Рецепт еда5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты еда5

Вода, водопроводная, питьевая	1500 г
Банан	50 г
Финики	10 г
Земляника (садовая), клубника	60 г
сухая смесь для каши	110 г
Миндаль	20 г
Мед пчелиный	10 г
Изюм, без косточек	15 г
Капуста белокочанная	450 г
Спаржа, сырая	100 г
Шпинат	100 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000 г
Авокадо	120 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Чеснок, сырой	50 г
Морковь, красная	50 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Осьминог	20 г
витамин D	5 г
семена яблока (Йод)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "еда5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.1 ккал	1684 ккал	2%	6%	5088 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.8%	6333 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.6%	4000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.4%	5615 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	16.6%	1818 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	12.1%	2479 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.2 мкг	900 мкг	6.2%	18.7%	1601 г
альфа Каротин	0.229 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	20.8%	1441 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	8.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	6.9%	4286 г
Витамин В4, холин	6.57 мг	500 мг	1.3%	3.9%	7610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	7.9%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	10.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	12.632 мкг	400 мкг	3.2%	9.7%	3167 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	10.3%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	12.04 мг	90 мг	13.4%	40.5%	748 г
Витамин D, кальциферол	1.258 мкг	10 мкг	12.6%	38.1%	795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	8.8%	3472 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.15 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	2.4%	12107 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	58.6%	515 г
Витамин РР, НЭ	0.4871 мг	20 мг	2.4%	7.3%	4106 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.86 мг	2500 мг	5.7%	17.2%	1750 г
Кальций, Ca	24.5 мг	1000 мг	2.5%	7.6%	4082 г
Кремний, Si	16.767 мг	30 мг	55.9%	168.9%	179 г
Магний, Mg	18.45 мг	400 мг	4.6%	13.9%	2168 г
Натрий, Na	28.01 мг	1300 мг	2.2%	6.6%	4641 г
Сера, S	8.26 мг	1000 мг	0.8%	2.4%	12107 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	12.4%	2417 г
Хлор, Cl	40.8 мг	2300 мг	1.8%	5.4%	5637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.6 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	0.854 мг	18 мг	4.7%	14.2%	2108 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	8.8%	3401 г
Кобальт, Co	1.01 мкг	10 мкг	10.1%	30.5%	990 г
Литий, Li	0.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.2704 мг	2 мг	13.5%	40.8%	740 г
Медь, Cu	68.61 мкг	1000 мкг	6.9%	20.8%	1458 г
Молибден, Mo	2.52 мкг	70 мкг	3.6%	10.9%	2778 г
Никель, Ni	4.025 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	2.674 мкг	55 мкг	4.9%	14.8%	2057 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Титан, Ti	2.88 мкг	~
Фтор, F	126.9 мкг	4000 мкг	3.2%	9.7%	3152 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	7.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.2678 мг	12 мг	2.2%	6.6%	4481 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.21 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	33.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.624 мг	~
Кампестерол	0.14 мг	~
Стигмастерол	0.052 мг	~
бета Ситостерол	2.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.076 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.335 г	min 16.8 г	2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.332 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
Прочие вещества
Кофеин	5.03 мг	~
Теобромин	0.503 мг	~

Энергетическая ценность еда5 составляет 33,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.1 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА5

еда5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином D - 12,6 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 55,9 %, марганцем - 13,5 %

Чем полезен еда5

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить еда5, калорийность 33,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления еда5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе