Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 335 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Треска (Жарка) | 400 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Сыр российский | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Хмели-сунели | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.8% | 760 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.9% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.1% | 3543 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 10.1% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 13.584 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2945 г |
Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 24.8% | 300 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 5.2% | 1424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 12.4% | 601 г |
Витамин Н, биотин | 5.894 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8.8% | 848 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6294 мг | 20 мг | 23.1% | 17.2% | 432 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.97 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.9% | 683 г |
Кальций, Ca | 77.21 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1621 г |
Натрий, Na | 347.37 мг | 1300 мг | 26.7% | 19.9% | 374 г |
Сера, S | 158.09 мг | 1000 мг | 15.8% | 11.8% | 633 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 13.4% | 556 г |
Хлор, Cl | 548.08 мг | 2300 мг | 23.8% | 17.7% | 420 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 96.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2394 г |
Йод, I | 79.36 мкг | 150 мкг | 52.9% | 39.4% | 189 г |
Кобальт, Co | 20.502 мкг | 10 мкг | 205% | 152.9% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
Медь, Cu | 175.33 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13% | 570 г |
Молибден, Mo | 6.829 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.3% | 1025 г |
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 38732 г |
Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19249 г |
Хром, Cr | 36.27 мкг | 50 мкг | 72.5% | 54.1% | 138 г |
Цинк, Zn | 1.1546 мг | 12 мг | 9.6% | 7.2% | 1039 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыбная запеканка составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|