Рецепт земиаковы шалат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты земиаковы шалат
| Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
| Колбаса вареная для завтрака | 800 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 800 г |
| Кукуруза, консервы | 800 г |
| Огурец маринованный | 500 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Соль столовая | 18 г |
| Перец черный молотый | 6 г |
| Майонез столовый молочный | 380 г |
| Соус татарский | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "земиаковы шалат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4% | 1854 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7258 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 0.058 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.214 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 5.2% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.409 мг | 15 мг | 22.7% | 16.7% | 440 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6972 мг | 20 мг | 8.5% | 6.3% | 1178 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.23 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3512 г |
| Кремний, Si | 2.015 мг | 30 мг | 6.7% | 4.9% | 1489 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2536 г |
| Натрий, Na | 477.44 мг | 1300 мг | 36.7% | 27% | 272 г |
| Сера, S | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2782 г |
| Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
| Хлор, Cl | 17.87 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2341 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 13.5% | 548 г |
| Литий, Li | 15.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Медь, Cu | 61.61 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.9% | 1897 г |
| Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14825 г |
| Фтор, F | 9.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43573 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.2578 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность земиаковы шалат составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕМИАКОВЫ ШАЛАТ
земиаковы шалат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 22,7 %, кобальтом - 18,3 %
Чем полезен земиаковы шалат
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чудо молочное
- Цикорий с сухими сливками
- холодец из куриной грудки
- Печенка куриная
- Салат Калейдоскоп
- лечо (4сезона)
- Бланмаже
- лечо(овощи припушенные)
- Шоколад Миндаль вафля
- шоколад
- нори
- Õuna krõpsud golden
- Сливки со сгущенкой
- Десерт из остатков
- Сырный салат с чесноком
- Slim Diet коктейль
- Мираторг Нагетсы сырные
- Каша кукурузная
- ватрушка
- Мясной соус домашний
- суп с фрикадельками
- салат витаминный
- кофе утренний
- говядина тушенная
- морковь тушеная
- Овощная смесь от 26.12.15
- Конфеты Merci
- Икрима
- суп картофельный куриный
- ЗАВТРАК
- Рыбий жир
- творог "домашенька" 9%
- Коктейль из морепродуктов
- Лечо
- Куринное филе в сливках (сметане)
- Оливки Перекресток
- Йогурт Тольяттимолоко 1,5%
- Сосиска в тесте
- капуста квашеная
- Шашлык из курицы
- сыр с чесноком
- Отруби ржаные ОГО
- мороженое лидер вкуса
- Сок Добрый Яблоко
- Борщ украинский
- пицца хуйня
- Блины
- Щи из свежей капусты
- сухая смесь для блинов
- конфеты петушок красный октябрь
- Макароны жареные с колбасой
- Шоколад горький "Российский" 70%
- конфеты аленка с вафлями
- конфеты наслаждение
- конфеты белочка
- конфеты маска
- Батон нарезной
- конфеты суфле шарлиз
- конфеты аленка крем-брюле
- Сервелат
- Продукт творожный с грушей и бананом
- Багет
- Чипсы "Delicados Nachos"
- Блинчики с мясом
- конфеты халва с миндалем
- Блинчики с печенью
- Ореховый соус, "Astoria"
- Мюсли запеченные с яблоком
- кола лайт
- Мороженое Лакомый кусочек
- Сырный соус, "Astoria"
- Рис пропаренный
- Яичница с мясом (Таня)
- голень индейки вареная
- Пирог с картофелем и грибами 26.12.15
- Льняные отруби
- пирожки с ливером
- слоеное тесто
- тычинки из слоеного теста
- винегрет
- Тыквенная запеканка
- Салат "Фруктовый микс" (манго,апельсин,грейпфрут)
- Куриные отбивные
- Салат из печени трески
- Сыр Арла light
- Сыр Филадельфия 11%
- Сыр Халуми 24%
- цикорий с женшенем
- Золотая лилия
- Ъ Капуста тушеная с курицей 2015-12-26
- Ъ Борщ с капустой и свеклой 2015-12-26
- цикорий
- творог с бананом
- Сырковая масса 5% с изюмом
- Ленивый Геркулес с яблоком
- з-яблоки 26.12.15
- Сельдь консервированная
- рагу из печени
- Куриная печень в сметанном соусе
- Соус из авокадо
Метки: Как приготовить земиаковы шалат, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления земиаковы шалат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
