Рецепт Суп-пюре с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре с шпинатом
| Вода | 1250 г |
| Картофель (Варка без слива) | 330 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 250 г |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 170 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 245 г |
| Сметана 10,0% жирности | 123 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Чеснок перо | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.6% | 9333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.2% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.1% | 2000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 17.3% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.3 мкг | 900 мкг | 26.3% | 111% | 381 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 133.3% | 316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 763.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 9.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 4.6% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 8% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 16.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.215 мкг | 400 мкг | 4.1% | 17.3% | 2467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 32.5% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 7.2% | 5859 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.1 мкг | 120 мкг | 25.1% | 105.9% | 399 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4909 мг | 20 мг | 2.5% | 10.5% | 4074 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 24.5% | 1739 г |
| Кальций, Ca | 25.25 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.5% | 3960 г |
| Магний, Mg | 13.88 мг | 400 мг | 3.5% | 14.8% | 2882 г |
| Натрий, Na | 322.63 мг | 1300 мг | 24.8% | 104.6% | 403 г |
| Сера, S | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 4.2% | 9960 г |
| Фосфор, P | 22.7 мг | 800 мг | 2.8% | 11.8% | 3524 г |
| Хлор, Cl | 489.76 мг | 2300 мг | 21.3% | 89.9% | 470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 9.3% | 4467 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.5% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 41.8% | 1013 г |
| Литий, Li | 10.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 19.8% | 2128 г |
| Медь, Cu | 37.48 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 15.6% | 2668 г |
| Молибден, Mo | 2.623 мкг | 70 мкг | 3.7% | 15.6% | 2669 г |
| Никель, Ni | 1.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.49 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.8% | 11224 г |
| Фтор, F | 54.79 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 5.9% | 7301 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 13.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.1262 мг | 12 мг | 1.1% | 4.6% | 9509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.912 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.136 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре с шпинатом составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С ШПИНАТОМ
Суп-пюре с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином K - 25,1 %, хлором - 21,3 %
Чем полезен Суп-пюре с шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный бисквит без яиц
- Творожная запеканка №2
- Винегрет
- скумбрия на пару
- Вафли голландские с вареной сгущенкой, Яшкино
- Молоко 2,5% Фермерское подворье
- Минтай под сметанным соусом
- Йогурт питьевой 2,5%, Фермерское подворье
- пшеничные гренки
- печень куриная со сметаной 10% моя
- Эклер
- Подлива из моркови лука и имбиря с чесноком
- перловка с грибами
- суп из тыквы
- икра тресковая стерилизованная
- биойогурт натуральный
- творожный ломтик
- масло сливочное Lurpak
- Сырок со сгущенкой
- щи с кислой копустой
- Ф1
- Сосиски детские Бижан
- Хлебцы зерновые финские
- Сырок без сгущенки
- сыр овечий манури
- рыба пикша под маринадом
- Тилапия жареная в кляре
- хлеб отрубной нарезанный
- испанское блюдо (Bauer)
- печенье Oreo
- Брокколи жареная
- суп пюре с тыквой
- Салат "Hawajska" (Salad Story)
- фарш
- Отбивная куриная
- сладкие хлебные палочки
- Зефир "Шармель"
- бублик с шоколадом
- Овощной супчик-пюре
- Соус медово-горчичный
- желудки куриные
- Плацынты
- Картошка тушеная с капустой и баклажанами
- Напиток "Owocowe cudo" (Salad Story)
- Салат из свежей капусты зимний
- Торт Тирамису
- Йогурт термостатный густой 1,5%
- смесь семилак до 6 мес
- Компот из персиков ДИКИСИ
- Отруби ржаные
- Имбирь маринованный
- кур грудка с магги
- Сухарики с маком
- макароны по флотски
- салат из капусты с яблоком
- Cofimar осьминог в растительном масле
- тушка цыпленка бройлера
- каша овсяная
- курица в соевом соусе
- Пирог яблочный мамин
- суп с лапшой и фрикадельками
- салат с морковью и капустой
- курица в кефире
- "Битое стекло"
- печенье имбирное с орехами
- Пельмени вареные(фирма"Мороз")
- борщ на свиных ребрах
- майонез 15%
- Хлебец рисовый
- Энергетический батончик
- Нут Bonduel на пару
- протеин
- Creamy Lemon Chicken
- Чай зеленый
- Флаксы с яблоком и корицей
- хлеб дарницкий
- суп с сайрой
- Брауни нут и яйца
- Соус для спагетти острый Heinz
- Конфета Левушка
- хлебцы ржаные
- Чай зеленый с сахаром
- Суп-пюре из брокколи
- Чай черный с сахаром
- Чай с имбирем
- Чай с молоком
- лапша БИГ ЛАНЧ
- каша овсяная на воде
- спагетти шибекинские
- Тунец филе в масле
- Блины 05-09
- Рикотта Vallelata
- Чай черный с сахаром и молоком
- Хлебцы овсяные
- Creamy Lemon Chicken Соус
- Салями
- макароны султан отварные
- Капуста по грузински
- Конфета "Чудо Ягода
- мед
Метки: Как приготовить Суп-пюре с шпинатом, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
