Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком
| Кабачок (Запекание) | 650 г |
| Картофель (Припускание) | 450 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 450 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 350 г |
| Майонез Махеевъ Провансаль | 200 г |
| Яйца, целиком, омлет | 120 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Vegeta Универсальная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.4% | 949 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.5% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 3.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 6.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 0.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 4.9% | 2209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.3% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.177 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 7.9% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8264 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.073 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.1% | 5217 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.05 мг | 20 мг | 5.3% | 5.7% | 1905 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.17 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.5% | 798 г |
| Кальций, Ca | 56.66 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2227 г |
| Натрий, Na | 2134.38 мг | 1300 мг | 164.2% | 177.9% | 61 г |
| Сера, S | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3821 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 7.5% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 3307.78 мг | 2300 мг | 143.8% | 155.8% | 70 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 3.772 мкг | 10 мкг | 37.7% | 40.8% | 265 г |
| Литий, Li | 18.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 5.5% | 1972 г |
| Медь, Cu | 84.04 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.1% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 10.644 мкг | 70 мкг | 15.2% | 16.5% | 658 г |
| Никель, Ni | 4.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.399 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2293 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22870 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.8% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ
Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,5 %, хлором - 143,8 %, кобальтом - 37,7 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен Запеканка с кабачком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог "Савушкин" 125г
- салат яичный
- Перцы фаршированные мясои/капустой/рисом
- Хлебцы молодцы бородинские
- Паштет фермерский с шампиньонами
- Мед акации
- Кофе с молоком 2,5
- Каша перловая с курицей
- Жаркое из курицы с беконом и грибами
- мороженое Колибри
- хлебцы др оркер
- плов из курицы
- Шоколад бельгийский молочный
- Фаршированный перец
- Капуста цветная в панировке
- Сырники с толокна
- Янтарная капля
- творожно-яблочная запеканка со сливами
- Лагман
- салат с кальмарами
- Суп легкий с индейкой
- Ванильный соус
- Идеальные оладьи
- Греча "По-купечески" с индейкой
- хинкали тесто
- Пожарские котлеты
- фарш куринный
- Свекольная икра
- суп рисовый с фрикадельками
- Творожная масса с курагой 4% (Коровка из Кореновки)
- Треска под помидором и сыром
- Котлеты из свинины и говядины (2 свин. / 1говяд.)
- Тан
- Fruchtjogurt
- Кальмар отварной
- Кета жареная
- Мороженое "Вишня в шоколаде"
- пшено
- Торт "Пломбирный"
- гренки с яйцом
- Кабачок припущенный
- сыр российский 50%
- Творожная запеканка
- Лук репчатый тушеный
- Куриная грудка "ХЕ"
- перец фаршированный куриным фаршем с рисом
- Нут и баклажаны
- Голубцы ленивые
- Активия кефирная 1%
- Хлеб пшенично-ржаной с семечками
- карамель Дубок
- перец фарштрованный говяжьим фаршем с рисом
- Макароны отварные
- Пюре из кролика
- печень на сковородке
- голень куриная
- Батончик Рот Фронт
- Семечки тыквы
- Пластівці Фітнесс
- Салат из огурцов и помидоров
- Куриная импровизация
- Лепешка Фокаччо Монетка
- баклажаны тушеные с овощами в мультиварке (лук, морковь,перец болгарский, помидоры)
- суп харчо
- Сыр риккота
- Мороженное "Лакомка"
- Суп с рисом
- Рис (мой)
- Сыр моцарелла
- кефир 2,7%
- творог 5%
- сметана 15%
- Сосиски баварские с сыром
- Хлебцы цельнозерновые
- голубцы
- Сок томатный Добрый
- салат из белокачанной капусты
- мука кукурузная дидо
- хлеб фитнес
- форель духовая
- кофе с молоком
- вафли домашние
- Risu parslas
- Томатный суп
- Чай черный пакетированный без сахара и молока
- сыр плавленный янтарный
- йогрут фруктис легкий
- салат зимний из свёклы
- Хлебец доктор кернер
- Печенье Марианне
- Oat drink
- хлебцы "Dr.Korner" 7злаков
- гречка заварная
- Рибна салата
- Топпинг карамель
- салат из овощей
- ОЧЕНЬ БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ХАЧАПУРИ
- кофе
- Протеин Rline Whey
- Биотворог с бананом Тёма
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
