Рецепт Сендвіч с авокадо/беконом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвіч с авокадо/беконом

Хлеб Тостовый [Хлебобулочные изделия]	30 г
Соус з авокадо по типу майонез	15 г
Бекон Сырокопчёный [Fine Life]	30 г
Огурцы квашенные	10 г
Помидор (томат), парниковый	15 г
Авокадо	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвіч с авокадо/беконом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309.6 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	544 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	4.8%	673 г
Жиры	23.9 г	56 г	42.7%	13.8%	234 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	1.6%	1955 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.3%	2500 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	0.7%	4492 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	3.2%	1007 г
Ретинол	0.072 мг	~
альфа Каротин	3.619 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4673 г
бета Криптоксантин	5.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.5%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.8%	1765 г
Витамин В4, холин	8.6 мг	500 мг	1.7%	0.5%	5814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	1.5%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	0.9%	3704 г
Витамин В9, фолаты	14.13 мкг	400 мкг	3.5%	1.1%	2831 г
Витамин В12, кобаламин	0.406 мкг	3 мкг	13.5%	4.4%	739 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	1.2%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	0.9%	3559 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.869 мг	15 мг	19.1%	6.2%	523 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.844 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5924 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	1.8%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.8895 мг	20 мг	9.4%	3%	1058 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.39 мг	2500 мг	3.9%	1.3%	2541 г
Кальций, Ca	237.94 мг	1000 мг	23.8%	7.7%	420 г
Кремний, Si	0.602 мг	30 мг	2%	0.6%	4983 г
Магний, Mg	13.13 мг	400 мг	3.3%	1.1%	3046 г
Натрий, Na	309.34 мг	1300 мг	23.8%	7.7%	420 г
Сера, S	67.26 мг	1000 мг	6.7%	2.2%	1487 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	5.9%	547 г
Хлор, Cl	344.83 мг	2300 мг	15%	4.8%	667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.8 мкг	~
Бор, B	11.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	0.9%	3750 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34884 г
Кобальт, Co	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	2.3%	1385 г
Литий, Li	2.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	0.9%	3578 г
Медь, Cu	49.16 мкг	1000 мкг	4.9%	1.6%	2034 г
Молибден, Mo	0.795 мкг	70 мкг	1.1%	0.4%	8805 г
Никель, Ni	1.312 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	4.306 мкг	55 мкг	7.8%	2.5%	1277 г
Фтор, F	3.3 мкг	4000 мкг	0.1%		121212 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8772 г
Цинк, Zn	1.0291 мг	12 мг	8.6%	2.8%	1166 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.283 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.47 г	~
Гистидин*	0.406 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.698 г	~
Заменимые аминокислоты	3.795 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.633 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.933 мг	~
Кампестерол	0.476 мг	~
Стигмастерол	0.19 мг	~
бета Ситостерол	18.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.336 г	~
12:0 Лауриновая	0.309 г	~
14:0 Миристиновая	0.646 г	~
15:0 Пентадекановая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.229 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	1.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.388 г	min 16.8 г	26.1%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.088 г	от 11.2 до 20.6 г	36.5%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сендвіч с авокадо/беконом составляет 309,6 кКал.

Порция = 150 гр (464.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	309.6 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	23.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВІЧ С АВОКАДО/БЕКОНОМ

Сендвіч с авокадо/беконом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, витамином E - 19,1 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 15 %

Чем полезен Сендвіч с авокадо/беконом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвіч с авокадо/беконом, калорийность 309,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвіч с авокадо/беконом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Кабачковые оладьи без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе