Рецепт Смузи 11 маффин с голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 11 маффин с голубикой

Миндаль 64 г
Вода 190 г
Смородина черная 150 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 15 г
Сахар песок 13 г
Семена чии, сушеные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 11 маффин с голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.3 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1019 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.6% 1689 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 9.9% 609 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 4.4% 1377 г
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 10.9% 556 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 1.8% 3460 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.4% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.7% 1636 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 0.9% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.4% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 3.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 9.659 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4141 г
Витамин C, аскорбиновая 60.47 мг 90 мг 67.2% 40.7% 149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.583 мг 15 мг 23.9% 14.5% 419 г
Витамин Н, биотин 3.133 мкг 50 мкг 6.3% 3.8% 1596 г
Витамин РР, НЭ 1.5921 мг 20 мг 8% 4.8% 1256 г
Ниацин 0.725 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.44 мг 2500 мг 10.3% 6.2% 975 г
Кальций, Ca 62.04 мг 1000 мг 6.2% 3.8% 1612 г
Магний, Mg 60.88 мг 400 мг 15.2% 9.2% 657 г
Натрий, Na 21.79 мг 1300 мг 1.7% 1% 5966 г
Сера, S 34.46 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2902 г
Фосфор, P 123.8 мг 800 мг 15.5% 9.4% 646 г
Хлор, Cl 18.56 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 12392 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Железо, Fe 1.524 мг 18 мг 8.5% 5.1% 1181 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 11719 г
Кобальт, Co 1.807 мкг 10 мкг 18.1% 10.9% 553 г
Марганец, Mn 0.8692 мг 2 мг 43.5% 26.3% 230 г
Медь, Cu 132.15 мкг 1000 мкг 13.2% 8% 757 г
Молибден, Mo 7.229 мкг 70 мкг 10.3% 6.2% 968 г
Селен, Se 1.489 мкг 55 мкг 2.7% 1.6% 3694 г
Фтор, F 60.39 мкг 4000 мкг 1.5% 0.9% 6624 г
Цинк, Zn 0.7951 мг 12 мг 6.6% 4% 1509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.329 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.405 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 0.858 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 25.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.851 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.06 г ~
12:0 Лауриновая 0.474 г ~
14:0 Миристиновая 0.229 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.737 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.049 г min 16.8 г 30.1% 18.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.223 г от 11.2 до 20.6 г 19.8% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.963 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.259 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.215 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи 11 маффин с голубикой составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.3 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 11 МАФФИН С ГОЛУБИКОЙ

Смузи 11 маффин с голубикой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 67,2 %, витамином E - 23,9 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 43,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Смузи 11 маффин с голубикой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 11 маффин с голубикой, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 11 маффин с голубикой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги