в форме 08.03.2021 08:19
 1 
07.03.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786045afbd83746
3.интервальная тренировка на велотренажере 40 мин., 7200 шагов
4.сон 8 часов
5.вес 72,9 кг
ДЗ на  5 неделю марафона
Не скрою настроение подпорчено после чтения некоторых постов, азарт пропал...Наблюдаю за многими такие низкие калоражи, а потом срывы, психозы, это очень лично меня напрягает, девочки я не о нашей компании, а о сторожилах сайта. А в целом на сайте очень нравится, КБЖУ можно подобрать под себя, под свою активность, сбалансировать макронутриенты, надеюсь это грамотный подбор питания. Последние дни, не скрою, я что то расслабилась сначала ем потом вношу отсюда красные и желтые полоски в таблице. Нравится, что можно выбрать любимые продукты внести их ахом и потом отрегулировать по весу, чтобы были все зеленые полосочки. Еще надо разобраться  жирными кислотами. Вес последние дни уходит помаленьку, вернулась вода и я начала заниматься силовыми упражнениями, это меня не расстраивает, Вообщем в целом сайтом довольна и рада, что участвую в марафоне.
P.S. Вес почти встал, а жир тает, легко одеваю костюм, который до марафона врезался)))

Дарья 08.03.2021 08:59
05.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/1857386045bcdcaba16
3. 9060 шагов
4. 6ч

Дарья 08.03.2021 08:59
06.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/1857386045bd3aeab29
3. 4494 шагов
4. 7,5ч

Дарья 08.03.2021 09:02
07.03
1. 11
2. https://health-diet.ru/diary/share/1857386045bd7d677fd
3. 8217 шагов
4. 11ч
5. 81,6 кг

Ирина 08.03.2021 09:03
 5 
Девочки,всех с праздником!!!

Матильда 08.03.2021 09:24
 1 
7,03,2021
1,20
2,https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/259218/
3. 6000шагов
4 сон 8 часов

Леся Елагина 08.03.2021 09:42
 4 
Девочки всех с нашим днём!!!!!!

Леся Елагина 08.03.2021 12:18
Девочки, отчёты за 8 марта и далее отправляем в пост 6недели! https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/259269/

7.03
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796045f52f58afc
3.шаги-8500
4.сон 7ч