Рецепт Курица с фасолью и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с фасолью и грибами

Фасоль (стручок)	300 г
Лук репчатый	150 г
Шампиньоны	300 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Соевый соус	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с фасолью и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	21.9%	608 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.1%	4308 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.1%	6441 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	19.4%	690 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	4.3%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	8%	1661 г
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	10.3%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	21.1%	634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.916 мг	5 мг	18.3%	24.5%	546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	7.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	27.468 мкг	400 мкг	6.9%	9.2%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	12.47 мг	90 мг	13.9%	18.6%	722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28571 г
Витамин РР, НЭ	6.807 мг	20 мг	34%	45.5%	294 г
Макроэлементы
Калий, K	455.65 мг	2500 мг	18.2%	24.3%	549 г
Кальций, Ca	36.04 мг	1000 мг	3.6%	4.8%	2775 г
Магний, Mg	52.21 мг	400 мг	13.1%	17.5%	766 г
Натрий, Na	395.23 мг	1300 мг	30.4%	40.6%	329 г
Сера, S	12.66 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7899 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	23.4%	572 г
Хлор, Cl	14.61 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15743 г
Микроэлементы
Бор, B	39 мкг	~
Железо, Fe	1.247 мг	18 мг	6.9%	9.2%	1443 г
Йод, I	7.6 мкг	150 мкг	5.1%	6.8%	1974 г
Кобальт, Co	10.325 мкг	10 мкг	103.3%	138.1%	97 г
Марганец, Mn	0.0526 мг	2 мг	2.6%	3.5%	3802 г
Медь, Cu	48.7 мкг	1000 мкг	4.9%	6.6%	2053 г
Молибден, Mo	5.455 мкг	70 мкг	7.8%	10.4%	1283 г
Фтор, F	11.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34813 г
Хром, Cr	15.19 мкг	50 мкг	30.4%	40.6%	329 г
Цинк, Zn	0.7812 мг	12 мг	6.5%	8.7%	1536 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Курица с фасолью и грибами составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ И ГРИБАМИ

Курица с фасолью и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,8 %, витамином B5 - 18,3 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 34 %, калием - 18,2 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 103,3 %, хромом - 30,4 %

Чем полезен Курица с фасолью и грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с фасолью и грибами, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с фасолью и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе