Рецепт Овсянная_цельнозерновая_0,5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянная_цельнозерновая_0,5

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 500 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянная_цельнозерновая_0,5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.8 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1467 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.8% 1810 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.3% 2667 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 7.9% 1101 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 11.8% 741 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.8% 3157 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 7.2% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В4, холин 32.04 мг 500 мг 6.4% 5.6% 1561 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 5.3% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.884 мкг 400 мкг 2.5% 2.2% 4047 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.579 мг 15 мг 3.9% 3.4% 2591 г
Витамин Н, биотин 6.817 мкг 50 мкг 13.6% 11.8% 733 г
Витамин РР, НЭ 1.4656 мг 20 мг 7.3% 6.4% 1365 г
Макроэлементы
Калий, K 122.17 мг 2500 мг 4.9% 4.3% 2046 г
Кальций, Ca 25.16 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 3975 г
Кремний, Si 14.656 мг 30 мг 48.9% 42.6% 205 г
Магний, Mg 39.84 мг 400 мг 10% 8.7% 1004 г
Натрий, Na 65.2 мг 1300 мг 5% 4.4% 1994 г
Сера, S 28.53 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3505 г
Фосфор, P 117.9 мг 800 мг 14.7% 12.8% 679 г
Хлор, Cl 106.19 мг 2300 мг 4.6% 4% 2166 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 6.4% 1363 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9804 г
Кобальт, Co 2.304 мкг 10 мкг 23% 20% 434 г
Марганец, Mn 1.7226 мг 2 мг 86.1% 75% 116 г
Медь, Cu 171.19 мкг 1000 мкг 17.1% 14.9% 584 г
Молибден, Mo 13.34 мкг 70 мкг 19.1% 16.6% 525 г
Фтор, F 96.8 мкг 4000 мкг 2.4% 2.1% 4132 г
Цинк, Zn 0.9142 мг 12 мг 7.6% 6.6% 1313 г

Энергетическая ценность Овсянная_цельнозерновая_0,5 составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННАЯ_ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ_0,5

Овсянная_цельнозерновая_0,5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,6 %, кремнием - 48,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 86,1 %, медью - 17,1 %, молибденом - 19,1 %

Чем полезен Овсянная_цельнозерновая_0,5

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянная_цельнозерновая_0,5, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная_цельнозерновая_0,5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги