Рецепт Салат с капустой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и кукурузой

Капуста пекинская	57 г
Укроп	8 г
Горчица зернистая Махеев	10 г
Огурец, грунтовый	43 г
грудка куриная копченая	50 г
йогурт натуральный Молком	26 г
Сладкая кукуруза, желтая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада	50 г
Сыр плавленный сливочный Лакомо	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	11.9%	1267 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.8%	2240 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	3.6%	4132 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	69 г	2273 г	3%	4.5%	3294 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	4.8%	3125 г
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	5.9%	2551 г
бета Криптоксантин	2.132 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.109 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.4%	3396 г
Витамин В4, холин	5.84 мг	500 мг	1.2%	1.8%	8562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	4.4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.7%	2667 г
Витамин В9, фолаты	25.74 мкг	400 мкг	6.4%	9.6%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	11.04 мг	90 мг	12.3%	18.5%	815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.109 мг	15 мг	0.7%	1.1%	13761 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	15.3%	984 г
Витамин РР, НЭ	2.8638 мг	20 мг	14.3%	21.5%	698 г
Ниацин	1.631 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.76 мг	2500 мг	6.6%	9.9%	1517 г
Кальций, Ca	30.28 мг	1000 мг	3%	4.5%	3303 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	5.4%	2749 г
Натрий, Na	53.49 мг	1300 мг	4.1%	6.2%	2430 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	11.4%	1322 г
Хлор, Cl	4.17 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	55156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Железо, Fe	0.596 мг	18 мг	3.3%	5%	3020 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Кобальт, Co	1.717 мкг	10 мкг	17.2%	25.9%	582 г
Марганец, Mn	0.1371 мг	2 мг	6.9%	10.4%	1459 г
Медь, Cu	53.37 мкг	1000 мкг	5.3%	8%	1874 г
Молибден, Mo	2.298 мкг	70 мкг	3.3%	5%	3046 г
Селен, Se	0.318 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	17296 г
Фтор, F	2.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	141343 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	15.2%	986 г
Цинк, Zn	0.4141 мг	12 мг	3.5%	5.3%	2898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.323 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.579 г	~
Пролин	0.212 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.353 г	min 16.8 г	2.1%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.293 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.199 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой и кукурузой составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ

Салат с капустой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат с капустой и кукурузой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой и кукурузой, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе