Рецепт Красная чечевица с курагой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Красная чечевица с курагой.

Чечевица красная 60 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 40 г
Лук репчатый 100 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры) 5 г
Томатная Паста [Ваш Выбор] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Красная чечевица с курагой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.6 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 6.3% 950 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.1% 1931 г
Углеводы 26.9 г 219 г 12.3% 7.4% 814 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 13.5% 444 г
Вода 41.8 г 2273 г 1.8% 1.1% 5438 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.6 мкг 900 мкг 11.5% 6.9% 869 г
бета Каротин 0.623 мг 5 мг 12.5% 7.5% 803 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.6% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 1.4% 4091 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 0.6% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 1.6% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 5.778 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 6923 г
Витамин C, аскорбиновая 5.16 мг 90 мг 5.7% 3.4% 1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.067 мг 15 мг 7.1% 4.3% 1406 г
Витамин Н, биотин 0.578 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8651 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9156 мг 20 мг 4.6% 2.8% 2184 г
Ниацин 0.622 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 383.02 мг 2500 мг 15.3% 9.2% 653 г
Кальций, Ca 42.22 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2369 г
Кремний, Si 6.844 мг 30 мг 22.8% 13.7% 438 г
Магний, Mg 24.89 мг 400 мг 6.2% 3.7% 1607 г
Натрий, Na 4.8 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 27083 г
Сера, S 34.92 мг 1000 мг 3.5% 2.1% 2864 г
Фосфор, P 51.7 мг 800 мг 6.5% 3.9% 1547 г
Хлор, Cl 11.64 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 330.7 мкг ~
Бор, B 136.9 мкг ~
Ванадий, V 7.84 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 3.1% 1948 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.8% 7732 г
Кобальт, Co 3.716 мкг 10 мкг 37.2% 22.3% 269 г
Литий, Li 1.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.144 мг 2 мг 7.2% 4.3% 1389 г
Медь, Cu 98.76 мкг 1000 мкг 9.9% 5.9% 1013 г
Молибден, Mo 2.169 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3227 г
Никель, Ni 20.889 мкг ~
Рубидий, Rb 213.9 мкг ~
Селен, Se 0.613 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8972 г
Фтор, F 23.24 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17212 г
Хром, Cr 11.38 мкг 50 мкг 22.8% 13.7% 439 г
Цинк, Zn 0.4471 мг 12 мг 3.7% 2.2% 2684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Красная чечевица с курагой. составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.6 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 26.9 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 41.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНАЯ ЧЕЧЕВИЦА С КУРАГОЙ.

Красная чечевица с курагой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,5 %, калием - 15,3 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 37,2 %, хромом - 22,8 %

Чем полезен Красная чечевица с курагой.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Красная чечевица с курагой., калорийность 166,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красная чечевица с курагой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы