Рецепт оливье диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оливье диет

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Огурец соленый 120 г
Огурец, грунтовый 200 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 40 г
Майонез Легкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оливье диет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 19.1% 792 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.9% 2545 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.4% 11526 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.5% 2762 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 8.8% 1731 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.1% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 5.9% 2571 г
Витамин В4, холин 21.66 мг 500 мг 4.3% 6.5% 2308 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 6.2% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.081 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19222 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 2% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 5.01 мг 90 мг 5.6% 8.5% 1796 г
Витамин D, кальциферол 0.17 мкг 10 мкг 1.7% 2.6% 5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Витамин Н, биотин 1.904 мкг 50 мкг 3.8% 5.8% 2626 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 8% 1905 г
Витамин РР, НЭ 4.5708 мг 20 мг 22.9% 34.7% 438 г
Ниацин 2.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.12 мг 2500 мг 6.6% 10% 1523 г
Кальций, Ca 21.5 мг 1000 мг 2.2% 3.3% 4651 г
Магний, Mg 33.42 мг 400 мг 8.4% 12.7% 1197 г
Натрий, Na 273.29 мг 1300 мг 21% 31.9% 476 г
Сера, S 13.56 мг 1000 мг 1.4% 2.1% 7375 г
Фосфор, P 80.7 мг 800 мг 10.1% 15.3% 991 г
Хлор, Cl 21.66 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 163.8 мкг ~
Железо, Fe 0.946 мг 18 мг 5.3% 8% 1903 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 2.7% 5556 г
Кобальт, Co 4.624 мкг 10 мкг 46.2% 70.1% 216 г
Марганец, Mn 0.0793 мг 2 мг 4% 6.1% 2522 г
Медь, Cu 75.76 мкг 1000 мкг 7.6% 11.5% 1320 г
Молибден, Mo 5.087 мкг 70 мкг 7.3% 11.1% 1376 г
Селен, Se 2.559 мкг 55 мкг 4.7% 7.1% 2149 г
Фтор, F 10.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 37071 г
Хром, Cr 12.25 мкг 50 мкг 24.5% 37.2% 408 г
Цинк, Zn 0.6713 мг 12 мг 5.6% 8.5% 1788 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.78 г ~
Валин 0.571 г ~
Гистидин* 0.539 г ~
Изолейцин 0.49 г ~
Лейцин 0.858 г ~
Лизин 1.097 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.483 г ~
Триптофан 0.164 г ~
Фенилаланин 0.465 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.858 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.566 г ~
Аспарагиновая кислота 0.863 г ~
Гидроксипролин 0.081 г ~
Глицин 0.398 г ~
Глутаминовая кислота 1.281 г ~
Пролин 0.427 г ~
Серин 0.471 г ~
Тирозин 0.392 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.657 г min 16.8 г 3.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность оливье диет составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ ДИЕТ

оливье диет богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,9 %, кобальтом - 46,2 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен оливье диет

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оливье диет, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оливье диет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты