Рецепт 1 овощи тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 1 овощи тушеные
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Шампиньоны | 270 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 280 г |
| Картофель | 180 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 400 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Spices, pepper, black | 1 г |
| Хмели-сунели | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "1 овощи тушеные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.5% | 3455 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.1% | 3733 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.4% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 17.7% | 1271 г |
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 19.1% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 11.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 15.9% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 12.21 мг | 500 мг | 2.4% | 5.4% | 4095 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 34.1% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 16.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.393 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.6% | 2300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.85 мг | 90 мг | 19.8% | 44.4% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 8.7% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 1.007 мкг | 50 мкг | 2% | 4.5% | 4965 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 13.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8475 мг | 20 мг | 9.2% | 20.6% | 1083 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.79 мг | 2500 мг | 14.9% | 33.4% | 672 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 6010 г |
| Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 11.4% | 1952 г |
| Натрий, Na | 5.35 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24299 г |
| Сера, S | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6757 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 15.5% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 44.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 4.3% | 5204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 12.3% | 1829 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7.8% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 6.94 мкг | 10 мкг | 69.4% | 155.6% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 16.4% | 1375 г |
| Медь, Cu | 91.12 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 20.4% | 1097 г |
| Молибден, Mo | 5.315 мкг | 70 мкг | 7.6% | 17% | 1317 г |
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 14905 г |
| Фтор, F | 19.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20661 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 28.9% | 776 г |
| Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 5.8% | 3810 г |
Энергетическая ценность 1 овощи тушеные составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 1 ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ
1 овощи тушеные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 15,2 %, витамином C - 19,8 %, калием - 14,9 %, кобальтом - 69,4 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен 1 овощи тушеные
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяные хлопья Ясно солнышко №3
- мороженое шоколадное Ласунка
- Мороженная малина
- мороженое пломбир со сгущенкой Мрия
- Бар клубника и крем
- Овсяная каша на воде с малиной и сахаром
- булочки с творогом
- булочки с корицей
- Творог с изюмом сладкий Уманский
- Тост из белого хлеба
- РАГУ овощное
- Абрикосовый конфитюр schwartau extra
- Шоколад Особый
- куриное филе отварное рецепт
- Рататуй
- варенье кизиловое
- вермут Сальваторе
- ватрушка
- Сок яблоко персик Сады Придонья
- Йогурт без сахара 2% жирность
- Фруктовый салат с йогуртом
- Куриные грудки
- Испанский омлет (Тортилья)
- Крисп ревень клубника
- Салат из моркови
- Малиновый шейк
- соте мамино
- суп овощной с перцем
- овощи в пароварке
- Сникерс с арахисом
- пирожки с капустой печеные
- легкий летний пирог
- пирожки с печенью и рисом жареные
- пирожки с картофельным пюре печеные
- пирожки с гречкой печеные
- суп с фасолью
- пирожки с капустой жареные
- Папоротник
- Мясо (постная говядина) тушеная
- суп гороховый
- котлеты мясные в пароварке
- Пшеная каша с изюмом и бананом
- Чай Бабушкино лукошко Ягодный
- тесто песочно-дрожжевое
- салат из овощей с оливковым маслом
- ягоды
- Маракуйя
- фруктовый компот без сахара
- Овсяная каша на молоке
- Каша из овсяной крупы
- йогурт наринэ
- печенье из овсяной крупы
- яйцо с овощами
- овсяная каша
- Каша гергулесова на молоке с сахаром
- Асорти Ореховое
- суп с фрикадельками
- Мёд акациевый, разнотравья БАРТНИК
- Конфета Сникерс 18 г
- суп рыбный
- Омлет с овощами
- Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья)
- Соус из йогурта
- печень с овощами
- Котлеты куринные с сыром
- Творог Домик в деревне 0.1 жира
- Лазанья со шпинатом
- куриная печень с овощами
- Паста для лазаньи
- Лазанья со шпинатом
- маслины крупные
- Фасоль стручковая отварная
- Котлеты паровые куриные
- хлопья AXA
- вреники с картофелем и 9% творогом
- Салат с капустой
- Пирог с бананом
- хлеб цельнозерновой французский
- Овсяная каша на воде (30/200)
- каша овсяная
- рыба жаренная под маринадом
- суп грибной
- салат из моркови с яблоком
- Гавайская свесь
- Овощи для жарки по итальянски
- Куриная грудка отварная
- пирожки с мясом
- чесночный салат
- Говядина на пару
- салат с макаронами
- печенье грибочки
- Сухарики
- Плов с курицей
- Пирог с ягодами
- печенье овсяное
- корж для пирога
- суп гороховый с шампиньонами
- подлива из печени
- Гречка с овощами
- говядина с овощами
Метки: Как приготовить 1 овощи тушеные, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1 овощи тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
