Рецепт Суп рыбный из сайры консервированной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп рыбный из сайры консервированной
| Вода | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 110 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Сайра бланшированная в масле, консервы | 245 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный из сайры консервированной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.5% | 2923 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 15.3% | 1050 г |
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 17.6% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.14 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 15924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.628 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 4.7% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 4.8% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 6.9% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 53763 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 15.8% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7115 мг | 20 мг | 3.6% | 5.8% | 2811 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 11.5% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8511 г |
| Кремний, Si | 7.49 мг | 30 мг | 25% | 40.3% | 401 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 4.2% | 3820 г |
| Натрий, Na | 147.1 мг | 1300 мг | 11.3% | 18.2% | 884 г |
| Сера, S | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 5% | 3193 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 8.4% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 240.69 мг | 2300 мг | 10.5% | 16.9% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5172 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 6.9% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 3.615 мкг | 10 мкг | 36.2% | 58.4% | 277 г |
| Литий, Li | 10.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4739 г |
| Медь, Cu | 51.62 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.4% | 1937 г |
| Молибден, Mo | 3.347 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.7% | 2091 г |
| Никель, Ni | 1.597 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.078 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 70513 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.99 мкг | 4000 мкг | 3% | 4.8% | 3334 г |
| Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 24% | 672 г |
| Цинк, Zn | 0.2195 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5467 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный из сайры консервированной составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ ИЗ САЙРЫ КОНСЕРВИРОВАННОЙ
Суп рыбный из сайры консервированной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 25 %, кобальтом - 36,2 %, хромом - 14,9 %
Чем полезен Суп рыбный из сайры консервированной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с луком и морковью
- Рис на воде
- Печенье "Чудское" сдобное со вкусом сыра
- Форель слабосоленая
- Хлебцы с отрубями Свитлогорье
- печенье Бельвита утреннее сэндвич с йогуртовой начинкой
- Баклажанные рулетики с ореховой заправкой
- Суфле из печени
- Перловая каша с маслом
- молоко большая кружка ультрапастеризованное 3,2
- порошок закваска
- Куриные шеи
- Соус-джем из перцев чили
- Слойка пекан с кленовым сиропом
- Смузи овощной на сыворотке (немо)
- Соус томатно-сметанный
- Витамин Д Аквадетрим лекарственный препарат
- Паэлья
- Бульон из свинины
- Шарлотка ПП
- Колбаса с инд
- НЕ МОЛОКО овсяное
- Пирог
- Салат с зеленью
- Пупочки в сметане
- Гречка с молоком
- Салат оплп
- Перец жаренный
- Торт из рыбок
- Лен коричневый
- Рис отварной длиннозерный "Н"
- Тефтели с кабачком
- Эспарагус зелёный
- Клиновый сироп
- Шаурма
- Крутоны
- Хлеб Даниловский
- Вкусные митболы
- Творог нежирный
- Протеин MAXLER Golden whey молочный шоколад
- Отруби хрустящие овсяные
- Хлебцы тонкие многозерновые Щедрые
- Сырный суп с семгой
- Салат из морской капусты и яйца
- Уха из судака без яйца
- Magic grain печенье мультизлаковое б/с
- Протеиновые печенья
- Гречка с грибами
- Свекла с яблоком
- Салат (помидоры, огурцы, салат, лук)
- Плов с курицей
- Дыня
- Аджика: помид.+ перец +хрен +чеснок
- Ряженка 36 копеек
- Изделия слоёные "Самарские" с черной смородиной
- Салат осень в алмазах
- Pistoccu Pane
- Несладкие сырники
- МАРМЕЛАД С СОКОМ
- Пирог из тыквы
- Крем-суп из шампиньонов 11.09.19
- яйцо
- ряженка
- Суп с фрикадельками 11.09.19
- Кукурузные панкейки
- Савоярди
- Фонарики
- Сливки 20%
- Мясо под шубой
- Хлеб " Hovis Nimble"
- Омлет
- Каша 11.09.2019
- Капкейк малышок
- зеленый горошек
- мясо "карбонад "Дымов""
- Салат свеклольный с сыром и оливковым маслом я
- кефир 1
- Яблоки печеные
- Лапша
- Суп из полбы
- паштет печеночный
- Протеиновый коктейль
- Батончик
- Свинина карбонат
- Рагу овощное патиссоны
- освежитель
- Сырный суп
- сыр янтарь
- Бутер
- Говядина с гречкой
- Шокодная ватрушка
- Говядина с гречкой
- Брауни "Шоколадный рай"
- Шарлотка
- Рисовая каша на молоке
- Говядина с гречкой
- Яблоко
- Творог
- Творог
- протеин
Метки: Как приготовить Суп рыбный из сайры консервированной, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный из сайры консервированной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
