Рецепт Лазанья-бешамель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья-бешамель

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	26 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	400 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	380 г
Сыр голландский, круглый	158 г
Макароны из муки в/с	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья-бешамель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.3 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	782 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.8%	962 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.8%	683 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	5.8%	802 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	54 г	2273 г	2.4%	1.1%	4209 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	2.9%	1622 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.2%	1475 г
Витамин В4, холин	24.84 мг	500 мг	5%	2.3%	2013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.7%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.066 мкг	400 мкг	2.8%	1.3%	3615 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	3.3%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	2.1%	2183 г
Витамин Н, биотин	2.434 мкг	50 мкг	4.9%	2.3%	2054 г
Витамин РР, НЭ	2.1302 мг	20 мг	10.7%	5%	939 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.82 мг	2500 мг	5%	2.3%	2003 г
Кальций, Ca	166.3 мг	1000 мг	16.6%	7.7%	601 г
Кремний, Si	1.41 мг	30 мг	4.7%	2.2%	2128 г
Магний, Mg	17.27 мг	400 мг	4.3%	2%	2316 г
Натрий, Na	131.07 мг	1300 мг	10.1%	4.7%	992 г
Сера, S	64.99 мг	1000 мг	6.5%	3%	1539 г
Фосфор, P	138.1 мг	800 мг	17.3%	8%	579 г
Хлор, Cl	75.14 мг	2300 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	1.8%	2616 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	1.6%	2863 г
Кобальт, Co	0.856 мкг	10 мкг	8.6%	4%	1168 г
Марганец, Mn	0.2058 мг	2 мг	10.3%	4.8%	972 г
Медь, Cu	245.68 мкг	1000 мкг	24.6%	11.4%	407 г
Молибден, Mo	7.06 мкг	70 мкг	10.1%	4.7%	992 г
Никель, Ni	0.037 мкг	~
Олово, Sn	3.58 мкг	~
Селен, Se	0.74 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7432 г
Стронций, Sr	4.57 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	17.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22472 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.4361 мг	12 мг	3.6%	1.7%	2752 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.201 г	~
Пролин	0.409 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.134 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.532 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.933 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.39 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.205 г	min 16.8 г	7.2%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.063 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Лазанья-бешамель составляет 215,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.3 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	54 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ-БЕШАМЕЛЬ

Лазанья-бешамель богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,6 %, фосфором - 17,3 %, медью - 24,6 %

Чем полезен Лазанья-бешамель

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья-бешамель, калорийность 215,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья-бешамель, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе