Рецепт Тушеная говядина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная говядина с овощами

Говядина, грудинка (мякоть)	200 г
Перец сладкий красный	200 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Лук мелко рубим, выкладываем на сковороду, слегка обжариваем. Говядину нарезаем небольшими кусочками, морковь нарезаем кубиками или натираем на крупной терке. Мясо и морковь добавляем к луку, обжариваем на сильном огне, чтобы выпарилась лишняя жидкость, накрываем сковороду крышкой и тушим на небольшом огне около 20 минут. Из перца удаляем семенную коробочку и нарезаем квадратиками. Кладем перец к мясу, солим, перчим и тушим до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная говядина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	7.9%	1056 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.7%	659 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.3%	6083 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.7 мкг	900 мкг	23.9%	19.9%	419 г
альфа Каротин	344.257 мкг	~
бета Каротин	1.612 мг	5 мг	32.2%	26.8%	310 г
Ликопин	0.099 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.347 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин В4, холин	31.42 мг	500 мг	6.3%	5.3%	1591 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.39 мг	2 мг	19.5%	16.3%	513 г
Витамин В9, фолаты	13.307 мкг	400 мкг	3.3%	2.8%	3006 г
Витамин В12, кобаламин	1.188 мкг	3 мкг	39.6%	33%	253 г
Витамин C, аскорбиновая	100.58 мг	90 мг	111.8%	93.2%	89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.696 мг	15 мг	4.6%	3.8%	2155 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.475 мкг	50 мкг	3%	2.5%	3390 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.988 мг	20 мг	9.9%	8.3%	1006 г
Ниацин	0.416 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.71 мг	2500 мг	8.8%	7.3%	1138 г
Кальций, Ca	13.08 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7645 г
Кремний, Si	9.208 мг	30 мг	30.7%	25.6%	326 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	3.2%	2623 г
Натрий, Na	37.74 мг	1300 мг	2.9%	2.4%	3445 г
Сера, S	101.45 мг	1000 мг	10.1%	8.4%	986 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	8.8%	956 г
Хлор, Cl	33.37 мг	2300 мг	1.5%	1.3%	6892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	25.7 мкг	~
Железо, Fe	0.865 мг	18 мг	4.8%	4%	2081 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	2.4%	3456 г
Кобальт, Co	4.455 мкг	10 мкг	44.6%	37.2%	224 г
Литий, Li	34.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1142 мг	2 мг	5.7%	4.8%	1751 г
Медь, Cu	124.55 мкг	1000 мкг	12.5%	10.4%	803 г
Молибден, Mo	6.574 мкг	70 мкг	9.4%	7.8%	1065 г
Никель, Ni	5.683 мкг	~
Олово, Sn	29.98 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	0.099 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Фтор, F	31.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12858 г
Хром, Cr	5.82 мкг	50 мкг	11.6%	9.7%	859 г
Цинк, Zn	1.5653 мг	12 мг	13%	10.8%	767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.191 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.664 г	min 16.8 г	4%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.644 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~

Энергетическая ценность Тушеная говядина с овощами составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ

Тушеная говядина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином B6 - 19,5 %, витамином B12 - 39,6 %, витамином C - 111,8 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 44,6 %, медью - 12,5 %, хромом - 11,6 %, цинком - 13 %

Чем полезен Тушеная говядина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная говядина с овощами, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная говядина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе