Рецепт Окрошка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка диетическая
| Картофель отварной по 1-206 | 410 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 283 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 217 г |
| Вода | 2311 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 205 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15,0% жирности | 169 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка диетическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.9% | 2054 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 10.7% | 2103 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.8% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 28.91 мг | 500 мг | 5.8% | 12.9% | 1730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.001 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 19990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.7% | 4717 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.007 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2604 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 21.2% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0662 мг | 20 мг | 5.3% | 11.8% | 1876 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.19 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.7% | 2097 г |
| Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4817 г |
| Магний, Mg | 8.76 мг | 400 мг | 2.2% | 4.9% | 4566 г |
| Натрий, Na | 94.73 мг | 1300 мг | 7.3% | 16.3% | 1372 г |
| Сера, S | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.2% | 5299 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 11.8% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 111.57 мг | 2300 мг | 4.9% | 10.9% | 2061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 5.8% | 3805 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 23.2% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 1.6% | 15385 г |
| Медь, Cu | 14.02 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 3.1% | 7133 г |
| Молибден, Mo | 1.012 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3.1% | 6917 г |
| Селен, Se | 4.473 мкг | 55 мкг | 8.1% | 18.1% | 1230 г |
| Фтор, F | 78.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.5% | 5068 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.1848 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка диетическая составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный Беллакт 26%
- Грудка
- Шоколад Спартак горький 59%
- Гугуцэ.
- Салат с крабовыми палочками
- Конфеты финики в шоколаде с миндалем
- водичка для окрошки
- королев. шарм
- печенье((((
- Штрудель яблочный
- сырники
- Творожная запеканка 2
- Котлеты из трески 12.04.15
- Творог 5%
- Суп рыбный, со шпинатом из горбуши
- Мука Гречневая
- Фасоль красная вареная
- Конфета "ферреро"
- омлет простой
- Нагойя ролл
- пасха тв.
- Ребрышки свинные с яблоками
- "Морская капуста с крабами"
- Еврейкий салат
- Налисник
- Торт "Желание" бисквит, 1,4 кг.
- рахат лукум тимоша с фундуком
- маковый рулет РП
- Чай имбирный с лимоном
- кулич пасхальный
- утка в апельсинах
- Омлет
- суп из кур гр
- Бишбармак
- Лепешка луковая жареная
- Индейка отварная
- Паска классическая (Кулич пасхальный)
- Пирог с мясом индейки-рисом
- Кекс Кулич от Палыча
- Салат из крабовых палочек
- Йогурт Растишка
- хлеб елизавета
- Сыр плавленный Домашний
- Суп с фрикадельками
- Чай с лимоном
- Колбаса Дэмка варено-копченая
- Леденцы Orbit
- Кабачок+помидор под сыром
- Яблоки с сиропом
- Рис длиннозерновой (Ориент)
- ягоды годжи сушеные
- Пасха Мамина
- яблоко
- плов 1
- Ладушки с сыром
- Йогурт - Эрмигурт
- Куриный суп мой
- овощи гриль
- сыр тофу
- суп горохово-чечевичный
- Икра лососевая (Тунгутун)
- Икра лососевая зернистая (Тунгутун)
- Окорок Окей
- Какао готовый
- Салат с вяленными помидорами
- батончик эго орех
- шоколад 80%
- Фасоль с овощами и куриным филе
- Березовый сок (Oskola)
- Куриное_филе_варка 26.07
- Конфеты Эсферо-Крема с цельным фундуком
- Греча_с шпинатом
- мясо копченное шинка свиная
- Начинка чесночная
- Салат 7
- салат весенний
- Вино красное сухое Nero d'Avola
- Картофель по-деревенски McDonalds
- печень сердечуи1
- Чизбургер McDonalds
- грудка курицы под овощами
- Капучино стандартный McDonalds
- творог детский
- Чизкейк
- Хлебцы витамин
- Макробиотический шарик в кунжуте
- Печенье со смородиной
- кулич (ОАО Гатчинский завод)
- Шоколадная сгущёнка
- Чечевичная котлета
- салат огурец помидор
- мокороны по флотски
- Тальятелле
- 13 июня
- рулет куриный
- кулич
- Овсянка
- Окунь с морковкой
- Рыбка Ашан
- Овсянная_цельнозерновая_0,5
Метки: Как приготовить Окрошка диетическая, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
