Рецепт Оладьи на кефике. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на кефике

Кефир 2,5% жирности	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	200 г
Сахар песок	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	5 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Оладьи на кефире

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на кефике".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.4 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.9%	1407 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.8%	1143 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	7.2%	750 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.5%	3619 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6081 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	3.9%	1417 г
Витамин В4, холин	46.46 мг	500 мг	9.3%	5%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.4%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	14.377 мкг	400 мкг	3.6%	2%	2782 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	4.9%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.764 мг	15 мг	11.8%	6.4%	850 г
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7429 г
Витамин РР, НЭ	1.4923 мг	20 мг	7.5%	4.1%	1340 г
Ниацин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.89 мг	2500 мг	5.5%	3%	1813 г
Кальций, Ca	87.37 мг	1000 мг	8.7%	4.7%	1145 г
Кремний, Si	1.347 мг	30 мг	4.5%	2.4%	2227 г
Магний, Mg	14.64 мг	400 мг	3.7%	2%	2732 г
Натрий, Na	330.15 мг	1300 мг	25.4%	13.8%	394 г
Сера, S	43.4 мг	1000 мг	4.3%	2.3%	2304 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	6%	903 г
Хлор, Cl	181.3 мг	2300 мг	7.9%	4.3%	1269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353.5 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	30.3 мкг	~
Железо, Fe	0.473 мг	18 мг	2.6%	1.4%	3805 г
Йод, I	6.57 мкг	150 мкг	4.4%	2.4%	2283 г
Кобальт, Co	1.237 мкг	10 мкг	12.4%	6.7%	808 г
Марганец, Mn	0.1991 мг	2 мг	10%	5.4%	1005 г
Медь, Cu	40.86 мкг	1000 мкг	4.1%	2.2%	2447 г
Молибден, Mo	7.761 мкг	70 мкг	11.1%	6%	902 г
Никель, Ni	0.741 мкг	~
Олово, Sn	1.75 мкг	~
Селен, Se	3.369 мкг	55 мкг	6.1%	3.3%	1633 г
Титан, Ti	3.7 мкг	~
Фтор, F	20.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19157 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	2.3%	2392 г
Цинк, Zn	0.5061 мг	12 мг	4.2%	2.3%	2371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.711 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.711 г	~

Энергетическая ценность Оладьи на кефике составляет 184,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА КЕФИКЕ

Оладьи на кефике богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,8 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 12,4 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Оладьи на кефике

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на кефике, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на кефике, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе