Рецепт салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом

Курица отварная, по 2-4 270 г
Авокадо 115 г
Лук репчатый 82 г
Салат 100 г
Сельдерей 103 г
Грейпфрут 154 г
Мед пчелиный 20 г
Горчица столовая 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.8% 938 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11% 747 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.8% 4563 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.8% 1053 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.7% 2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ 136.9 мкг 900 мкг 15.2% 12.5% 657 г
бета Каротин 0.749 мг 5 мг 15% 12.3% 668 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4% 2022 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 4% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.5% 2353 г
Витамин В9, фолаты 20.529 мкг 400 мкг 5.1% 4.2% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 17.01 мг 90 мг 18.9% 15.5% 529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 2.1% 3817 г
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29940 г
Витамин К, филлохинон 22.8 мкг 120 мкг 19% 15.6% 526 г
Витамин РР, НЭ 4.2977 мг 20 мг 21.5% 17.6% 465 г
Макроэлементы
Калий, K 247.53 мг 2500 мг 9.9% 8.1% 1010 г
Кальций, Ca 39.48 мг 1000 мг 3.9% 3.2% 2533 г
Магний, Mg 26.61 мг 400 мг 6.7% 5.5% 1503 г
Натрий, Na 147.11 мг 1300 мг 11.3% 9.3% 884 г
Сера, S 8.03 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 12453 г
Фосфор, Ph 83.1 мг 800 мг 10.4% 8.5% 963 г
Хлор, Cl 8.58 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26807 г
Микроэлементы
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 19.63 мкг ~
Железо, Fe 1.253 мг 18 мг 7% 5.7% 1437 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Кобальт, Co 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 7.7% 1062 г
Марганец, Mn 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.1% 2632 г
Медь, Cu 49 мкг 1000 мкг 4.9% 4% 2041 г
Молибден, Mo 1.039 мкг 70 мкг 1.5% 1.2% 6737 г
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 45082 г
Фтор, F 9.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42508 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9259 г
Цинк, Zn 0.1987 мг 12 мг 1.7% 1.4% 6039 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С АВОКАДО.КУРИЦЕЙ.СЕЛЬДЕРЕЕМ И ГРЕЙПФРУТОМ

салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 18,9 %, витамином K - 19 %, витамином PP - 21,5 %

Чем полезен салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ