Рецепт рис коричневый с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис коричневый с тыквой

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный 135 г
Тыква, вареная, без соли 404 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "рис коричневый с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 кКал 1684 кКал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 10% 2330 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 15.2% 1538 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 9.1% 2568 г
Зола 0.58 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.9 мкг 900 мкг 24% 56.1% 417 г
альфа Каротин 2034.991 мкг ~
бета Каротин 1.571 мг 5 мг 31.4% 73.4% 318 г
бета Криптоксантин 1086.827 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 760.03 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 7.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 8.4% 2769 г
Витамин В4, холин 6.95 мг 500 мг 1.4% 3.3% 7194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.222 мг 5 мг 4.4% 10.3% 2252 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 8.2% 2899 г
Витамин В9, фолаты 7.748 мкг 400 мкг 1.9% 4.4% 5163 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 9.1% 2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 9.3% 2471 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.6923 мг 20 мг 3.5% 8.2% 2889 г
Бетаин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.16 мг 2500 мг 7.3% 17.1% 1365 г
Кальций, Ca 13.75 мг 1000 мг 1.4% 3.3% 7273 г
Магний, Mg 17.52 мг 400 мг 4.4% 10.3% 2283 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 65000 г
Фосфор, Ph 43.3 мг 800 мг 5.4% 12.6% 1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 7% 3383 г
Марганец, Mn 0.2934 мг 2 мг 14.7% 34.3% 682 г
Медь, Cu 93.25 мкг 1000 мкг 9.3% 21.7% 1072 г
Селен, Se 2.604 мкг 55 мкг 4.7% 11% 2112 г
Цинк, Zn 0.3302 мг 12 мг 2.8% 6.5% 3634 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Сахароза 0.088 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.079 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.116 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.231 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.089 г min 16.8 г 0.5% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.9%
18:2 Линолевая 0.079 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%

Энергетическая ценность рис коричневый с тыквой составляет 42,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РИС КОРИЧНЕВЫЙ С ТЫКВОЙ

рис коричневый с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 31,4 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен рис коричневый с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить рис коричневый с тыквой, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис коричневый с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ