Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 400 г |
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 800 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.1% | 980 г |
бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 10.3% | 1053 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 4.9% | 2228 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 9.4% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.8% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 14.016 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.8% | 2854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 9.5% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.7% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 3.082 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.7% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5169 мг | 20 мг | 7.6% | 8.3% | 1318 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.74 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1284 г |
Кальций, Ca | 84.17 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.1% | 1188 г |
Кремний, Si | 101.639 мг | 30 мг | 338.8% | 368.7% | 30 г |
Магний, Mg | 28.68 мг | 400 мг | 7.2% | 7.8% | 1395 г |
Натрий, Na | 34.03 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3820 г |
Сера, S | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.9% | 2766 г |
Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 14.5% | 755 г |
Хлор, Cl | 91.23 мг | 2300 мг | 4% | 4.4% | 2521 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.9% | 2209 г |
Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 22.9% | 477 г |
Марганец, Mn | 0.3908 мг | 2 мг | 19.5% | 21.2% | 512 г |
Медь, Cu | 143.11 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 15.6% | 699 г |
Молибден, Mo | 6.984 мкг | 70 мкг | 10% | 10.9% | 1002 г |
Селен, Se | 2.951 мкг | 55 мкг | 5.4% | 5.9% | 1864 г |
Фтор, F | 50.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7974 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.6262 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1916 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Молочная каша с тыквой и рисом составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.9 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|