Рецепт Куриное филе, запеченое с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе, запеченое с сыром

Сыр прибалтийский 48 г
Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе, запеченое с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.7 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 721 г
Белки 21.9 г 76 г 28.8% 12.3% 347 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 8.6% 496 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 2% 2106 г
Вода 52.8 г 2273 г 2.3% 1% 4305 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.9 мкг 900 мкг 4.9% 2.1% 2050 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 5.7% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 5.6% 759 г
Витамин В4, холин 24.2 мг 500 мг 4.8% 2.1% 2066 г
Витамин В5, пантотеновая 0.59 мг 5 мг 11.8% 5% 847 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 25.424 мкг 400 мкг 6.4% 2.7% 1573 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 3.7% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 0.9% 4983 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.9% 4800 г
Витамин РР, НЭ 7.1185 мг 20 мг 35.6% 15.2% 281 г
Ниацин 0.163 мг ~
Бетаин 17.915 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.02 мг 2500 мг 6.6% 2.8% 1506 г
Кальций, Ca 447.63 мг 1000 мг 44.8% 19.2% 223 г
Магний, Mg 35.76 мг 400 мг 8.9% 3.8% 1119 г
Натрий, Na 655.08 мг 1300 мг 50.4% 21.6% 198 г
Сера, S 121.22 мг 1000 мг 12.1% 5.2% 825 г
Фосфор, P 445.4 мг 800 мг 55.7% 23.8% 180 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 2.3% 1877 г
Марганец, Mn 0.1394 мг 2 мг 7% 3% 1435 г
Медь, Cu 187.46 мкг 1000 мкг 18.7% 8% 533 г
Селен, Se 18.153 мкг 55 мкг 33% 14.1% 303 г
Цинк, Zn 0.4568 мг 12 мг 3.8% 1.6% 2627 г
Незаменимые аминокислоты 4.523 г ~
Аргинин* 0.94 г ~
Валин 1.042 г ~
Гистидин* 0.759 г ~
Изолейцин 0.896 г ~
Лейцин 1.581 г ~
Лизин 1.42 г ~
Метионин 0.49 г ~
Метионин + Цистеин 0.374 г ~
Треонин 0.851 г ~
Триптофан 0.445 г ~
Фенилаланин 0.927 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.253 г ~
Заменимые аминокислоты 7.684 г ~
Аланин 0.807 г ~
Аспарагиновая кислота 2.106 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.63 г ~
Глутаминовая кислота 3.717 г ~
Пролин 1.717 г ~
Серин 1.008 г ~
Тирозин 0.873 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.566 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.387 г min 16.8 г 20.2% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.326 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.655 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.596 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе, запеченое с сыром составляет 233,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 233.7 кКал -%
Белки 21.9 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 52.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ, ЗАПЕЧЕНОЕ С СЫРОМ

Куриное филе, запеченое с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 13,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином PP - 35,6 %, кальцием - 44,8 %, фосфором - 55,7 %, медью - 18,7 %, селеном - 33 %

Чем полезен Куриное филе, запеченое с сыром

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриное филе, запеченое с сыром, калорийность 233,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе, запеченое с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги