Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 125 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 75 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Масло кукурузное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.9% | 3455 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.3% | 800 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5.8% | 1141 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 610.9 мкг | 900 мкг | 67.9% | 44.8% | 147 г |
| бета Каротин | 3.665 мг | 5 мг | 73.3% | 48.4% | 136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.584 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.4% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6144 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3255 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.46 мг | 2500 мг | 4.5% | 3% | 2203 г |
| Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5105 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
| Натрий, Na | 223.41 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.4% | 582 г |
| Сера, S | 13.24 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7553 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 4.3% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 5.09 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3742 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| Литий, Li | 2.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3138 мг | 2 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
| Медь, Cu | 57.35 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Никель, Ni | 0.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.276 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Фтор, F | 6.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63391 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 2.5% | 2665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 38.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.678 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 19.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 67.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67,9 %, бэта-каротином - 73,3 %, марганцем - 15,7 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- strela roschen
- рагу тофу №2
- мороженное экзо
- паста сиркова Тема Чорниця3,4% 100г
- Карбонад варёно-копчёный
- омлет со шпинатом
- суп рисовый
- Овсяные блины
- Корейка запеченная с луком
- чаванпраш
- Мороженое САХАРНЫЙ РОЖОК
- Орешки со сгущенкой
- Маслянка Печеное яблоко
- лук со сметаной
- гречка с фаршем 09.03
- харчо
- Гречаники
- биточки тушенные
- рогалики
- шампиньоны в сметане
- курица с овощами
- Тушёная капуста
- грибы в метане
- Курица с грибами в сливочном соусе
- грибной соус 8 марта
- Котлета рыбная
- салат с киноа
- Спагетти
- Творог 0% Нежный (Савушкин)
- Сердечки куриные копчено-вареные
- Суп Knorr гороховый с сухариками
- Ветчина говяжья Фитнес
- Салат из кальмаров
- куринный суп с домашней лапшой с картошкой
- Хлебцы ржаные
- суп с сайрой и спагетти
- Шашлык из свинины(шея)
- Тефтели
- Омега-3
- рафаэлло
- Paniermehl 1000g.
- творог ДЕРЕВНЯ ТВОРОЖЕНО 9%
- Сыр королевский
- Курица в кисло-сладком соусе
- Супрадин
- Салат легкий
- Фруктовый плов
- Салат из капусты с морковью и зеленью
- Грудка жаренная
- гречневые шарики
- Омега 500
- Темный шоколад с ореховой начинкой Geisha Dark
- Хлебцы
- Хлеб здоровье
- Соевый белковый продукт Тофу
- Шоколад с фруктозой
- блинчики гречнево-овсяные
- Морс из смородины и черники
- картофель тушеный с мясом
- Отруби овсяные ОГО
- блины 0803
- куриная начинка для блинов
- Nescafe
- Молоко домашнее 10%
- щи из капусты с картофелем
- Салат из куриной печени
- котлеты рыбные мои
- Рассольник
- Блинчики
- фрикадельки с рисом мои
- Чечевица красная отварная
- Зеленый чай
- Свекла с орехом и черносливом
- блинчики
- донер кебаб
- блин с кабачком
- Шурпа
- Мука пшеничная с отрубями Пудовъ
- пельмени Белорусские
- Манник Домашний
- Чизкейк шоколадный
- шарлотка
- Куриные ноги - обжарка и тушение
- курица отварная
- сырок янтарный
- куринный бульон
- Перфектил
- Конфеты коркунов
- Хрумстик гречневый
- Пастила Окей
- Плов с курицей
- гуляш из куры
- Майонез легкий
- Перловка с грибами
- овсяные хлопья био (Глобус)
- Соус по Бабековски
- Хлеб дарницкий
- Індюшача грудка з овочами 9-03-2016
- салат "Остатки сладки"
- Galette di mais хлебец
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
