Рецепт крабовый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый с овощами

Масло оливковое 10 г
Красная фасоль консервированная 200 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Салат 30 г
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.9 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2595 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.5% 2375 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6% 2545 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.9% 2607 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 3.9% 4073 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.1 мкг 900 мкг 4.7% 7.2% 2138 г
альфа Каротин 0.196 мкг ~
бета Каротин 0.272 мг 5 мг 5.4% 8.3% 1838 г
Лютеин + Зеаксантин 9.412 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.2% 7200 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 1.4% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В9, фолаты 20.882 мкг 400 мкг 5.2% 8% 1916 г
Витамин C, аскорбиновая 10.69 мг 90 мг 11.9% 18.3% 842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 4.2% 3759 г
Витамин Н, биотин 0.371 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 13477 г
Витамин К, филлохинон 29.2 мкг 120 мкг 24.3% 37.4% 411 г
Витамин РР, НЭ 0.2686 мг 20 мг 1.3% 2% 7446 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.02 мг 2500 мг 5.3% 8.2% 1894 г
Кальций, Ca 27.67 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 3614 г
Магний, Mg 10.31 мг 400 мг 2.6% 4% 3880 г
Натрий, Na 5.47 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 23766 г
Сера, S 3.06 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 32680 г
Фосфор, P 18.1 мг 800 мг 2.3% 3.5% 4420 г
Хлор, Cl 10.8 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.7 мкг ~
Бор, B 16.3 мкг ~
Ванадий, V 10 мкг ~
Железо, Fe 0.29 мг 18 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22388 г
Кобальт, Co 1.098 мкг 10 мкг 11% 16.9% 911 г
Литий, Li 2.353 мкг ~
Марганец, Mn 0.0737 мг 2 мг 3.7% 5.7% 2714 г
Медь, Cu 28.43 мкг 1000 мкг 2.8% 4.3% 3517 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 4.5% 3500 г
Никель, Ni 1.569 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 20295 г
Фтор, F 3.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 110803 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6098 г
Цинк, Zn 0.0982 мг 12 мг 0.8% 1.2% 12220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.238 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность крабовый с овощами составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ С ОВОЩАМИ

крабовый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином K - 24,3 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен крабовый с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крабовый с овощами, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы