Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи

Клубника 60 г
Малина 60 г
Ежевика 60 г
Банан 60 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.1% 6909 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 9.2% 1672 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 19.2% 800 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 5.5% 2810 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18 мкг 900 мкг 2% 3.1% 5000 г
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.4% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3673 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 2.6% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 6.9% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 10.3% 1493 г
Витамин В9, фолаты 12.84 мкг 400 мкг 3.2% 4.9% 3115 г
Витамин C, аскорбиновая 26.48 мг 90 мг 29.4% 45.1% 340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.648 мг 15 мг 4.3% 6.6% 2315 г
Витамин Н, биотин 2.378 мкг 50 мкг 4.8% 7.4% 2103 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 9.4% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.64 мг 20 мг 3.2% 4.9% 3125 г
Ниацин 0.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.28 мг 2500 мг 9.1% 14% 1100 г
Кальций, Ca 28.88 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3463 г
Кремний, Si 51.6 мг 30 мг 172% 263.8% 58 г
Магний, Mg 26.76 мг 400 мг 6.7% 10.3% 1495 г
Натрий, Na 19.6 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6633 г
Сера, S 12.71 мг 1000 мг 1.3% 2% 7868 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 5.7% 2712 г
Хлор, Cl 20.92 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 181.7 мкг ~
Ванадий, V 3.19 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 8.4% 1815 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Кобальт, Co 1.49 мкг 10 мкг 14.9% 22.9% 671 г
Литий, Li 2.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.3194 мг 2 мг 16% 24.5% 626 г
Медь, Cu 131.52 мкг 1000 мкг 13.2% 20.2% 760 г
Молибден, Mo 6.648 мкг 70 мкг 9.5% 14.6% 1053 г
Никель, Ni 2.016 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 0.48 мкг 55 мкг 0.9% 1.4% 11458 г
Стронций, Sr 3.38 мкг ~
Фтор, F 9.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41797 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2.1% 7042 г
Цинк, Zn 0.2381 мг 12 мг 2% 3.1% 5040 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 250 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 80.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ

Ягодный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,4 %, кремнием - 172 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 16 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Ягодный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты