Рецепт фаршированные перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фаршированные перцы

Лук репчатый (Припускание)	115 г
Морковь, желтая (Припускание)	64 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	419 г
Гриб вешенка, сырой	130 г
Перец болгарский, сырой	260 г
Йогурт 3,2% жирности	50 г

Способ приготовления

начинку: лук, морковь, грибы и грудку потушить в малом количестве воды (в собственном соку), сложить в перцы и 20 минут готовить на пару.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фаршированные перцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2336 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	20.7%	673 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.9%	4667 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	5.1%	2722 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.2 мкг	900 мкг	6.5%	9%	1546 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	4.561 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.8%	2370 г
бета Криптоксантин	9.693 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	8.5%	1651 г
Витамин В4, холин	11.33 мг	500 мг	2.3%	3.2%	4413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	8.2%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	13%	1064 г
Витамин В9, фолаты	22.293 мкг	400 мкг	5.6%	7.8%	1794 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	27.31 мг	90 мг	30.3%	42%	330 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.4%	10000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.9%	7353 г
Витамин Н, биотин	0.118 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	42373 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	4.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	6.1685 мг	20 мг	30.8%	42.7%	324 г
Ниацин	4.709 мг	~
Бетаин	1.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.79 мг	2500 мг	11.6%	16.1%	860 г
Кальций, Ca	21.27 мг	1000 мг	2.1%	2.9%	4701 г
Магний, Mg	49.74 мг	400 мг	12.4%	17.2%	804 г
Натрий, Na	35.55 мг	1300 мг	2.7%	3.7%	3657 г
Сера, S	10.1 мг	1000 мг	1%	1.4%	9901 г
Фосфор, P	112.7 мг	800 мг	14.1%	19.6%	710 г
Хлор, Cl	13.06 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17611 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.1 мкг	~
Бор, B	39.3 мкг	~
Ванадий, V	6.95 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	8.7%	1587 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12295 г
Кобальт, Co	4.961 мкг	10 мкг	49.6%	68.8%	202 г
Литий, Li	0.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.1268 мг	2 мг	6.3%	8.7%	1577 г
Медь, Cu	121.83 мкг	1000 мкг	12.2%	16.9%	821 г
Молибден, Mo	6.731 мкг	70 мкг	9.6%	13.3%	1040 г
Никель, Ni	0.799 мкг	~
Рубидий, Rb	60 мкг	~
Селен, Se	0.566 мкг	55 мкг	1%	1.4%	9717 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45096 г
Хром, Cr	12.06 мкг	50 мкг	24.1%	33.4%	415 г
Цинк, Zn	0.9497 мг	12 мг	7.9%	11%	1264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.903 г	~
Валин	0.656 г	~
Гистидин*	0.631 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.977 г	~
Лизин	1.27 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.555 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.528 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.935 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.657 г	~
Аспарагиновая кислота	0.994 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.459 г	~
Глутаминовая кислота	1.497 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.447 г	~
Цистеин	0.21 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.09 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.391 г	min 16.8 г	2.3%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.195 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.171 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность фаршированные перцы составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ

фаршированные перцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,3 %, витамином PP - 30,8 %, калием - 11,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 12,2 %, хромом - 24,1 %

Чем полезен фаршированные перцы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фаршированные перцы, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фаршированные перцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе