Рецепт Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша
| Яблоки | 140 г |
| Изюм | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Вода | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 8.4% | 791 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 6.5% | 1029 г |
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.75 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 2.922 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.9% | 1711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5656 мг | 20 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.78 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.3% | 596 г |
| Кальций, Ca | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Магний, Mg | 32.39 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
| Натрий, Na | 135.72 мг | 1300 мг | 10.4% | 7% | 958 г |
| Сера, S | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3782 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 6.4% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 197.52 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.8% | 1164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 95.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 8.7% | 772 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.9% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Медь, Cu | 54.34 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1840 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3% | 2210 г |
| Селен, Se | 4.519 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24525 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2125 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 27.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЛИСНИКИ З ЯБЛУКОМ І СУХОФРУКТАМИ З ЛАВАША
Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 16,8 %, железом - 13 %, кобальтом - 17,8 %
Чем полезен Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из тыквы и моркови
- Суп-пюре из цветной капусты и пармезана
- Макароны вареные
- Фасоль стручковая с брокколи в омлете
- Компот
- Французский луковый суп
- Бразильский орех
- Суп овощной с горошком и брокколи
- молоко топленое, мдж 3,2
- ВАФЛЯ
- йогурт питьевой 2%
- Салат с креветками и сырным омлетом
- Грибы маслята маринованные
- Різотто
- печеночные котлеты
- Витамины Мультимакс
- Ветчина
- овощное рагу в сметанном соусе
- салат УКРОП
- Филе миньон
- Сливочный соус к мясу
- чивапчичи
- ундевит
- Омлет с сыром
- slivki arla 12%
- grated cheese light
- Олія Кукурудзяна Преміум
- Свекла с маслом
- ovsjanka texas
- Сыр плавленный "Президент"
- shokolad kiss
- Текила
- nestle kuvertura
- гречка
- Кекс на йогурте
- домашний шашлычек
- graten iz brokkoli i cvetnoj kapusty
- клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы
- Шакотис
- Кукрузные хлопья
- шакотис
- чай
- хлопья
- Кежир обезжиренный
- хлопья
- Салат "Оливье" с курицей
- Салат айсберг, огурец, помидор.
- салат кальмар
- Уха лососевая
- Лаваш кавказский
- Гречана мука
- Ленивые вареники
- икра мойвы
- кукуруза консервы
- блины
- Конфета сникерс
- Новый рецепт
- чизкейк
- Мюсли с молоком
- сушка малютка
- хлеб одесский новый
- суп с фрикадельками и рисом
- Яичная скорлупа
- Чай кардамон
- соль йодированная
- Салат Днестр
- кукур. хлопья
- пельмени
- Рафаэло
- пирожки с вишней
- Пиво Stella Artois
- Овощи, запеченные с брынзой
- манты
- уксусная эссенция
- соус к мантам
- Курица на пару
- Блины заварные.
- олтермани зел
- Компливит
- творожный десерт
- Каша кукурузная
- Сервелат "Зернистый"
- каша Агуша рисово-кукурузная с бананом
- 1 кекс
- Говядина с морской капустой
- Йогурт 2,5% с наполнителем
- Суп из чечевицы и шпината
- сырники
- Десертный зерновой
- смесь нутри мил мама
- бутерброд
- Tagliatelle
- Макароны
- творог альбуминовый
- Ікра овочева. суміш овочів швидкозаморожена Повна Чаша
- коктейль нутримил мама
- Хлеб овсяный
- котлеты куриные (с тофу)
- Сок Добрый, малина
- Шоколад Kinder
Метки: Как приготовить Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Налисники з яблуком і сухофруктами з лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
