Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 141 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 75 г |
Свинина беконная (Жарка мелким куском) | 40 г |
Яичница с томатом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.4% | 661 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.7% | 455 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 13.9% | 448 г |
Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.2% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 11.6% | 537 г |
Витамин В4, холин | 171.74 мг | 500 мг | 34.3% | 21.3% | 291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 13.2% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 9.512 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4205 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.3% | 855 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.7% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 1.484 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин Н, биотин | 14.058 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.5% | 356 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9262 мг | 20 мг | 19.6% | 12.2% | 509 г |
Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.05 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
Кальций, Ca | 40.84 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2449 г |
Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 2.9% | 2140 г |
Натрий, Na | 105.98 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.1% | 1227 г |
Сера, S | 165.15 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.3% | 606 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 13.4% | 464 г |
Хлор, Cl | 135 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.7% | 1704 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Йод, I | 15.47 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.4% | 970 г |
Кобальт, Co | 10.431 мкг | 10 мкг | 104.3% | 64.9% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
Медь, Cu | 114.61 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.2% | 873 г |
Молибден, Mo | 9.048 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8% | 774 г |
Никель, Ni | 7.019 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 14.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.53 мкг | 55 мкг | 39.1% | 24.3% | 255 г |
Фтор, F | 57.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6950 г |
Хром, Cr | 7.08 мкг | 50 мкг | 14.2% | 8.8% | 706 г |
Цинк, Zn | 1.2168 мг | 12 мг | 10.1% | 6.3% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
Лейцин | 0.981 г | ~ | |||
Лизин | 0.892 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
Треонин | 0.565 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.661 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.452 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.763 г | ~ | |||
Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 396.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.868 г | min 16.8 г | 34.9% | 21.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатом составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|