Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка окорочка) | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 17.1% | 287 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.1% | 801 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 118.62 мг | 500 мг | 23.7% | 11.6% | 422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 11.6% | 422 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.813 мг | 2 мг | 40.7% | 19.9% | 246 г |
Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5922 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 14% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1916 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.601 мкг | 50 мкг | 31.2% | 15.3% | 320 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 19.5061 мг | 20 мг | 97.5% | 47.7% | 103 г |
Ниацин | 8.889 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.34 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.3% | 928 г |
Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3322 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1732 г |
Натрий, Na | 529.19 мг | 1300 мг | 40.7% | 19.9% | 246 г |
Сера, S | 292.42 мг | 1000 мг | 29.2% | 14.3% | 342 г |
Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 12.6% | 390 г |
Хлор, Cl | 865.09 мг | 2300 мг | 37.6% | 18.4% | 266 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 5.8% | 850 г |
Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3% | 1603 г |
Кобальт, Co | 18.908 мкг | 10 мкг | 189.1% | 92.6% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3300 г |
Медь, Cu | 133.46 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 6.5% | 749 г |
Молибден, Mo | 1.373 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5098 г |
Селен, Se | 0.015 мкг | 55 мкг | 366667 г | ||
Фтор, F | 202.97 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1971 г |
Хром, Cr | 14.04 мкг | 50 мкг | 28.1% | 13.8% | 356 г |
Цинк, Zn | 3.2279 мг | 12 мг | 26.9% | 13.2% | 372 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.919 г | ~ | |||
Валин | 1.373 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.764 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лейцин | 2.2 г | ~ | |||
Лизин | 2.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.733 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.092 г | ~ | |||
Треонин | 1.389 г | ~ | |||
Триптофан | 0.452 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.543 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 2.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.025 г | ~ | |||
Пролин | 1.373 г | ~ | |||
Серин | 1.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.431 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.95 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.435 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.406 г | min 16.8 г | 79.8% | 39.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.203 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.2% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.622 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность курица запеченная составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.3 кКал | -% | |
Белки | 26.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|