Рецепт Салат со спаржей и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со спаржей и киноа

Спаржа	450 г
Оливковое масло	1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сок лимонный	10 г
Чеснок	10 г
Киноа, приготовленная	400 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.5%	1244 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	4.6%	2047 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	11.3%	833 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	4.6%	2022 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Лютеин + Зеаксантин	20.076 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	6.5%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	6.9%	1364 г
Витамин В4, холин	20.63 мг	500 мг	4.1%	3.9%	2424 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	3.7%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.9%	1587 г
Витамин В9, фолаты	56.07 мкг	400 мкг	14%	13.2%	713 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	9.8%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.439 мг	15 мг	9.6%	9%	1042 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.451 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	16.7%	566 г
Витамин РР, НЭ	0.8825 мг	20 мг	4.4%	4.1%	2266 г
Ниацин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.45 мг	2500 мг	7.4%	7%	1348 г
Кальций, Ca	46.41 мг	1000 мг	4.6%	4.3%	2155 г
Кремний, Si	41.833 мг	30 мг	139.4%	131.4%	72 г
Магний, Mg	38.73 мг	400 мг	9.7%	9.1%	1033 г
Натрий, Na	80.89 мг	1300 мг	6.2%	5.8%	1607 г
Сера, S	41.99 мг	1000 мг	4.2%	4%	2382 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	13.9%	682 г
Хлор, Cl	69.02 мг	2300 мг	3%	2.8%	3332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	1.25 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	6.8%	1399 г
Йод, I	6.49 мкг	150 мкг	4.3%	4.1%	2311 г
Кобальт, Co	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	8.3%	1142 г
Литий, Li	0.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.4148 мг	2 мг	20.7%	19.5%	482 г
Медь, Cu	190.22 мкг	1000 мкг	19%	17.9%	526 г
Молибден, Mo	0.728 мкг	70 мкг	1%	0.9%	9615 г
Никель, Ni	0.396 мкг	~
Рубидий, Rb	17 мкг	~
Селен, Se	3.241 мкг	55 мкг	5.9%	5.6%	1697 г
Стронций, Sr	5.73 мкг	~
Фтор, F	47.61 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8402 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9259 г
Цинк, Zn	0.9368 мг	12 мг	7.8%	7.4%	1281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.136 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.481 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.415 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.09 г	min 16.8 г	12.4%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.865 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.78 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат со спаржей и киноа составляет 106,1 кКал.

Порция = 264 гр (280.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ И КИНОА

Салат со спаржей и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 139,4 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 20,7 %, медью - 19 %

Чем полезен Салат со спаржей и киноа

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со спаржей и киноа, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе