Рецепт Суп из шпината - 4.6.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината - 4.6.16

Индейка, филе, сырое 184 г
Соль йодированная 10 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Морковь, красная 98 г
Вода 1378 г
Зажарка с луком и морковью Maggi 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината - 4.6.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.9 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5827 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 9% 3800 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.4% 3294 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.4% 13688 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 12.1% 2857 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 14.2% 2444 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205 мкг 900 мкг 22.8% 78.9% 439 г
бета Каротин 1.9 мг 5 мг 38% 131.5% 263 г
Лютеин + Зеаксантин 2409.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 11.1% 3103 г
Витамин В4, холин 4.21 мг 500 мг 0.8% 2.8% 11876 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 6.2% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 10% 3509 г
Витамин В9, фолаты 28.652 мкг 400 мкг 7.2% 24.9% 1396 г
Витамин В12, кобаламин 0.023 мкг 3 мкг 0.8% 2.8% 13043 г
Витамин C, аскорбиновая 1.28 мг 90 мг 1.4% 4.8% 7031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.571 мг 15 мг 3.8% 13.1% 2627 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.028 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 178571 г
Витамин К, филлохинон 71.5 мкг 120 мкг 59.6% 206.2% 168 г
Витамин РР, НЭ 0.3204 мг 20 мг 1.6% 5.5% 6242 г
Ниацин 0.047 мг ~
Бетаин 22.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.44 мг 2500 мг 3.6% 12.5% 2764 г
Кальций, Ca 43.24 мг 1000 мг 4.3% 14.9% 2313 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 15.6% 2227 г
Натрий, Na 204.2 мг 1300 мг 15.7% 54.3% 637 г
Сера, S 1.51 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 66225 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 9.7% 3587 г
Хлор, Cl 285.16 мг 2300 мг 12.4% 42.9% 807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 10.7% 3279 г
Йод, I 19.05 мкг 150 мкг 12.7% 43.9% 787 г
Кобальт, Co 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 2.4% 14085 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 0.1376 мг 2 мг 6.9% 23.9% 1453 г
Медь, Cu 37.26 мкг 1000 мкг 3.7% 12.8% 2684 г
Селен, Se 3.469 мкг 55 мкг 6.3% 21.8% 1585 г
Фтор, F 65.62 мкг 4000 мкг 1.6% 5.5% 6096 г
Цинк, Zn 0.3636 мг 12 мг 3% 10.4% 3300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.009 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.151 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 29.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.418 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.411 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.366 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината - 4.6.16 составляет 28,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА - 4.6.16

Суп из шпината - 4.6.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 38 %, витамином K - 59,6 %, хлором - 12,4 %, йодом - 12,7 %

Чем полезен Суп из шпината - 4.6.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из шпината - 4.6.16, калорийность 28,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината - 4.6.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы