Рецепт десерт с клубникой, бананом, творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты десерт с клубникой, бананом, творогом

Клубника, сырая	205 г
Банан	55 г
творог простоквашино 2 %	102 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Йогурт 3,2% жирности	80 г
Шоколад горький	12 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	15 г
сыр маскарпоне	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "десерт с клубникой, бананом, творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.1 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1633 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	10.2%	950 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.1%	1191 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.1%	3085 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2903 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.2 мкг	900 мкг	4%	3.9%	2486 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	8.653 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	7.1%	1364 г
Витамин В4, холин	17.84 мг	500 мг	3.6%	3.5%	2803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	4.4%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	22.885 мкг	400 мкг	5.7%	5.5%	1748 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	16.4%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	20.65 мг	90 мг	22.9%	22.2%	436 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.046 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	1.1%	8824 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.492 мкг	50 мкг	5%	4.8%	2006 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Менахинон-4 (МК4)	1.503 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.7258 мг	20 мг	8.6%	8.3%	1159 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.78 мг	2500 мг	6.1%	5.9%	1647 г
Кальций, Ca	69.64 мг	1000 мг	7%	6.8%	1436 г
Магний, Mg	21.25 мг	400 мг	5.3%	5.1%	1882 г
Натрий, Na	47.49 мг	1300 мг	3.7%	3.6%	2737 г
Сера, S	72.34 мг	1000 мг	7.2%	7%	1382 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	11.5%	843 г
Хлор, Cl	50.7 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4536 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	2.3%	4091 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12821 г
Кобальт, Co	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	7.7%	1272 г
Марганец, Mn	0.1574 мг	2 мг	7.9%	7.7%	1271 г
Медь, Cu	38.45 мкг	1000 мкг	3.8%	3.7%	2601 г
Молибден, Mo	3.174 мкг	70 мкг	4.5%	4.4%	2205 г
Селен, Se	10.503 мкг	55 мкг	19.1%	18.5%	524 г
Фтор, F	16.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23585 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19231 г
Цинк, Zn	0.2707 мг	12 мг	2.3%	2.2%	4433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.518 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.338 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	2.045 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.785 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.073 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.291 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.798 г	min 16.8 г	4.8%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.181 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.974 мг	~

Энергетическая ценность десерт с клубникой, бананом, творогом составляет 103,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ, БАНАНОМ, ТВОРОГОМ

десерт с клубникой, бананом, творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 22,9 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен десерт с клубникой, бананом, творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить десерт с клубникой, бананом, творогом, калорийность 103,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления десерт с клубникой, бананом, творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе