Рецепт Тыква "Горшочек с гречкой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква "Горшочек с гречкой"

Тыква (Жарка)	725 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Сыр чеддер	55 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква "Горшочек с гречкой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7%	1169 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.6%	778 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	3%	2738 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.9%	690 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.7%	3031 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	254.7 мкг	900 мкг	28.3%	23.2%	353 г
бета Каротин	0.938 мг	5 мг	18.8%	15.4%	533 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	6%	1364 г
Витамин В4, холин	24.31 мг	500 мг	4.9%	4%	2057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	8.6%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	9.1%	905 г
Витамин В9, фолаты	18.254 мкг	400 мкг	4.6%	3.8%	2191 г
Витамин В12, кобаламин	0.418 мкг	3 мкг	13.9%	11.4%	718 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	3.4%	2459 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1.7%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.628 мг	15 мг	10.9%	8.9%	921 г
Витамин Н, биотин	1.826 мкг	50 мкг	3.7%	3%	2738 г
Витамин РР, НЭ	2.8931 мг	20 мг	14.5%	11.9%	691 г
Макроэлементы
Калий, K	255.95 мг	2500 мг	10.2%	8.3%	977 г
Кальций, Ca	96.55 мг	1000 мг	9.7%	7.9%	1036 г
Кремний, Si	6.873 мг	30 мг	22.9%	18.7%	436 г
Магний, Mg	35.53 мг	400 мг	8.9%	7.3%	1126 г
Натрий, Na	216.55 мг	1300 мг	16.7%	13.7%	600 г
Сера, S	83.7 мг	1000 мг	8.4%	6.9%	1195 г
Фосфор, P	118.2 мг	800 мг	14.8%	12.1%	677 г
Хлор, Cl	255.51 мг	2300 мг	11.1%	9.1%	900 г
Микроэлементы
Бор, B	45.5 мкг	~
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	6.7%	1222 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4249 г
Кобальт, Co	3.069 мкг	10 мкг	30.7%	25.1%	326 г
Марганец, Mn	0.1932 мг	2 мг	9.7%	7.9%	1035 г
Медь, Cu	253.62 мкг	1000 мкг	25.4%	20.8%	394 г
Молибден, Mo	5.103 мкг	70 мкг	7.3%	6%	1372 г
Селен, Se	2.702 мкг	55 мкг	4.9%	4%	2036 г
Фтор, F	91.08 мкг	4000 мкг	2.3%	1.9%	4392 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.9%	2874 г
Цинк, Zn	1.2167 мг	12 мг	10.1%	8.3%	986 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тыква "Горшочек с гречкой" составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА "ГОРШОЧЕК С ГРЕЧКОЙ"

Тыква "Горшочек с гречкой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 22,9 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 30,7 %, медью - 25,4 %

Чем полезен Тыква "Горшочек с гречкой"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква "Горшочек с гречкой", калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква "Горшочек с гречкой", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`

Автор Алексей Фёдоров

Сырно-грибной суп-пюре с сухариками

Минтай жаренный на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе