Рецепт каша смесевая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша смесевая

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Вода 750 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша смесевая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.7% 3619 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 8.5% 1120 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 5.6% 1685 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.1% 1176 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.3% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 3.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.8% 12857 г
Витамин В4, холин 7.38 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.1% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 8.233 мкг 400 мкг 2.1% 2% 4858 г
Витамин C, аскорбиновая 0.48 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.046 мг 15 мг 13.6% 12.9% 733 г
Витамин Н, биотин 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.1% 4464 г
Витамин РР, НЭ 1.0164 мг 20 мг 5.1% 4.8% 1968 г
Макроэлементы
Калий, K 67.76 мг 2500 мг 2.7% 2.6% 3689 г
Кальций, Ca 11.67 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8569 г
Кремний, Si 110.02 мг 30 мг 366.7% 348.2% 27 г
Магний, Mg 24.39 мг 400 мг 6.1% 5.8% 1640 г
Натрий, Na 4.42 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Сера, S 20.84 мг 1000 мг 2.1% 2% 4798 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 7.2% 1325 г
Хлор, Cl 17.78 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12936 г
Микроэлементы
Бор, B 48.1 мкг ~
Ванадий, V 34.72 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 3.5% 2736 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 15789 г
Кобальт, Co 1.845 мкг 10 мкг 18.5% 17.6% 542 г
Марганец, Mn 0.4628 мг 2 мг 23.1% 21.9% 432 г
Медь, Cu 107.36 мкг 1000 мкг 10.7% 10.2% 931 г
Молибден, Mo 4.935 мкг 70 мкг 7.1% 6.7% 1418 г
Селен, Se 1.98 мкг 55 мкг 3.6% 3.4% 2778 г
Фтор, F 84.85 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4714 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6757 г
Цинк, Zn 0.4361 мг 12 мг 3.6% 3.4% 2752 г

Энергетическая ценность каша смесевая составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША СМЕСЕВАЯ

каша смесевая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, кремнием - 366,7 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 23,1 %

Чем полезен каша смесевая

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша смесевая, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша смесевая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы