Рецепт волшебный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты волшебный коктейль

Семена льна	8 г
Кунжут, семя	5 г
Отруби ржаные	5 г
Отруби пшеничные	5 г
Кефир 2,5% жирности	200 г

Способ приготовления

1 ст.л. молотого семени льна 1 ч.л. молотого семени кунжута 2 ст.л. отрубей (разные) залить кефиром (не полный стакан)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "волшебный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.7%	1767 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	10.4%	1120 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.9%	3982 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	18.1%	645 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4478 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	23.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	11.8%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	11.6%	1011 г
Витамин В4, холин	41.39 мг	500 мг	8.3%	9.7%	1208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	7.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	4.2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	10.117 мкг	400 мкг	2.5%	2.9%	3954 г
Витамин В12, кобаламин	0.359 мкг	3 мкг	12%	14%	836 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.8%	13846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	2.6%	4545 г
гамма Токоферол	0.716 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.426 мг	20 мг	7.1%	8.3%	1403 г
Ниацин	0.461 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.57 мг	2500 мг	9.1%	10.6%	1103 г
Кальций, Ca	158.34 мг	1000 мг	15.8%	18.5%	632 г
Магний, Mg	58.82 мг	400 мг	14.7%	17.2%	680 г
Натрий, Na	49.13 мг	1300 мг	3.8%	4.4%	2646 г
Сера, S	26.01 мг	1000 мг	2.6%	3%	3845 г
Фосфор, P	148.1 мг	800 мг	18.5%	21.6%	540 г
Хлор, Cl	98.65 мг	2300 мг	4.3%	5%	2331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	7.7%	1510 г
Йод, I	9.42 мкг	150 мкг	6.3%	7.4%	1592 г
Кобальт, Co	0.987 мкг	10 мкг	9.9%	11.6%	1013 г
Марганец, Mn	0.2545 мг	2 мг	12.7%	14.8%	786 г
Медь, Cu	69.75 мкг	1000 мкг	7%	8.2%	1434 г
Молибден, Mo	4.484 мкг	70 мкг	6.4%	7.5%	1561 г
Селен, Se	2.705 мкг	55 мкг	4.9%	5.7%	2033 г
Фтор, F	17.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22297 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	4.2%	2793 г
Цинк, Zn	0.6111 мг	12 мг	5.1%	6%	1964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	103.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.614 мг	~
Стигмастерол	0.395 мг	~
бета Ситостерол	7.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.707 г	min 16.8 г	4.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.47 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.818 г	~

Энергетическая ценность волшебный коктейль составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОЛШЕБНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

волшебный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, кальцием - 15,8 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 18,5 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен волшебный коктейль

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить волшебный коктейль, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления волшебный коктейль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе