Рецепт овощная смесь "Весенние овощи". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная смесь "Весенние овощи"
| Цветная капуста отварная | 20 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 20 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Жарка) | 20 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 40 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь "Весенние овощи"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.7% | 596 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 16.6% | 526 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
| Органические кислоты | 13 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 941.2 мкг | 900 мкг | 104.6% | 91.4% | 96 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.358 мг | 5 мг | 107.2% | 93.7% | 93 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.5% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.108 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 12.2% | 719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5767 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0608 мг | 20 мг | 5.3% | 4.6% | 1885 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2678 г |
| Кремний, Si | 3.012 мг | 30 мг | 10% | 8.7% | 996 г |
| Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Натрий, Na | 81.48 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.5% | 1595 г |
| Сера, S | 7.52 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13298 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 6.1% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 202.55 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.7% | 1136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 4.6% | 1897 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
| Литий, Li | 2.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Медь, Cu | 32.36 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3090 г |
| Молибден, Mo | 3.422 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.3% | 2046 г |
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
| Фтор, F | 1.08 мкг | 4000 мкг | 370370 г | ||
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 0.1639 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 7322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная смесь "Весенние овощи" составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ "ВЕСЕННИЕ ОВОЩИ"
овощная смесь "Весенние овощи" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 104,6 %, бэта-каротином - 107,2 %, витамином C - 13,9 %
Чем полезен овощная смесь "Весенние овощи"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная с луком
- блинчики
- каша гречневая
- Витамин D
- соус творожный
- сыр фамигла 30%
- Йогурт "Оптималь"
- Ряженка (4%) Вятушка
- Языки свинные в желе
- Хлопья Овсяный Линия
- мёд
- Йодактив
- яблочное пюре фрутоняня
- Аквадетрим
- Курник
- Гороховая каша
- Быстросуп "Галина бланка"
- Макароны с шампиньонами
- Кета запеченная
- Нутрифрут порошек
- баунти
- Молочный коктейль (вишня)
- шоколад Российский темный
- Салат Свекольный
- Орехи Orechy & Tekvica
- Запеканка кабачок/фарш
- Цинкит
- утка с овощами
- Хром
- Кокосовый кекс
- Салат из авокадо и морск.кокт
- фруктовая пицца
- Фитнес хлебцы
- Хлебцы с жареным луком
- Конфеты Toffifee
- пюре картофельное
- Конфеты SOUFFLE Luxe Вкус карамели, "Конти-Рус"
- Соеый десерт
- гуляш
- зефир жизель
- морс
- Карри паста AROY-D
- otbivnaia s virezki
- цветная капуста в сливочном соусе
- мясо по-албански
- Ягодный пирог МОЙ песочный
- компот из ягод и яблока
- Кокосовое молоко
- Минтай под маринадом
- запеканка из куриной печени
- Ленивые вареники
- амарантовая каша
- ленивые голубцы из говядины
- итальянская смесь
- тунец консерва
- Борщ
- Geflügel-Frikadellen, K-Classic
- Вафли с яблоком
- лепешки
- йогурт неженка
- Творог Дмитровский обезжиренный
- Салат из курицы, яиц и огурцов
- Грудка с сыром
- тыквенные семечки
- Творог с сахаром 3
- Ingwertee - Ingwer pur, Milford
- Хлебцы (Здоровый стиль)
- печенье Овсяное (с цукатами)
- Капучино пакетик нескафе голд
- тыквенные оладьи
- Овощная смесь "Краски Лета" и томатный соус
- Пирог с малиной из лаваша
- уха моя
- Капуста морская, салат маринованный 365 дней
- творог вкуснотеево, 0,5;%
- Салат из капусты морской, пекинской, горошка и яиц
- Пирог с творогом
- Творожный крем с бананом
- йогурт греческий
- Винегрет
- минтай филе
- Сыр Адыгейский (гиагинский завод)
- блины гречневые
- Тунец кусочками в с/с (Беринг)
- Гороховый суп
- йогуртовый мини-торт Карамелье
- хлеб геркулес
- перец фаршированный
- Салат свекольный
- Йогурт Савушкин продукт (земляника)
- Печеночный салат
- Щи с говядиной
- Рикота
- Тесто для пиццы
- Огурцы маринованные (Грядка удачи)
- Суп овощной
- Пицца с говядиной
- Паштет шпротный (Морская радуга)
- Горячий шоколад
- Какао шоколад
Метки: Как приготовить овощная смесь "Весенние овощи", калорийность 114,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь "Весенние овощи", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
