Рецепт САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Сайра бланшированная в масле | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15.8% | 633 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.2% | 1217 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.3% | 1074 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 80.92 мг | 500 мг | 16.2% | 16.2% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 9% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.129 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.1% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 6.799 мкг | 50 мкг | 13.6% | 13.6% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1366 мг | 20 мг | 10.7% | 10.7% | 936 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.32 мг | 2500 мг | 4% | 4% | 2517 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3646 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 2.1% | 4848 г |
| Натрий, Na | 44.4 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2928 г |
| Сера, S | 151.95 мг | 1000 мг | 15.2% | 15.2% | 658 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 10% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 128.48 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.6% | 1790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 48.2% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.5% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.2% | 1925 г |
| Селен, Se | 10.219 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18.6% | 538 г |
| Фтор, F | 210.6 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Хром, Cr | 25.33 мкг | 50 мкг | 50.7% | 50.7% | 197 г |
| Цинк, Zn | 0.927 мг | 12 мг | 7.7% | 7.7% | 1294 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ
САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,2 %, витамином H - 13,6 %, кобальтом - 48,2 %, селеном - 18,6 %, хромом - 50,7 %
Чем полезен САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожное творожно ананасовое
- шарлотка яблочная
- макароны отварные
- Желе
- отвар из шиповника
- Казахстанский шоколад
- Свинина с яблоками
- Творог "савушкин хуторок"
- Mornflake Oat Crisp apple and cranberry
- Печенье сдобное Ореховые кольца
- пенне ригате барилла
- soya + calcium 8%
- суп-пюре из овощей
- Кольраби, тушенная с куриным филе и овощами
- Суп с говядиной
- Кабачки, тушенные с болгарским перцем
- торт карамелька
- печень говяжья жареная с луком магнит
- икра свекольная магнит
- Каша овсяная Быстров (порция) клубника
- Сыр сулугуни (Лактомо)
- Йогурт "Галичина" без сахара 1% жира
- сухарики ржаные
- Печенье тыквенное отрубевое
- Кондитерская колбаса. Органик
- тыква жареная
- виноград
- капуста тушёная
- Овощной суп с индейкой
- колдуны
- вареная куриная грудка
- Шашлык "Терияки"
- жареная куриная грудка
- конфеты из чернослива
- каша овсяная
- Каша из пшена с тыквой
- кровянка
- запеканка кабачки и тыква
- Грибной суп
- Пирожки с картошкой и печенкой
- Рис
- Кровяная колбаса
- вафли коломенские "шоколадный вкус"
- Сыр "Natura litgh"
- перга
- фолиевая кислота
- чай без сахара
- курица в сладком соусе
- кофе с молоком 3,2
- шоколад альпегольд с изюмом
- рулет с клубникой
- Чили кон карне
- Морковно-рыбные биточки
- Димкин суп
- быстров овсяная
- Зерновой хлеб "Геркулес"
- запеканка из белокачанной капусты
- Сок яблочно-вишневый
- печенье Юбилейное ореховое в шок.глазури
- конфета BOUNTY (баунти)
- супчик с тыквой
- Сосиски Баварские "Велком"
- картошка запеченная
- картошка запеченная
- грузди соленые
- Котлеты в духовке
- Мусс из маскарпоне с какао, печеньем и миндалем
- Омлет
- Тыквенный тарт
- Щи
- Пицца из кабачков
- пирог дрожжевой
- Рыбные котлеты
- Салат Капустный (универсам Вымпел)
- Весела коровка
- капуста морская салат
- Овсяное печенье
- мороженое
- Соевый соус YAKITORI
- суп с куриными фрикадельками
- Творог 0,1% (Тевье)
- Торт Экзотика Виктория
- Турбослим-альфа (L-карнитин 300 мг, альфа-липоевая кислота 60 мг)
- Куриное филе копченое
- Сыр Крымский с Козьим молоком
- батончик ротфронт
- Даниссимо манго-апельсин
- грузди соленные
- яблоко
- Смузи с бананом и овсяными хлопьями
- вешенки тушеные
- Рагу из цветной капусты
- Сырный кекс с травами
- дранники картофельные
- колбаски куриные
- Мюсли 4 злака с фруктами (АХА)
- Чай заваренный пакетированный
- путассу с поджаркой
- суп грибной с курицей
- Овощной суп-пюре с куриной грудкой
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ, калорийность 100 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
