Рецепт Окрошка с курицей на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка с курицей на кефире

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 276 г
Редис 155 г
Кефир 2,5 проц. жирности 1800 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Картофель 423 г
Укроп 8 г
Петрушка 4 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лук репчатый 52 г
Огурец, парниковый 146 г
Курица, 1 категории 210 г
Вода минеральная Горячий ключ 934 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с курицей на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 8.1% 2235 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 9.3% 1931 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3% 5763 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.7% 6667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.4 мкг 900 мкг 3.9% 7% 2542 г
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 12.2% 1463 г
Витамин В4, холин 40.05 мг 500 мг 8% 14.3% 1248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 11.1% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 8.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 5.652 мкг 400 мкг 1.4% 2.5% 7077 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 14.3% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 4.27 мг 90 мг 4.7% 8.4% 2108 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 2.7% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин Н, биотин 3.477 мкг 50 мкг 7% 12.5% 1438 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 4.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.3672 мг 20 мг 6.8% 12.2% 1463 г
Макроэлементы
Калий, K 163.65 мг 2500 мг 6.5% 11.6% 1528 г
Кальций, Ca 64.45 мг 1000 мг 6.4% 11.4% 1552 г
Магний, Mg 12.38 мг 400 мг 3.1% 5.5% 3231 г
Натрий, Na 136.39 мг 1300 мг 10.5% 18.8% 953 г
Сера, S 38.87 мг 1000 мг 3.9% 7% 2573 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 15.9% 1127 г
Хлор, Cl 221.01 мг 2300 мг 9.6% 17.2% 1041 г
Микроэлементы
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 22.34 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 4.7% 3822 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 7.9% 2280 г
Кобальт, Co 2.53 мкг 10 мкг 25.3% 45.3% 395 г
Марганец, Mn 0.0419 мг 2 мг 2.1% 3.8% 4773 г
Медь, Cu 40.18 мкг 1000 мкг 4% 7.2% 2489 г
Молибден, Mo 3.826 мкг 70 мкг 5.5% 9.8% 1830 г
Селен, Se 3.075 мкг 55 мкг 5.6% 10% 1789 г
Фтор, F 24.38 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16407 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 11.8% 1511 г
Цинк, Zn 0.4255 мг 12 мг 3.5% 6.3% 2820 г

Энергетическая ценность Окрошка с курицей на кефире составляет 55,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА С КУРИЦЕЙ НА КЕФИРЕ

Окрошка с курицей на кефире богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Окрошка с курицей на кефире

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка с курицей на кефире, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с курицей на кефире, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы