Рецепт Салат из авокадо и морск.кокт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и морск.кокт

Авокадо 160 г
Салат Морское ассорти 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и морск.кокт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.9 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1492 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 1.9% 4471 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 14.5% 609 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.9% 4660 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 14.2% 625 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 1.3% 6685 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.3 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 27273 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3% 2951 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.654 мг 5 мг 13.1% 11.6% 765 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 5.4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 38.118 мкг 400 мкг 9.5% 8.4% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 4.6% 1911 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 7.4% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.8179 мг 20 мг 4.1% 3.6% 2445 г
Макроэлементы
Калий, K 228.24 мг 2500 мг 9.1% 8.1% 1095 г
Кальций, Ca 5.65 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 17699 г
Магний, Mg 13.65 мг 400 мг 3.4% 3% 2930 г
Натрий, Na 3.29 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 39514 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 2.7% 3265 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 1.2% 6950 г
Марганец, Mn 0.0668 мг 2 мг 3.3% 2.9% 2994 г
Медь, Cu 89.41 мкг 1000 мкг 8.9% 7.9% 1118 г
Селен, Se 0.188 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 29255 г
Фтор, F 3.29 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 121581 г
Цинк, Zn 0.3012 мг 12 мг 2.5% 2.2% 3984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из авокадо и морск.кокт составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И МОРСК.КОКТ

Салат из авокадо и морск.кокт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %

Чем полезен Салат из авокадо и морск.кокт

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо и морск.кокт, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и морск.кокт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги