Рецепт курица-овощи 04.01.2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица-овощи 04.01.2018
| овощи 03.01.2018 | 756 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 760 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица-овощи 04.01.2018".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 20.7% | 752 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.9% | 1429 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 415.9 мкг | 900 мкг | 46.2% | 71.9% | 216 г |
| бета Каротин | 2.329 мг | 5 мг | 46.6% | 72.5% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.208 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 30% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.309 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16181 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7499 мг | 20 мг | 23.7% | 36.9% | 421 г |
| Ниацин | 4.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.8% | 1050 г |
| Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5959 г |
| Магний, Mg | 45.65 мг | 400 мг | 11.4% | 17.7% | 876 г |
| Натрий, Na | 29.19 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4454 г |
| Сера, S | 12.18 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8210 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 18% | 862 г |
| Хлор, Cl | 9.09 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 7.9% | 1946 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 4.645 мкг | 10 мкг | 46.5% | 72.3% | 215 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 5.6% | 2770 г |
| Медь, Cu | 63.61 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 5.199 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.5% | 1346 г |
| Никель, Ni | 0.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
| Фтор, F | 6.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59347 г |
| Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 32.8% | 473 г |
| Цинк, Zn | 0.705 мг | 12 мг | 5.9% | 9.2% | 1702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 1.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность курица-овощи 04.01.2018 составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА-ОВОЩИ 04.01.2018
курица-овощи 04.01.2018 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 46,6 %, витамином C - 19,3 %, витамином PP - 23,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 46,5 %, хромом - 21,1 %
Чем полезен курица-овощи 04.01.2018
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с вермешелью
- Паста цельнозерновая со слив. маслом
- Сушеные ананасы (AlisCo)
- ананасы консервы санфил
- Тофу с овощами по Азиатски
- Шоколадное овсяно-ржаное печенье
- Сироп морковный на фруктозе Bio National
- батончик бомбар
- грибная подлива
- Отруби пшеничные Elmika
- Пряничное печенье польское
- Фасолевый суп из банки примерный
- Сардельки Обыкновенные Garibaldi
- мусс творожный с вишней Избенка
- Вареники с картошкой и луком Окраина
- чурчхела
- Пирог с мясом Штолле
- Печенье овсяное мегемарт
- Пирог Delice песочный с фруктами и йогуртом
- торт с желатином 4 января
- Салат из риса с авокадо
- Choco Pie
- Узбекский плов из говядины
- компливит
- Конфеты Золотой степ
- бездрожжевой лаваш
- Коньячная колбаса
- Кофе
- Чебурек с сыром и грибами
- Зраза картофельная с грибами
- айран по-турецки
- Суп тыквенный
- Соус Kühne Итальянский
- Баклажаны в аджике.
- Имбирное печенье
- Салат" Невеста"
- Мармелад Кошачьи лапки
- Гречаники с фаршем
- Творог Благода 5 %
- палтус
- Сырный соус к гречаникам с фаршем
- салат "Новогодний апельсин"
- хлеб Литовский
- скумбрия запечённая в горчичном соусе
- Dressing
- горбуша филе кусочки в масле
- сыр сулугуни
- Пирог с мясом
- Пирог с капустой Штоле
- Запеканка с грудкой
- Скир без добавок
- Фасоль Бондюель белая
- Livol Multi
- супешник с фасолью
- suitsutatud broilerikints Rannamoisa
- "Королевская селедка"
- салат "Гнездо Глухаря"
- Куриное филе "Зебра"
- Котлеты в гриле
- Bio Fiber
- Vitamiin D
- сок Добрый "Бодрый микс"
- Грибы маринованные
- Пирог с яблоками Штолле
- свинина запеченая
- Лапша
- Пирог с капустой Штолле
- Конверты с икрой и сливочным сыром
- Роллы запечённые с угрём
- Роллы нежные Кружка
- Глинтвейн
- Сардельки телячьи
- Каша из овсяных хлопьев МакСтори на воде
- Блины с икрой и сливочным сыром
- Плов с грибами
- Arroz Pregraneado
- Zanaoria
- Медовый кекс
- Cebolla
- Pollo
- Salsa de tomate Hellmann
- Aceite de girasol
- Салат с корейской морковкой и Кириешками
- пирог мясной
- Paella con pollo
- Сардельки телячьи
- Овощной суп с кабачками
- пирожок с капустой духовой
- Aceite de oliva
- Oreo
- Pan blanco
- Печенье овсяно-арахисовое
- Chuño
- Салат шопский
- Cacao amargo
- пирожки с рыжиками
- Levadura
- Harina de trigo
- Azucar
- Тост с копченой курицей
Метки: Как приготовить курица-овощи 04.01.2018, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица-овощи 04.01.2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
