Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Яблоко | 180 г |
| Банан | 110 г |
| Апельсин | 80 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.5% | 2240 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17.9% | 800 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.19 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.709 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.04 мг | 90 мг | 15.6% | 22.4% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
| гамма Токоферол | 0.363 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.078 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4638 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7729 мг | 20 мг | 3.9% | 5.6% | 2588 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.45 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.6% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 55.92 мг | 1000 мг | 5.6% | 8% | 1788 г |
| Кремний, Si | 20.545 мг | 30 мг | 68.5% | 98.3% | 146 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 13.1% | 1094 г |
| Натрий, Na | 19.05 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6824 г |
| Сера, S | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6752 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 9.5% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 11.25 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 11.3% | 1268 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 7.7% | 1848 г |
| Литий, Li | 5.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 13.9% | 1027 г |
| Медь, Cu | 126.98 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 18.2% | 788 г |
| Молибден, Mo | 3.341 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.9% | 2095 г |
| Никель, Ni | 9.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.462 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.5% | 2234 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12173 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2629 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 111.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.818 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.324 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 68,5 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон столовый нарезной
- Морская капуста корейское барбекю
- Яичная с помидором
- Скумбрия в духовке
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Витамин Б12
- Хлеб хуторский
- Яичница 1 4
- Витамин Д3
- Кальций
- Пирожное шоколадно-черничное
- Лакс копчёный
- Бил йогурт
- Торт молочно-желейный
- Магний
- Био-йогурт
- Салат из помидоров и огурцов
- Блинчики фирменные с творогом
- брынза
- Курица пармеджано
- sahnemeerettich
- Бананы сушеные
- Картофельные дольки с кетчупом
- Булочки "Рулетики с маком"
- Пирожок жаренный с печенью
- Миндальное молоко едека
- Зефир Жизель 0% сахара
- салат из морской капусты
- ТОРТ "ТИРАМИСУ"
- Ester-C Plus, витамин C, 500 мг
- Сыр плавленый с ветчиной Хохланд
- Бутерброд
- Салат LATTUGHINO
- Смесь для выпечки
- Зебра
- Лапша быстрого приготовления
- Венские вафли
- Батончик
- Батончик контроль веса
- Овсяная каша с изюмом
- Гречка с индейкой
- Батончик фрукты и орехи
- Яичница с брокколи
- Мороженое пломбир ванильный ВитаМагия
- Квашеная капуста с маслом
- Печенье сахарное чай
- Холодец из говядиеы
- Куриные котлеты с яблоком и морковью
- Сушеные специи
- Овощное рагу с мясом
- Сок
- Яичница со стручковой фасолью
- Окрошка
- Омлет с грибами
- Банановый десерт
- Хлебцы гречневые МакДак
- Овсяные хлопья
- Овощной салат микс
- КАПУЧИНО НА КАЗЕИНЕ
- Финики сушеные Hanis
- Салат из помидоров и огурцов с зеленью
- Омега-3
- Лакса
- Голубцы по домашнему
- 98 Ккал Салат "Молоки с авокадо"
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Ветчина из индейки
- Картошка печëная с сыром
- Чиа кефир
- Российский тёмный с миндалем
- Манная каша
- Уха
- Молоко с печеньем
- Opti-men
- Шоколад тёмный 85% Buono
- Салат из капусты маринованный
- Курица с шампиньонами
- Батон зерновой нарезанный
- Оладьи на кефире
- Чай железо
- Картофельное пюре
- Запеканка творожная с изюмом
- Суп с курицей
- Котлеты домашние свин гов
- Банановые маффины
- Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле
- Напиток Ананас сывороточно-кефирный
- Вишня желе железо и кремний
- Открытый пирог с яйцом и луком
- Финский черничный пирог
- Коллаген
- Шампиньоны жареные
- Omega-3
- Масло Крестьянское, Вкус детства
- Пасха шоколадно-ванильная
- Яичница с помидорами
- Мясо по французский курица
- Фруктовое пюре яблоко-груша -персик
- Сироп цикория
- холодец домашний максимовский
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
