Рецепт Легкий питательный суп с конопляной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий питательный суп с конопляной мукой

Вода, водопроводная, улучшенная 250 г
Лук репчатый (Варка без слива) 20 г
Морковь, красная (Варка без слива) 20 г
Брокколи (Варка без слива) 20 г
отруби овсяные 5 г
мука конопляная 10 г
Сметана 15,0% жирности 10 г
Способ приготовления

Приготовить овощной бульон из лука, моркови, капусты(лучше цветная или брокколи). Добавить немного овсяных отрубей,а затем конопляную муку. Приправить суп сметаной и веточкой зелени.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий питательный суп с конопляной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 кКал 1684 кКал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 8.2% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.7% 7000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 5.3% 7821 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 14.3% 2857 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 16.7% 2452 г
Зола 0.238 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 62.9% 647 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.69 мг 5 мг 13.8% 56.3% 725 г
Лютеин + Зеаксантин 2.719 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 7.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 4.1% 10000 г
Витамин В4, холин 0.49 мг 500 мг 0.1% 0.4% 102041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 7.3% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 5.7% 7143 г
Витамин В9, фолаты 5.68 мкг 400 мкг 1.4% 5.7% 7042 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 11.4% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 2.9% 13889 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 54945 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 23.7% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.1958 мг 20 мг 1% 4.1% 10215 г
Ниацин 0.097 мг ~
Бетаин 0.296 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.43 мг 2500 мг 4.4% 18% 2264 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 10.2% 4054 г
Магний, Mg 22.33 мг 400 мг 5.6% 22.9% 1791 г
Натрий, Na 8.51 мг 1300 мг 0.7% 2.9% 15276 г
Сера, S 4.71 мг 1000 мг 0.5% 2% 21231 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 11.8% 3478 г
Хлор, Cl 1.51 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 152318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.7 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 27.8% 1481 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.4% 83333 г
Кобальт, Co 0.302 мкг 10 мкг 3% 12.2% 3311 г
Литий, Li 0.363 мкг ~
Марганец, Mn 0.1116 мг 2 мг 5.6% 22.9% 1792 г
Медь, Cu 26.57 мкг 1000 мкг 2.7% 11% 3764 г
Никель, Ni 0.181 мкг ~
Рубидий, Rb 28.8 мкг ~
Селен, Se 0.84 мкг 55 мкг 1.5% 6.1% 6548 г
Фтор, F 21.36 мкг 4000 мкг 0.5% 2% 18727 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.8% 41667 г
Цинк, Zn 0.1307 мг 12 мг 1.1% 4.5% 9181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.23 г ~
Сахароза 0.604 г ~
Фруктоза 0.133 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.6%
18:2 Линолевая 0.04 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Легкий питательный суп с конопляной мукой составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ СУП С КОНОПЛЯНОЙ МУКОЙ

Легкий питательный суп с конопляной мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 13,8 %

Чем полезен Легкий питательный суп с конопляной мукой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий питательный суп с конопляной мукой, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий питательный суп с конопляной мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги